Aumento di peso nonostante il digiuno intermittente: questo potrebbe essere il motivo

L'aumento di peso nonostante il digiuno intermittente può avere una varietà di cause. Ma se conosci i possibili motivi, può essere più facile per te perdere peso. Puoi correggere tu stesso la maggior parte dei trigger.

Aumento di peso nonostante il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente è diventato sempre più di moda negli ultimi anni. Dovrebbe aiutare con la perdita di peso. Tuttavia, se non si perde peso nonostante questo metodo, ciò può avere varie cause.

• Troppe calorie : Mentre si dice spesso che non importa cosa e quanto mangi durante il digiuno intermittente, quante calorie mangi è comunque importante. Se consumi più calorie di quelle che consumi, puoi anche aumentare di peso con il digiuno intermittente.
• Troppe poche calorie : Ma mangiare poche calorie per troppo tempo può anche impedirti di perdere peso. Quindi il tuo corpo entra in una sorta di modalità economica e brucia meno calorie rispetto a prima.
• Cattivi digiuni : Se non hai ancora scoperto i digiuni giusti per te personalmente, i periodi di digiuno possono diventare un vero dolore. Quindi probabilmente li spezzerai più spesso, il che significa che non vedrai alcun successo nel perdere peso.
• Dieta povera : Dovresti anche prestare attenzione alla tua dieta durante il digiuno intermittente. Se mangi solo cibi zuccherati e bevande alcoliche, dimagrire difficilmente sarà possibile. Una carenza di proteine ​​in particolare può anche portare ad una perdita di massa muscolare e ad un deterioramento del metabolismo.
• Costruire massa muscolare : Se il tuo peso sulla bilancia ristagna o addirittura aumenta durante il digiuno intermittente, anche questo può avere ragioni positive. Se alleni anche i muscoli, la percentuale di grasso corporeo può diminuire anche se aumenti di peso. Poiché il muscolo è più pesante del grasso a parità di volume, anche se perdi grasso, il tuo peso può aumentare.
• Aspettative troppo alte : Il digiuno intermittente non mira a ridurre il peso il più rapidamente possibile. Quindi, se non si nota alcuna perdita di peso dopo alcuni giorni, è del tutto normale.
• Non abbastanza sonno : Dormire a sufficienza gioca un ruolo importante nella perdita di peso. La mancanza di sonno può portare a voglie di cibo, tra le altre cose, che possono prevenire la perdita di peso.
• Stress : Quando provi troppo stress, il tuo corpo produce molti ormoni dello stress, in particolare il cortisolo. Di conseguenza, i nutrienti vengono sempre più trasportati alle cellule adipose e meno ai muscoli. Troppo stress quindi favorisce la rottura dei muscoli e l'espansione delle cellule adipose.
• Fabbisogno calorico non corrispondente : Se hai già perso peso durante il digiuno intermittente, il tuo fabbisogno calorico cambierà. Se non lo regoli, può succedere rapidamente di non avere più un deficit calorico e quindi di non perdere peso.

Come evitare il ristagno di peso

Tuttavia, il digiuno intermittente non ha fallito solo perché hai fasi in cui non dimagrisci. Se apporti alcune modifiche al tuo piano di digiuno, puoi tornare rapidamente su un percorso di successo.

• Contare le calorie : Mentre la caratteristica intrinseca del digiuno intermittente è che non devi contare e tenere traccia delle calorie, può aiutarti a evitare l'aumento di peso. Puoi determinare il tuo fabbisogno calorico con app speciali o vari calcolatori di calorie su Internet.
• Regolazione dei periodi di digiuno : Quando inizi il digiuno intermittente, prenditi del tempo per capire i periodi di digiuno che funzionano meglio per te. Trovi più facile posticipare la colazione o anticipare la cena? Preferisci il metodo 16:8 o 5:2?
• Regola la dieta : Osserva la tua dieta. Soprattutto, mangia cibi sani e assicurati di consumare abbastanza proteine. Nota che anche le bevande, il condimento per l'insalata e gli snack hanno calorie.
• Ottenere abbastanza sonno : Dormi tra le sei e le otto ore ogni notte. Quanto tempo dovresti dormire esattamente è diverso per tutti.
• Ridurre lo stress : Cerca di evitare o almeno di ridurre lo stress. Un sonno sufficiente, pause di allenamento adattate o meditazione possono aiutare.
• Regolazione del fabbisogno calorico : Controlla i tuoi progressi a intervalli regolari, ad esempio una volta alla settimana o ogni due settimane. Se hai già perso un po' di peso, regola di conseguenza l'apporto calorico.