Emma Miller
המומחה נתן עצות חשובות לגבי אכילה מודעת. אי אפשר לעשות דיאטה כל החיים, לכן חשוב לבנות מחדש את התזונה כך שתהיה נוחה, בריאה ומהנה.
התזונאית אנה מקרובה ציינה בעמוד האינסטגרם שלה כי אכילה מודעת היא יחס קשוב לצרכי הגוף שלך והיכולת לזהות מה אתה צריך כדי להרגיש טוב.
"אכילה מודעת מבטלת אלימות בצורה של שביתות רעב או חד-דיאטות. המוקד העיקרי הוא היכולת להקשיב לעצמנו ולהפריד בין גורמים חיצוניים (סוג אוכל אטרקטיבי, חטיף "לחברה", הרגל) מהרצונות האמיתיים שלנו", אמר המומחה.
בנוסף לפילוסופיה הכללית של אכילה מודעת, כותב מקרובה, גישה זו מציעה הרבה טכניקות ושיטות שימושיות שיעזרו למצוא איזון בין הנאה, יתרונות ואיכות התזונה שלנו.
ריכוז
כשאתה מתיישב ליד השולחן, נסה לבטל את כל הסחות הדעת, למשל, הנח את הסמארטפון והמחשב הנייד שלך. תשומת הלב שלכם צריכה להיות ממוקדת בתהליך האכילה ותחושות הטעם, כדי לא לפספס את הרגע שבו אתם שבעים ולא רוצים עוד ארוחה, מייעץ המומחה.
"אם אנחנו אוכלים וגוללים בפיד בו-זמנית, תשומת הלב שלנו מועברת למה שקורה בטלפון, לא על הצלחת. הסיכוי לאכול יתר על המידה או לעזוב את השולחן מבלי להרגיש שבע הוא עצום", כותבת מקרובה.
שלום
לאכול לאט ובסביבה רגועה. הקשיבו לרגשות שלכם, לעסו את האוכל שלכם ביסודיות, נסו לזהות גוונים שונים של טעם. טועמים כל מנה. התחשבות ואיטיות יאפשרו לכם להפיק את המרב מהארוחה ולשלוט במידת השובע.
אכילה מעוררת הערכה
אכילה מודעת מרמזת על דחיית חלוקת המזונות ל"רע" ו"טוב", "מזיק" או "שימושי". אל תשווה את הדיאטה שלך לזו של חברך או בלוגר הכושר שלך. התזונה שלך משקפת את הצרכים האישיים שלך, ולכן השוואות ותוויות אינן מתאימות.
