John Myers
כריתת הבטן
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להסתדר בלי שומן, נהגו לומר. כי בלי שומן בצלחת, שום דבר מזה לא מגיע לבטן ולירכיים. גם נשמע הגיוני, לא? אולם למעשה, תיאוריה זו מיושנת מזמן, אומרים תזונאים כיום. כי שומן לא משמין - להיפך. אם תאכלו את השומנים הנכונים, אפילו תרדו במשקל ותיפטרו מהבטן.
שומן משמין? בכלל לא!
איך זה עובד? מבחינים בסיסיים בין חומצות שומן רוויות לחד בלתי רוויות או רב בלתי רוויות. שומנים רוויים נמצאים במזונות מן החי כמו בשר וגבינה. חומצות רב בלתי רוויות, למשל חומצות שומן מסוג B. אומגה 3 או אומגה 6, נמצאות במוצרים צמחיים כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזים או דגי ים. ודווקא השומנים האלה עושים פלאים. במקום לנדוד מיד לשומן בטני, חומצות רב בלתי רוויות מווסתות את חילוף החומרים ומבטיחות שידיות האהבה מתפרקות שם. נהדר נכון? ואפקט ההרזיה הזה מתעצם אם עוברים במקביל לדיאטה מופחתת פחמימות, כלומר שמים לב קצת פחות ללחם, פסטה ושוקולד מהרגיל. פשוט הרכיבו תפריט ססגוני עם הרבה ירקות, סלט, דגים ומוצרי חלב, והביאו לשולחן כמה פעמים ביום את אבוקדו בטן-גב הטעים. בנוסף, השתמש בשפע של שמן זית ותעלה שומנים רוויים או מוקשים כימית ממזונות נוחות. חשוב: שתו 2-3 ליטר משקאות לא ממותקים מדי יום. עם אימון האינטרוולים שלנו (ראה למטה) תשרוף הרבה קלוריות נוספות. בהתאם למשקל ההתחלתי שלך, אתה יכול בקלות לרדת עד 3 קילו בשבוע אחד. ובעיקר על הבטן. יש!
הבטן שלי כבויה בזכות חטיפי אבוקדו
- סלט פירותי
בין אם בתור מנה ראשונה או בין לבין - סלט אבוקדו פירותי תמיד עובד. הרכיבו את הסלט האהוב עליכם על צלחת והלבשו אותו עם 1/2 אבוקדו, חופן תותים וחופן אחד אוכמניות. מגישים עם ויניגרט פירותי.
- ממרח לחם
לממרח קלאסי צריך רק 4 מרכיבים: 1 אבוקדו, 1-2 שיני שום, מלח ופלפל. פשוט מועכים את הבשר עם מזלג ומערבבים פנימה את השום הקצוץ דק, מתבלים - מוכן.
- קרם שוקולד
בבלנדר טוחנים 1 אבוקדו, 3 כפיות קקאו, 1/2 כפית קינמון, מעט סירופ מייפל ו-2 עלי נענע. מקשטים בכמה אוכמניות ואוכלים אותן כקינוח או כפינוק לפני השינה.
- שייק ירוק
מניחים 1/2 אבוקדו, 1 מקל סלרי, 1/3 מלפפון, 1 חופן חסה ו-2 קוביות תפוחים בבלנדר עם חופן קוביות קרח. מקשטים עם פרוסת ליים ונהנים לארוחת בוקר או כנשנוש בין הארוחות. מלמטה למעלה! מתכוני שייקים נוספים תוכלו למצוא כאן.
כריתת הבטן הודות לאימון אינטרוולים
חזור על כל תרגיל במשך 30 שניות מהר ככל האפשר. לאחר מכן, אתה יכול לנוח 20 שניות. לאחר 3 סיבובים, אימון הכוח הסתיים.
- זריקת כדור
עמוד זקוף, החזק את הכדור ישר לפניך והדק את הבטן. עכשיו קחו צעד גדול קדימה עם רגל אחת וכופפו את הברכיים עם השנייה. הכדור זז הצידה. כעת חזרו לעמדת ההתחלה, והחליפו צדדים. חזור על הפעולה במשך 30 שניות. זה מאמן את הישבן והירכיים שלך.
- סקוואט עם כדור
עמוד זקוף. החזיקו את הכדור מול החזה וקופצו את הידיים בחוזקה. כעת כופפו את הברכיים ותמתחו את הישבן הרחק לאחור. חזור על הפעולה במשך 30 שניות.
- חבל קפיצה
"דילוג על חבל" מאמן סיבולת, קואורדינציה, כוח קפיצה, שרירי בטן, רגליים ותחתית. יותר אי אפשר! תפוס את החבל בשתי הידיים וקפוץ הכי מהר שאתה יכול למשך 30 שניות. אבל היזהר: סכנת מעידה. בתור מתחיל, קח את זה בקלות.
