דיאטת ניקוי רעלים: תוכנית ניקוי הרעלים לשלושה ימים

האם אתה רוצה לעשות משהו טוב לגוף שלך ולשחרר אותו מנטל? אז דיאטת הגמילה שלנו מושלמת: יחד עם מומחה לתזונה, הרכבנו תכנית ל-3 ימים שבעזרתה תוכלו לגמילה בקלות, להירגע ולהיות טעים. נסה עכשיו!

בשביל דיאטת גמילה לא חייבים לשכור מלון ספא, אפשר גם לעשות ניקוי רעלים בעצמכם.

יחד עם התזונאי ראלף מול, פיתחנו תוכנית למתחילים. במשך שלושה ימים יש מזון על בסיס צמחי בלבד ולכן מוכן בצורה פשוטה מאוד.

לפעמים כשייק, לפעמים כמרק או רו פוד. בכל מקרה, שיעור המזון הבסיסי צריך לעלות על זה של המזון היוצר חומצה.

דיאטת ניקוי רעלים: העובדות החשובות ביותר

• דיאטת הגמילה שלנו מקלה על העומס על המעיים ועל חילוף החומרים.
• הגוף יכול לסלק חומצות ולהתחדש.
• צריכת הקלוריות היא פחות מ-800 ליום. עם זאת, אין תשוקות או תת אספקה, אתה אפילו מקבל אנרגיה נוספת לפעילות גופנית וזמן להירגעות.
• כל המתכונים מחושבים לאדם אחד.
• הימנע ממריצים כמו אלכוהול, ניקוטין וקפאין אם אפשר. עדיף להפחית לאט כמה ימים לפני כן.

אם תרצה, תוכל לחזור על שלושת הימים מיד לאחר מכן כדי להגביר את ההשפעה.

"זה יהיה אידיאלי לתזמן שלבי הקלה קבועים", אומר ראלף מול, "עדיף יום אחד בשבוע, סוף שבוע אחד בחודש ושבוע אחד בשנה."

רשימת קניות לדיאטת הגמילה שלך

קנה פעם, שלושה ימים של ארוחה טעימה וקלה - רצוי תוצרת אורגנית טובה.

פירות

1 תפוח, 1 בננה, 1 בייבי אננס, 2 תמרים, 1 אשכולית ורודה, 2 קיווי, 1 מנגו קטן, 1 תפוז, 1 לימון

ירקות

1 אבוקדו, 2 חופנים חסה טלה, 1 שורש ג'ינג'ר קטן, 2 תפוחי אדמה, 1 קולורבי, 1 גזר, 1 פלפל צהוב ואדום, 1 מלפפון אורגני,
1 בטטה בינונית, 1 עגבנייה, 1 קישוא, 3 בצלים קטנים, 1 צרור כל אחד של פטרוזיליה, טרגון ועירית

שונות

1 בקבוק סירופ אגבה, 1 כוס חמאת שקדים (לא ממותקת), 3 כפות פתיתי שיבולת שועל עדינים, 1 כף אגוזי לוז, 2 כפיות גרעיני חמנייה, שמן זית, ציר ירקות, מלח ים, פלפל שחור, אבקת קארי, צ'ילי ואבקת פפריקה

דיאטת ניקוי רעלים: תוכנית לשלושה ימים

דיאטת ניקוי רעלים: יום 1

ארוחת בוקר: שייק ג'ינג'ר קיווי

• 1 חתיכת ג'ינג'ר בגודל אגוז לוז
• קיווי 1
• 1 אשכולית ורודה
• 1 / 2 בננה
• 1 כף חמאת שקדים לא ממותקת
• 2 כפיות סירופ אגבה

אופן ההכנה: מקלפים את הג'ינג'ר וחותכים לקוביות דק. מקלפים את הקיווי וקוצצים גס. חצו את האשכולית וסוחטים את המיץ מחצי אחד.

מקלפים את החצי השני וקוצצים גס את הבשר. קולפים את הבננה וחותכים אותה לחתיכות. טוחנים או מערבבים את כל החומרים בצורה אחידה. להמתיק במיץ אגבה.

אם אפשר, אל תשאירו את השייק לעמוד זמן רב יותר כדי ליהנות מתכולת הויטמינים המלאה.

ארוחת צהריים: סלט עם גרעיני חמניות

• 1/2 קישואים
• 1/3 מלפפון אורגני
• 1 חופן חסה טלה
• עגלת 1
• 1 כף עשבי תיבול קצוצים (טרגון, פטרוזיליה, עירית)
• 2 כפיות גרעיני חמנייה
• 1 כף שמן זית
• 1-2 כפיות מיץ לימון
• מלח ים
• פלפל שחור

אופן ההכנה: שוטפים, חותכים וחותכים את הקישואים והמלפפון לקוביות. לשטוף, למיין ולנקות חסה טלה. חוצים את העגבניות לרבעים.

מערבבים בצלחת את החומרים ועשבי התיבול המוכנים, ומפזרים גרעיני חמנייה.

מרימים עם שמן, לימון, מלח ופלפל.

ארוחת ערב: מרק בטטה בננה

• 1 בצל קטן
• 1 חתיכת ג'ינג'ר בגודל אגוז לוז
• 1 כפית שמן זית
• 1 בטטה בינונית
• 1 / 2 בננה
• מרק ירקות 250 מ"ל
• 1 קורט צ'ילי
• 1/2 כפית קארי
• מיץ מ-1/2 תפוז
• 1 כף עשבי תיבול קצוצים (טרגון, פטרוזיליה, עירית)

אופן ההכנה: מקלפים וקוצצים דק את הבצל והג'ינג'ר. מטגנים בשמן תוך כדי ערבוב.

קולפים את הבטטה, חותכים אותה לחתיכות ומוסיפים. מהביל לאורך. מכסים עם המרק ומבשלים 8 דקות.

מוסיפים חתיכות בננה ומיץ תפוזים. מתבלים במלח, צ'ילי וקארי. פִּירֶה. מפזרים עשבי תיבול מעל.

דיאטת ניקוי רעלים: יום 2

ארוחת בוקר: צלחת פירות צבעונית

• 1/2 בייבי אננס
• קיווי 1
• 1/2 מנגו
• 1/2 תפוז
• תאריך 1

אופן ההכנה: קולפים את הפירות, מנקים וחותכים אותם לחתיכות מעוררות תיאבון. מסדרים על צלחת.

חותכים את התמרים לפרוסות ומורחים על הפירות.

ארוחת צהריים: שייק ירוק

• 1/3 מלפפון
• 1 חופן חסה טלה
• 1 / 2 אבוקדו
• 1/2 תפוח
• 1 כף עשבי תיבול קצוצים (טרגון, פטרוזיליה, עירית)
• 1 כפית שמן זית
• 1-2 כפיות מיץ לימון
• מלח ים
• פלפל שחור

אופן ההכנה: שוטפים את המלפפון, מנקים וחותכים אותו לחתיכות. לשטוף, למיין ולנקות חסה טלה. משחררים את האבוקדו. ליבנה וקוצצים את התפוח.

טוחנים את החומרים המוכנים, עשבי תיבול, שמן, מיץ לימון וקצת מים. מוזגים לכוס גדולה ומתבלים במיץ לימון, מלח ופלפל.

ארוחת ערב: מרק קרם קולרבי עם אגוזי לוז

• 1 בצל קטן
• 1 כפית שמן זית
• 1 עלי לפת
• 1 תפוח אדמה קטן
• מרק ירקות 250 מ"ל
• חמאת כפות שקדי 1
• מלח ים, פלפל
• 1-2 כפיות מיץ לימון
• 1 כף טרי קצוץ
• עשבי תיבול (טרגון, פטרוזיליה, עירית)
• 1 כף אגוזי לוז קצוצים

אופן ההכנה: מקלפים וקוצצים דק את הבצל. מטגנים בשמן תוך כדי ערבוב. מקלפים את הקולרבי ותפוחי האדמה וחותכים אותם לחתיכות. מוסיפים ומקפיצים קצרות.

מכסים עם המרק ומבשלים בעדינות למשך 12 דקות. מניחים להתקרר מעט ללא המכסה. מערבבים פנימה את חמאת השקדים. מרק פירה.

מתבלים במעט מלח, פלפל ומיץ לימון. במחבת קטנה קולים את אגוזי הלוז ללא שמן עד לריחם. מפזרים את האגוזים ועשבי התיבול על המרק.

דיאטת ניקוי רעלים: יום 3

ארוחת בוקר: דייסה עם פירות

• 3 כפות שיבולת שועל,
• 1 כף חמאת שקדים (לא ממותקת)
• 1 כפית סירופ אגבה
• 1/2 מנגו
• 1/2 בייבי אננס
• תאריך 1

אופן ההכנה: מביאים את פתיתי שיבולת השועל לרתיחה עם 200 מ"ל מים, ומבשלים 3 דקות עד שהמים נספגים. מערבבים פנימה את חמאת השקדים באופן אחיד.

יוצקים את הדייסה לצלחת וממתיקים אותה בסירופ אגבה. חותכים את המנגו והאננס לחתיכות בגודל ביס, ופורסים את התמר. על אחד
להכין צלחות נוספות ולאכול עם הדייסה.

ארוחת צהריים: צלחת ירקות עם מטבל אבוקדו

• 1 גזר, 1/2 זוקיני
• 1/3 מלפפון אורגני
• 1/2 פלפל צהוב
• 1/2 אבוקדו, 1/2 תפוח
• 1 כפית שמן זית
• מלח ים, פלפל שחור
• 1 כף עירית

אופן ההכנה: מקלפים את הגזר. שוטפים זוקיני ומלפפון. פלפלים נקיים. חותכים ירקות לפרוסות.

למטבל, גרפו את עיסת האבוקדו. קולפים ומגרעים את התפוח. שמים את שניהם בקערה עם השמן והמחית.

מתבלים במלח ופלפל, ומפזרים עירית. טובלים בירקות.

ארוחת ערב: מרק פפריקה עם עשבי תיבול

• 1 בצל קטן
• 1 כפית שמן זית
• תפוח אדמה 1
• 1/2 פלפל צהוב
• פלפל אדום 1
• מרק ירקות 250 מ"ל
• פלפל שחור
• 1/2 כפית אבקת פפריקה
• 1 כף עשבי תיבול טריים קצוצים (טרגון, פטרוזיליה, עירית)

אופן ההכנה: מקלפים וקוצצים דק את הבצל. מטגנים בשמן תוך כדי ערבוב. קולפים תפוחי אדמה וחותכים אותם לחתיכות. מנקים וקוצצים דק את הפלפלים. מוסיפים מרק ותבשיל.

מכסים עם המרק ומבשלים 12 דקות. טוחנים, ומתבלים בפלפל ופפריקה. מפזרים עשבי תיבול מעל.

אז אתה יכול להפוך את התזונה שלך ליעילה עוד יותר

גם הסביבה חשובה. כדי למקסם את הצלחת הגמילה שלך, יש כמה טריקים שבהם תוכל להשתמש כדי לתמוך בגופך.

פעילות גופנית חשובה במיוחד, אתה צריך לעשות לפחות שעה ביום כדי לאתגר ולתחזק את השרירים שלך. זה לא כל כך חשוב איזה ספורט אתה עושה, אתה יכול לבחור את האימון המועדף עליך.

על מנת לסלק לא רק את הגוף שלך אלא גם את הנפש שלך, הגיוני לשלב את דיאטת הגמילה עם גמילה דיגיטלית. אז כבה את הטלפון הנייד שלך, והיה לא זמין בכוונה.

אתה יכול גם לשפר את אפקט הגמילה עם צחצוח יבש ועטיפות כבד. כל שעליך לעשות הוא לצחצח את הרגליים, ולאחר מכן את הידיים ואת פלג הגוף העליון במשך חמש דקות בבוקר תוך שימוש בתנועות כלפי מעלה.

בערב, עטפו בקבוק מים חמים במטלית לחה והניחו אותו מתחת לכלוב הצלעות הימני למשך 20 דקות בזמן שאתם מנוחים.