אימון יעיל: תרגיל זה הוא רוצח שומן אמיתי בבטן

שומן בטני מעצבן וקשה להיפטר ממנו. אבל אימון ממוקד משתלם: מקצועני הכושר נשבעים בתרגיל מסוים אחד - הקרשים.

בטח שמעתם על קרשים. יחד עם סקוואט, ג'קוזי קפיצה וכדומה, תרגיל הגוף המלא הזה הוא אחד האימונים הפופולריים ביותר.

אנחנו מדברים על תמיכה באמה. כאן אתה מתאמן עם הכוח של הגוף שלך - לא רק הגב, הרגליים, הירכיים והישבן, אלא גם שרירי הבטן שלך. מתאמנים באופן קבוע ועקבי, קרשים מאפשרים לשומן הבטן המעצבן להיעלם לאט אבל בטוח.

רק 2x30 שניות ליום

הדבר הגדול בקרשים: 2 x 30 שניות ביום כבר מספיקות להשפעה החיובית. אם אתה לא מצליח 30 שניות בהתחלה, נסה להחזיק את התרגיל במשך 10-15 שניות ואז הגדל אותו.

להיפטר משומן בטני - עם קרשים

חשוב: כדי לאתגר את השרירים שלך, עליך להכניס גיוון לאימון שלך. לכל התרגילים: מתח גוף הוא המפתח! אנו מציגים שלוש וריאציות קרש:

• קרש מרפק

שכב שטוח על הרצפה והנח את האמות כך שהמרפקים יהיו מקבילים לכתפיים. האמה והזרוע העליונה צריכות ליצור זווית של 90 מעלות.

לאחר מכן הרם את פלג הגוף העליון שלך, הנח את הידיים שלך שטוחות או באגרופים על הרצפה. השעינו את הרגליים מהרצפה בעזרת האצבעות. החזק למשך 30 שניות, מותח את הגוף כל הזמן.

• קרש רגל מוגבה

תנוחת ההתחלה לתרגיל זה זהה ל-Bow Plank. לאחר מכן הרם את רגל ימין כלפי מעלה והחזק את העמדה לזמן קצר. לאחר מכן חזור על התהליך עם רגל ימין.

• קרש צד

לוחות צד דורשים קצת תרגול, אבל הם אולטרה יעילים! איך עושים את זה: שכבו על הצד והשעינו את המרפק הימני על הרצפה. הצמד את זרועך השמאלית אל הירכיים והרגליים מהמזרן, הרם את הישבן תוך כדי.

ואז מתח את זרוע שמאל לאוויר. ואז להחליף צדדים. אם תרים גם את הרגל הפנויה, תשפר גם את שיווי המשקל.