אימון ביתי לכל הגוף: התאמן במשך 40 דקות ללא ציוד

אתה לא רוצה ללכת לחדר כושר ומעדיף להתאמן בבית? אז האימון מהמאמן שלנו LeaLight הוא בדיוק בשבילך. עם אימון הגוף המלא האינטנסיבי שלה בן 40 דקות, תצא בכושר גם ללא ציוד.

אנו נראה לך אימון גוף מלא שמקל על שמירה על כושר בנוחות הבית שלך. המאמן LeaLight הרכיב בדיוק את הדבר הנכון עבורך: 40 דקות של עוצמה מלאה מחכות לך!

ארבעה פרקים לכל הגוף

אימון כל הגוף מחולק לארבעה פרקים שכל אחד מהם מתמקד באזור אחר ובכך שולח גירויים אינטנסיביים לחלקים המתאימים.

לפני כל פרק, לאה מסבירה אילו תרגילים מחכים לך הבא - כדי שתהיי מוכנה ובאמת תוכל לתת את הכל בזמן האימון!

בתוך בלוקי האימון, מתח 40 שניות מתחלפות עם נשימה של 20 שניות. אז אתה יכול לנשום אוויר בין לבין, אבל שמור על דופק נחמד וגבוה בסך הכל.

מכיוון שמדובר באימון משקל גוף, אינך זקוק לשום דבר מלבד עצמך, משטח מונע החלקה, ומגבת או כרית יוגה במידת הצורך. אז הכיף יכול להתחיל - תן הכל!

קבל צורה לרגליים ולישבן

במהלך האימון, לאה מתקדמת מלמטה - אז בואו נתחיל עם כמה תרגילים יעילים לרגליים ולישבן. התרגילים הבאים מחכים לכם:

• שקעי קפיצה לקרשים
• הרמת רגל סקוואט - שני הצדדים
• מאזניים עומדים
• בעיטות חמורות של כלב מלוכלך - שני הצדדים

עם כל התרגילים, הדבר החשוב ביותר הוא ביצוע נקי: שימו לב לגדילי השרירים הפועלים והדקו את הליבה באופן פעיל.

"חשוב מאוד; אתה לא צריך לעבוד בקצב שלי", מדגישה לאה. "אם אתה רוצה לעבוד לאט או מהר יותר, אל תהסס לעשות זאת!"

תרגילים עבור שרירי הבטן

בפרק הבא, אנחנו הולכים אחרי שרירי הבטן שלך עם ארבעה תרגילים קשים.

• Side Star Plank & Crunch - שני הצדדים
• פלאטר קיקס
• הרמת רגל
• קראנצ' קרנץ' - שני הצדדים

השילוב הנחמד של התרגילים שליאה חיברה כאן יפעל גם על מיתרי השריר הישרים והצדדיים, וגם הבטן התחתונה תקבל אימון טוב.

אם אתה מרגיש כאב בגב התחתון בזמן שאתה עושה את התרגילים עם רגליים מורמות, צמצם את טווח התנועה. כמו כן, בעת ביצוע הקרש, הקפד לשמור את הראש בקו עם הגב.

אימון פלג גוף עליון

כעת, כאשר פלג הגוף התחתון והבטן שלך עברו את הצעדים שלהם, הגיע הזמן לעורר גם את כל פלג הגוף העליון שלך - מתח הוא שם המשחק!

• שכיבות שמיכה ותנוחת ילדים
• ברזי כתף
• לָצוּף
• מטבל תלת ראשי לרצפה

קרדיו לסבולת

עדיין לא מיצית את עצמך לגמרי? אז חכו ותראו - הדקות האחרונות עדיין הולכות להיות קשות הודות לתרגילי הסיבולת. אז תן הכל פעם נוספת!

• בעיטות גבוהות
• מִתאַגרֵף
• טוויסט היפ
• פלאנק קיק טוויסט

כדי להפוך את התרגילים האלה ליעילים ככל האפשר, אתה יכול שוב למתוח את הליבה שלך באופן פעיל - ואל תשכח לנשום. אחרי שני סיבובים, עשית את זה.