Emma Miller
לחץ הדם תלוי באורח החיים שלנו. מספיק לשנות אותו בצורה בריאה והלחץ יגיע למצב תקין: יתר לחץ דם יירד בשעה או הצורך בתרופות יקטן.
כיצד להוריד לחץ דם - 7 שלבים
- תמשיכי לנוע. אנשים המנהלים אורח חיים פעיל נוטים פי 2 לסבול מיתר לחץ דם. רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם העליון ב-3 עד 5 חלוקות ואת לחץ הדם התחתון ב-2 עד 3 חלוקות. ללכת, לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים. 2.
- להיפטר ממשקל עודף. עודף משקל גורם ללב שלך לעבוד קשה יותר ומפעיל עליו לחץ נוסף - זה יכול לגרום ליתר לחץ דם. ירידה במשקל, להיפך, מקלה על הלב וכלי הדם שלך לעבוד. לכן, אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, התחילו לרדת במשקל. כל קילוגרם שאתה מוריד מוריד את לחץ הדם שלך בערך בחלוקה אחת.
- מלח מכיל הרבה נתרן, ששומר על מים בגוף ומוביל ליתר לחץ דם. במילים אחרות, פחות מלח פירושו לחץ דם נמוך יותר. הנורמה היומית של מלח היא 3-5 גרם, בערך 1/2 כפית. אנשים עם יתר לחץ דם צריכים לחתוך את צריכתם בחצי, ללא יותר מ-1.5 גרם מלח ביום (על קצה סכין). זה יעזור להוריד את לחץ הדם שלך ב-5 עד 6 חלוקות. ואל תשכח שאנחנו אוכלים הרבה מלח לא בצורתו הטהורה, אלא כחלק ממוצרים אחרים - למשל מוצרים חצי מוגמרים. לדברי תזונאים, דחיית הנקניקיות והפרנקפורטרים הנרכשים בחנות בלבד תפחית את לחץ הדם ב-10-15 חלוקות.
- תאכל בננות. למלח יש "אויב" - הוא אשלגן. לכן, כדאי להוסיף לתזונה מזונות עשירים באשלגן. לדוגמה, בננות - בבננה אחת יש כ-420 מ"ג אשלגן. בנוסף לבננות, אשלגן עשיר גם בתפוחי אדמה אפויים עם הקליפה, משמשים ומשמשים. מזונות עשירים בנוגדי חמצון - ביופלבנואידים יכולים גם לסייע בהורדת לחץ הדם. אלו הם ירקות ופירות בצבעים עזים - סלק, פלפל, גזר, פטל, ענבים כהים, אוכמניות וגריסים שחורים. שנה את התזונה שלך בכללותה: הוסף עוד פירות, ירקות ודייסות, והסר שומנים, מוצרים חצי מוגמרים ומוצרי מאפה - זה יעזור להפחית את הלחץ ב-10-11 חלוקות.
- לוותר על אלכוהול. או לפחות להגביל את זה. זכרו שאפילו מנה קטנה של אלכוהול יכולה להוביל לעלייה בלחץ הדם. ערמומית במיוחד היא בירה "לא מזיקה" - היא מובילה לאגירת נוזלים בגוף, וכתוצאה מכך, ליתר לחץ דם. בנוסף, ידוע כי בירה גורמת לגדילת "בטן הבירה", מה שמשפיע גם על לחץ הדם. עם זאת, תזונאים אומרים כי יין יבש עם מים ביחס 2:1 מסוגל לנרמל את לחץ הדם. אבל אפשר לשתות אותו לא כל יום, 50-150 מ"ל, ורק באישור הרופא שלך.
- תפסיק לעשן. עישון מוביל בתחילה לעליות לחץ זמניות, אך לאחר מכן הם מתפתחים בהדרגה לצורה כרונית. במיוחד בליווי אלכוהול וללא פעילות גופנית. מה שצריך לזכור כאן הוא זה: כל סיגריה מעלה את לחץ הדם שלך ב-25%.
- שתו פחות קפה. אם אתם סובלים מיתר לחץ דם, עדיף לוותר על קפה - קפאין גורם לשיאים קצרי טווח בלחץ הדם, גם אצל אנשים בריאים. כמוצא אחרון, שתו נטול קפאין - לא יותר מכוס ובבוקר. למרות שהרופאים עדיין מתלבטים אם קפאין גורם לעליות לחץ דם או לא. במקרה זה, אתה יכול לבדוק את רגישות הגוף שלך לקפאין: למדוד את לחץ הדם שלך לפני ו-30 דקות אחרי כוס קפה. אם הוא גדל ב-5-10 חלוקות, אז הגוף רגיש לקפאין ויש להיזהר עם קפה, קקאו ומשקאות אחרים המכילים קפאין.
בנוסף לכל האמור לעיל, נסו להימנע מלחץ, שכן הוא מעורר לחץ דם גבוה.
שלטו על לחץ הדם בבית על ידי ניהול יומן ורישום קריאות בוקר וערב של מד לחץ הדם, והתייעצו באופן קבוע עם רופא. זה יעזור לך להבין אילו דרכים ושינויים באורח החיים פועלים.
