איך להאיץ את חילוף החומרים

לעתים קרובות, הפרעות מטבוליות (מטבוליות) נקראות הגורם לעודף משקל או בעיות בריאותיות. חילוף החומרים הוא קפריזי למדי; שיעורו יכול להשתנות עם תזונה לא מספקת או מוגזמת, פעילות גופנית מופחתת או מוגברת, חשיפה לגורמי אקלים וכמובן מחלות שונות. זה גם מושפע מגיל - בדרך כלל, ככל שאדם מבוגר יותר, כך חילוף החומרים שלו נמוך יותר. לפי מחקרים, כל 10 שנים קצב חילוף החומרים יורד ב-7-10%, ומגיע למינימום שלו בגיל מבוגר.

זה תלוי גם באיזון הדיאטה: עם דיאטה חלבונית בעיקרה, קצב חילוף החומרים בדרך כלל מואץ, בעוד שבדיאטת פחמימות, להיפך, הוא יורד.

מטבוליזם הוא קצב חילוף החומרים. במילים פשוטות, זהו הקצב שבו הגוף הופך את המזון שאדם אוכל לאנרגיה.

איך אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך, לרדת במשקל, ולא לפגוע בבריאות שלך? שימו לב לעצות הפשוטות אך השימושיות הללו.

הרגלי אכילה מאיצים את חילוף החומרים

זכרו שאוכל מאיץ את חילוף החומרים שלכם. נדרשים בערך 10% מהקלוריות שאתה שורף ביום כדי לעבד חומרים מזינים. לא פלא שרוב הדיאטות ומערכות התזונה ממליצות לאכול 4-5 ארוחות ביום.

לכן, כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל קצת. בין הארוחות, אכלו משהו קל: פירות או קפיר. השתדלו לא לאפשר יותר משלוש שעות בין הארוחות.

לאחר ההתעוררות, נסה לאכול ארוחת בוקר תוך שעה. במהלך השינה, חילוף החומרים מאט, והוא "מתעורר" רק לאחר ארוחת הבוקר. אם לא אכלתם ארוחת בוקר, היא נשארת ברמה נמוכה עד לארוחת הצהריים, וזה יכול להוביל להאטה.

חילוף החומרים (מטבוליזם) מואץ על ידי ספורט

אין ספק שלפעילות ספורטיבית תהיה השפעה חיובית על האצת חילוף החומרים. כמות ומצב מסת השריר משפיעים ישירות על חילוף החומרים שלך.

נסו להפוך את הפעילות הגופנית לחלק משגרת היומיום שלכם. אפשרות הפעילות הגופנית הטובה ביותר להאיץ את חילוף החומרים שלך היא לסירוגין בין כוח לאימון אירובי. זה גם שימושי לשנות את סוגי האימון מעת לעת. העובדה היא שעם הזמן, הגוף מתרגל לתרגילים מסוימים ומוציא פחות אנרגיה.

אם אתה אוכל מתון, אך עודף המשקל אינו חולף, אנו ממליצים לך להתייעץ עם אנדוקרינולוג ולבדוק את בלוטת התריס. על פי מחקר, ל-20% מהנשים יש תפקוד מופחת של בלוטת התריס, השולט בחילוף החומרים.

מזונות שמאיצים את חילוף החומרים (חילוף חומרים)

כמובן שחשוב מאוד לשים לב למה שאתם אוכלים. תזונאים מזהים מזונות ספציפיים שיש להם את היכולת להאיץ את חילוף החומרים.

כיצד להאיץ את חילוף החומרים שלך - בצע משטר שתייה

מים רגילים באים קודם.

חשוב מאוד להקפיד על משטר שתייה כדי לשמור על חילוף חומרים מהיר בגוף. זה לא סוד שהגוף שלנו מורכב מ-70% מים. אם אין מספיק מים, הגוף לא יכול לבצע את כל התהליכים המטבוליים ביעילות מרבית. אתה צריך לשתות לפחות 8 כוסות מי שתייה רגילים ביום.

משקאות כמו תה ירוק וקפה שחור מועילים גם להאצת חילוף החומרים. כוס משקה חם וממריץ בבוקר תעזור "להעיר" את חילוף החומרים המנומנם שלך.

איך להאיץ את חילוף החומרים - לאכול מוצרי חלב

אסור להזניח מוצרי חלב. הם ממריץ מטבולי חזק מאוד. השפעה זו, כפי שמסבירים מדענים, נובעת מתכולת הסידן הגבוהה שלהם.

איך להאיץ את חילוף החומרים שלך - אל תשכח את פירות הדר

פירות הדר שימושיים ביותר: תפוזים, לימונים, קלמנטינות, אשכוליות. לפירות אלו יש את היכולת להאיץ את חילוף החומרים, הודות לסט ייחודי של ויטמינים, מינרלים, חומצות פרי וסיבים.

איך להאיץ את חילוף החומרים שלך - יותר חלבון

בשר רזה, דגים ועוף יעזרו גם הם במאבק על דמות יפה ובריאות. העובדה היא שחלבון די קשה לגוף לספוג.

המשמעות היא שהגוף צריך להשקיע יותר מאמץ בעיבודו מהרגיל. כתוצאה מכך, חילוף החומרים מואץ.

איך להאיץ את חילוף החומרים - הוסף תבלינים

חדשות טובות לאוהבי אוכל חריף: רוב התבלינים מכילים חומרים המשפרים את חילוף החומרים. על ידי הוספת קארי, ג'ינג'ר ועשבי תיבול ריחניים למנות האהובות עלינו, נוכל להאיץ את חילוף החומרים שלנו ב-10%.

איך להאיץ את חילוף החומרים - מעט שוקולד

מסתבר ששוקולד מריר טבעי ייחודי בהרכבו. הוא מכיל נחושת, מגנזיום, אשלגן, כמו גם פלבנואידים ואנדורפינים. חומרים אלו לא רק גורמים לחילוף החומרים שלנו לעבוד הרבה יותר מהר, אלא גם, הודות להורמוני השמחה, ישימו את מצב הרוח שלכם. אבל אל תשכח ששוקולד הוא עדיין מוצר די עתיר קלוריות. אז אל תיסחפו עם זה יותר מדי: 20-30 גרם ביום זה מספיק.

אנו מקווים שהטיפים הללו יעזרו לכם להאיץ את חילוף החומרים ובמידת הצורך לרדת במשקל. אכלו נכון, התעמלו והיו אופטימיים, כי גם רגשות חיוביים תורמים לשריפת הקלוריות, אל תשכחו את זה!