Bella Adams
סוכר זה לא בריא. לכן אנשים רבים רוצים לעשות גמילה מסוכר. אבל לוותר על סוכר זה בדרך כלל לא כל כך קל. אבל עם העצות האלה, אתה יכול לעשות את זה בכל מקרה!
כולם יודעים עד כמה הסוכר אינו בריא: לא רק שהוא פוגע בשיניים שלנו בצורה קיצונית של התמכרות לסוכר, אלא הוא גם מספק עודף קלוריות, מפר את חילוף החומרים, ועלול להוביל למחלות כמו סוכרת ואפילו סרטן.
לכן הימנעות מסוכר היא רעיון הגיוני.
עם זאת, זה לא כל כך קל כשסוכר מסתתר במזונות רבים שאתה אפילו לא חושב עליהם – למשל ברטבים ורטבים חריפים.
סוכר מגביר את לחץ הדם ומזין את הדלקת בגוף. אבל מה שקשה עוד יותר זה להיגמל מהרעל המתוק.
גמילה מסוכר: ויתור מוחלט הוא היעיל ביותר
התזונאית הניו יורקית, לוריין קירני, מסבירה שטורקיה קר, כלומר ויתור מוחלט, היא האלטרנטיבה היחידה. קצת פחות לא עושה טוב - או לא עובד בכל מקרה.
כדי לשבור את ההרגל של אכילת סוכר יש לבטל את תחושת הטעם ללא תחליף ורק אז זה יעבוד.
כדאי להימנע מכל סוג של סוכר סינתטי, כולל ממתיקים. תחליפי סוכר גם מזיקים ויחבלו בגמילה מהסוכר ואפילו את התשוקה לדלק.
פירות עם הסוכרים הטבעיים שלו, לעומת זאת, מותר. אם אפשר, אכלו רק את האוכל שאתם מכינים בעצמכם כדי שתהיה לכם שליטה על המרכיבים.
לוריין קרני ממליצה על תוכנית גמילה של 21 יום בשביל זה, וזה לא קל, אבל זה יביא לשינויים ניכרים לאחר מספר ימים בלבד שישמרו על מוטיבציה.
ובכל זאת, לא ייחסכו ממך תסמיני גמילה.
אלו הם הסימפטומים של גמילה מסוכר
"שלושת עד חמשת הימים הראשונים הם הקשים ביותר מכיוון שהגוף משחרר רעלים", אומרת לוריין קירני בעיתון הבריטי 'דיילי מייל'.
כאבי ראש, כאבי שרירים, עייפות ותשוקה חוזרת למתוק מתרחשים אצל רובם, וייתכנו גם סחרחורות, הפרעות שינה ורעידות.
אחד הלקוחות שלה חש כל כך רע שהוא הקיא, מגלה לוריין קירני.
"אחרי חמישה ימים, זה מרגיש כאילו משקולת מורמת מהכתפיים שלך", מבטיח המומחה.
חשוב שתאכלו בריא ומספיק לאורך כל הדרך: תאכלו דגנים מלאים וירקות טריים ושמרו גם כמה פירות ושקדים בהישג יד כשתשוקה פוגעת בכם.
רמת הסוכר בדם שלך צריכה להישאר יציבה ככל האפשר, כי אם זה לא, אתה תהיה נגוע בתיאבון למתוק.
"כאשר רמת הסוכר בדם שלך לא מאוזנת, התשוקה מתחילה. זה סימן שהזמן בין הארוחות היה ארוך מדי והגוף שלך משתוקק עכשיו לאנרגיה - וודא שהיא מאוזנת ככל האפשר", מזהיר התזונאית.
גמילה מסוכר מתרחשת בעיקר בנפש
אם המחשבה על סוכר תופסת אותך ולא מרפה, שאלו את עצמכם אם זה באמת קשור לסוכר או שמא מאחוריה משהו אחר – שעמום, כעס, התרגשות או עצב, למשל.
התמכרות לסוכר קשורה לעיתים קרובות לרגשות שלנו, וכדאי להתיר את הקשר הזה!
אם קשה לדכא את הדחף לאכול משהו מתוק, שקול לשתות כוס מים, לטייל, לעשות מדיטציה או להתאמן. "תניע את האנדורפינים שלך!" מייעצת לוריין קירני.
גמילה מסוכר: השבוע הראשון הוא הקשה ביותר
לאחר שהימים הראשונים הרעים יסתיימו, לאחר כשבוע אתה תרגיש טוב יותר ותוכל להתרכז טוב יותר, למשל.
לאחר עשרה ימים של הימנעות עקבית מסוכר, אפילו חווית הטעם שלך משתנה. לאחר גמילה מסוכר, ממתקים ומשקאות קלים יהיו בקרוב טעימים מתוקים מדי!
לאחר 15 ימים, אתה תהיה בראש המשחק שלך ותהיה מודע שוב לעיכול שלך.
יהיה לך קל יותר להבחין בין רעב אמיתי לתיאבון. אתה תרגיש מתי הגוף שלך צריך אוכל ואיזה אוכל טוב לך. הצלחת!
לאחר 21 יום אתה יכול לאכול שוב מחוץ לבית ואם יש מעט סוכר בארוחה, זה לא יחזיר אותך. רק תדאגו להמשיך לאכול במודע ולא ליפול שוב למלכודת הסוכר.
