חווית שומרי משקל: איך עובדת ירידה במשקל לפי עקרון הנקודות

דמות חלום עם WW Freestyle - האם זה עובד? העורכת שלנו אספה חוויות משלה. בנוסף: מידע על הרעיון, נקודות, עלויות, אפליקציה ופגישות.

זוהי הדיאטה המוכרת מכולן ועזרה לאלפי משתמשים - בגרמניה ובעולם - להשיג משקל טוב: שומרי משקל.

אבל החברה האמריקאית ממציאה את עצמה מחדש - ומשנה את שמה: WW.

עם זאת, עם תוכנית ה-WW Freestyle שלה, היא ממשיכה לעמוד בהבטחתה: לרדת במשקל במהירות, בקלות ובטעים.

אחרי הכל, המותג הרשום WW זוכה שלוש פעמים במבחן בקטגוריית "התוכנית הטובה ביותר לירידה במשקל" - והתוכנית גם אמורה לגרום לך לישון טוב יותר ובאופן כללי להרגיש מאושרים יותר.

אבל האם זה באמת עובד?

כיצד פועל עקרון שומרי משקל

שומרי משקל היא לא דיאטה קלאסית, אלא שינוי דיאטה. מי שמתחיל עם שומרי משקל חייב לבצע את ארבעת השלבים הבאים כדי להגיע למשקל הרצוי:

• שמור יומן
  האגוזים והבריחים של שינוי הדיאטה הם לנהל יומן קבוע של כל מה שאתה אוכל - או בכתב בחוברת הזמינה בפגישה או באפליקציה.
• ספור נקודות חכם
  לכל אוכל ושתייה מוקצות מספר נקודות במקום קלוריות. SmartPoints אלו הם המטבע בעולם שומרי המשקל: במקום קלוריות, כל מזון ושתייה נחשבים לנקודות. לכל משתתף יש תקציב נקודות אישי אותו הוא רשאי לצרוך בכל יום. תקציב זה מחושב לפי גיל, גובה, משקל ומין. בנוסף, יש תוספת שבועית.
• תכנון ארוחות
  ארוחות, הזמנות לארוחות ורכישות מתוכננות מעתה ואילך. האפליקציה מספקת תמיכה עם מתכונים רבים, ספרי בישול של שומרי משקל וחומר מידע כגון רשימות קניות מהפגישות.
• שימוש באפליקציה ובקהילה
  ניתן לנהל את היומן באופן דיגיטלי באמצעות האפליקציה. כלים נוספים כמו סורק ברקוד לקניות בסופר, מתכונים וקהילה למוטיבציה הדדית הם חלק מההצעה.

WW Freestyle: התוכנית החדשה של שומרי משקל

התוכנית של שומרי משקל נקראת WW Freestyle ומבטיחה להיות קלה וגמישה לשימוש.

מה מותר לי לאכול ביום אחד?

דוגמה לחישוב: לרולדה עם חמאה וגאודה יש ​​כבר 13 נקודות, ולקפוצ'ינו עם חלב מלא יש שתי נקודות. המשמעות היא שעבור ארוחת בוקר ממוצעת, יותר ממחצית מהתקציב היומי של 30 נקודות ינוצל.

עדיף: קווארק דל שומן עם פטל וסירופ אגבה, שמקבל רק שלוש נקודות.

ה-SmartPoints עוזרים לאכול תזונה דלת קלוריות, מאוזנת ובריאה. ככל שהמזון מכיל יותר סוכר ושומן רווי, כך ערך ה-SmartPoints שלו גבוה יותר; ככל שיותר חלבון, כך נמוך יותר. לא משנה אם צמחוני, מהיר או משוכלל: ל-WW Freestyle יש את תוכנית הארוחות המתאימה לכולם.

מהם מזונות נקודות אפס?

יש גם מזונות בנקודות אפס: אלו מזונות דלי קלוריות שאמורים להוות את הבסיס לתזונה שלך. הם לא סופרים נקודות, אז הם לא צריכים להישקל ולעזור לך לאכול את עצמך במתינות.

מפתחת התוכנית "שומרי משקל" יוליה פץ מסבירה: "המשתתפים יכולים לאכול ללא נקודות עד שהם שבעים. השימוש בהם כבסיס לארוחות וחטיפים יוצר בסיס אידיאלי לתזונה בריאה ומאוזנת".

מזונות אלה כוללים:

• דג
• טופו
• יוגורט חלב רזה
• רוב הפירות והירקות
• ביצים
• קטניות
• עוף

אתה יכול אפילו לאכול רק מזונות אפס נקודות ביום. יוגורט יווני עם פירות, פריטטה עם טופו מעושן ופלפלים ופולוק עם גזר וקרם בזיליקום לארוחת ערב – לא נשמע נורא, נכון?

כיצד פועלות התוספת השבועית ו-ActivPoints?

גמישות מציעה תוספת שבועית אינדיבידואלית (14 עד 42 נקודות) שניתן להשתמש בה בנוסף: פעם אחת עבור חריגים, מדי פעם עבור כוס יין אדום או כדי להעלות את התקציב היומי. ניתן לחסוך מדי יום עד ארבע נקודות מהתקציב הרגיל ולזכות בתוספת השבועית - למקרה שתתקרב מסיבה גדולה שעבורה צריך חוצץ.

ספורט ופעילות גופנית מספקים ActivPoints נוספים, תומכים בירידה מהירה יותר במשקל וגורמים לך להרגיש טוב יותר עם הגוף שלך.

כמה עולים שומרי משקל?

חודש אחד עבור החבילה הכוללת של מפגש עם המאמן, האפליקציה ושימוש מקוון עולה 43.00 יורו וזמין בגרסאות של 3, 6 ו-12 חודשים. חברות מקוונות ושימוש באפליקציה בלבד זמינים תמורת 25.00 יורו לחודש.

מוצרי שומרי משקל

עבור התוכנית עצמה, שומרי משקל מוכרים ספרי בישול, אוכל, קופסאות בישול, גאדג'טים למטבח וגאדג'טים לכושר באמצעות חנות משלה כדי לתמוך בתהליך הירידה במשקל. למשל, חטיפים עם מקסימום ארבע נקודות Smartpoint או לחם, רטבים ודייסה.

אבל WW רוצה להיות יותר ומרחיבה את תוכנית הבריאות ואורח החיים הבריא שלה.

לאחרונה, אתה יכול גם להזמין את תוכנית Wellness Wins: תוכנית תגמולים המעניקה לך השראה לחיות הרגלים בריאים צעד אחר צעד, ועוזרת לך להגיע ליעד שלך מהר יותר.

ניתן להחליף ארוחות בריאות או פעילות גופנית בתגמולים, כגון אוזניות או תיק ספורט.

הבדלים: שומרי משקל דיגיטליים לעומת סטודיו

איזה דגם תבחר תלוי בסוג שלך. חלק מהמשתתפים זקוקים לפגישה השבועית של שומרי משקל (אולפן) כדי לשתף ולנהל משמעת בהתנהגויות האכילה שלהם.

במהלך המפגשים, המאמן יכול להתייחס לשאלות באופן פרטני ולספק תמיכה אישית לקבוצה אם מתעוררות בעיות.

דיגיטלי: אפליקציית WW Freestyle ודיגיטל

מי שמשתמש ב-Weight Watchers Online מקבל הסבר על התוכנית בשלבים בודדים, באמצעות וידאו ושימוש בסיפורי הצלחה של עדות. תכניות ארוחות, כולל רשימות קניות, עוזרות לך להתחיל.

בלב התוכנית נמצא היומן, בו רושמים כל מה שאוכלים ושותים ומתועדים ActivPoints לספורט ופעילות גופנית.

מסד נתונים עם למעלה מ-8,000 מתכונים עוזר כאשר רעיונות לבישול אוזלים. מנות מסעדה טיפוסיות ניתנות לניקוד תחת הכותרת "לאכול בחוץ". למעלה מ-63,000 מזונות רשומים במאגר המידע. המשתתפים מחליפים רעיונות בקהילה פעילה מאוד. באינטרנט, אתה גמיש יותר, אבל בעצמך ואולי פחות ממוקד.

אפליקציית שומרי משקל היא כלי נייד לדרך. כמו בגרסה המקוונת, אתה יכול לגשת למאגר היומן, הקהילה והמתכונים דרך הטלפון החכם או הטאבלט. תכונה פרקטית נוספת היא סורק הברקוד, שבאמצעותו ניתן לבדוק את הנקודות של מזונות בודדים בסופר. האפליקציה אינה זמינה ללא חברות מקוונת.

חדש באפליקציה: תרגילי מיינדפולנס ומדיטציה שעוזרים לאנשים להיות רגועים יותר בחיי היומיום.

סטודיו: יותר מוטיבציה דרך פגישות

שומרי משקל מראים במחקר שהמשתתפים יורדים בפגישה פי שמונה יותר במשקל מאשר בעצמם, כי הם משמיעים את עצמם יותר. אז מי שיורד ביחד במשקל מצליח יותר. המפגשים גם מניעים את המשתתפים להישאר על הכדור ולא להחליק.

מפגשי ה-WW מתקיימים ברחבי גרמניה, ותוכלו לברר באינטרנט מתי והיכן יתקיים המפגש הבא. אבל הם מתכוונים לפגישה אחת לשבוע ולעלויות גבוהות יותר - 25 יורו יותר לחודש.

כלים מקוונים כגון היומן והאפליקציה כלולים אוטומטית בכרטיס החודשי.

יתרונות וחסרונות של שומרי משקל

אלו היתרונות של דיאטת WW

• ירידה במשקל עם שומרי משקל היא שיטה מבוססת מדעית, בדוקה בזמן, לירידה ממוקדת במשקל. עם כלים מקוונים ובלתי מקוונים, נתמכים באופן יסודי בירידה במשקל ובטווח הארוך לומדים דרך אכילה המותאמת באופן אישי למשתתף.
• עם מערכת הנקודות של שומרי משקל, קל לעקוב אחר הכמות וגם סוג והרכב הארוחות. וגם: הטעם של המתכונים סופר.
• הפרשנות הגמישה של תכנית הנקודות מאפשרת תזונה מאוזנת לכיוון המשקל האידיאלי. באופן אוטומטי מגיעים למזון בריא מכיוון שזה אומר פחות נקודות ותחושת רוויה גדולה יותר.
• אפילו אנשים שיש להם מעט משמעת מונעים מהבדיקות השבועיות ומהמאמן בקבוצה.
• פעילות גופנית וכושר מזוהים כ-ActivPoints, מה שמוביל לאורח חיים בריא.
• התוכנית מתעדכנת ומתעדכנת מדי שנה.

אלו הם החסרונות של הדיאטה

• הפגישות יקרות, כרטיס חודשי עולה 42.95 יורו, והוא הופך זול יותר עם חברות ממושכת יותר.
• המפגשים תלויים מאוד באיכות המאמן, שאינם תזונאים, אלא משתתפים לשעבר שירדו במשקל בעצמם עם משקל
• הצופים עוברים הכשרה פנימית.
• פגישות סגורות באופן קבוע, כך שלא תמיד אתה גמיש בבחירתך.
• המגוון העצום של מוצרי שומרי משקל מספרי בישול ועד מד צעדים ומשקל מטבח ועד אינספור מוצרי נוחות הוא מאוד מסחרי.
• אם לא תדבקו בו באופן עקבי, המשקל שלכם יעלה שוב.

טבעונים ושומרי משקל - האם זה אפשרי?

להיות טבעוני כבר מזמן הפסיק להיות טרנד, אבל חיים יותר ויותר אנשים. בסופרמרקטים, אלטרנטיבות טבעוניות הן חובה במבחר הסטנדרטי, ויבואו יותר ויותר מוצרים חדשים. בינתיים אפשר למצוא בכל מקום מתכונים שלא משתמשים במרכיבים מהחי.v

גם זה לא חלף על ידי WW ואורח חיים טבעוני נתמך שם עם מתכונים נהדרים, עצות מומחים ומדריכים.

בבלוג של WW תמצאו המון דברים טובים לנסות, טבעוני כמובן!

דיווח: הניסיון שלנו עם שומרי משקל

אנקה סורנסן, העורכת, עשתה את המבחן העצמי: היא רצתה לרדת 12 קילו. גלה אם היא הצליחה בדוח הניסיון שלה.

שומרי משקל: טיפים והתנסויות עם מערכת הנקודות

אוקיי, אני אנסה. אני משוכנע ששומרי משקל היא לא דיאטה לטווח קצר, אלא שינוי תזונתי לטווח ארוך המבוסס על הנחיות ה-DGE (החברה לתזונה הגרמנית). ושיש חופש, אני יכול לאכול הכל אם זה נכנס לתקציב.

אני מציין בצייתנות כל בר ממתקים ביומן וגולש באפליקציית שומרי משקל כשאני מחפש מתכונים, הצעות או נקודות לאוכל או ארוחה במסעדה.

התאמה לחיי היומיום: הצלחות ראשוניות...

אני מתכננת צעדים קטנים ורושם את המטרה שלי: 12 קילו צריכים לרדת! אז אני יוצא:

• אני מבשלת פי שניים מבעבר, וכשאני יוצאת לקניות אני מוצאת בעגלה המוני ירקות, פירות וגבינות דל שומן.
• הודות לספרי הבישול החדשים של שומרי משקל, ארוחות קלות וידידותיות למשפחה נמצאות אצלי בצלחת בסוף השבוע, ואני לוקחת ארוחות מבושלות מראש למשרד במקום לאכול כריך בבית הקפה.
• לאטה מקיאטו מבוטל ומוחלף בקפוצ'ינו (חוסך 4 נקודות).
• אני מפצה על החלקות בספורט ומציין את המשקל שלי באינטרנט כל שבוע. בהצלחה: עקומה יפה כלפי מטה, למרות חג המולד וערב השנה החדשה.

כל שלושה קילו שירד מתוגמל בכוכב, 5 אחוז בסמיילי ו-10 אחוז במחזיק מפתחות מהמאמן. אחרי 4 חודשים נגמרו 8 קילו - אני רוצה עוד 4 ואז אגיע ליעד שלי.

... ומשברי ביניים עם שומרי משקל

בטח ששקעתי. אחר כך אני אוכלת שוקולד (כל חתיכה 1 נקודה), מתגנבת מסביב לכפכפי הבוטנים, ונכנסת למצב רוח רע כי המשקל עומד. רוב הזמן אז אני כותב ווטסאפ מתוסכל לחברה שלי, מציין את החטאים שלי ביומן וחוזר למסלול למחרת.

או לאכול רק מרק ירקות 0 נקודות בערב כשנשנשתי יותר מדי. זה מחמיר כשחברה שלי נחלשת, מחרימה את היומן שלה ומתחמקת מפגישות באופן המצאתי. היא גם חייבת לחזור לזה! כי לבד אני עדיין לא רוצה לשומרי משקל...

פגישת שומרי משקל הראשונה שלי

בהתחלה אני סקפטי לגבי הפגישות. חברה שלי מנסה לשכנע אותי. "אתה תמיד פתוח לדברים מהסוג הזה. אני לא רוצה לעשות את זה לבד." לִפְתוֹחַ? לִי? לא זכר.

ההגנות שלי מרעישות: זה עולה זמן וכסף, איפה לשים את הילדים, איך אני אמור להשתלב בפגישה אחרת? ולפני חג המולד זה לגמרי הזמן הלא נכון לרדת במשקל! "תמיד יש משהו," היא מתעקשת. נכון גם, שנים שאני רוצה להרזות ולא קורה כלום. למרות כל העדויות המפורסמות במודעות, אני חוששת ממגע לפני הפגישה: "אם נשתובב שם לבד בין נשים שמנות מתוסכלות קולניות, אני אעזוב מיד".

כשנכנסתי, אני מופתע לטובה: קהל הלקוחות מעורב רחב, מתלמידות בית ספר ועד נשות עסקים ועד נשים מבוגרות, והכל מיוצג בהמבורג-וולינגסבוטל. חלקם רזים לגמרי (מה הם רוצים כאן?), רובם חזקים לעגולים, גברים נדירים.

קודם כל, כולם עולים על המשקל עם הבגדים והנעליים. כמה טוב שיש לי בלרינות היום. המשקל מצוין בפרטיות והמאמן עונה בקצרה על שאלות אישיות. נושא שבועי נדון בקבוצה, לאחר מכן מסבירים לנו התוכנית לנו המצטרפים החדשים.

קבוצת עזרה עצמית עם עצות פנימיות

כל שבוע מוקדש לנושא תזונתי או עונתי (כמו "ירידה במשקל בעבודה"). עכשיו אני מבין מאיפה מגיעות הנשים הרזות. מדובר בחברי גולד שהגיעו למשקל הרצוי ומשתתפים במפגש בחינם כדי שלא ייפלו לדפוסי תזונה ישנים. מאוד מניע: יש הרבה מהם בשומרי משקל - עם טיפים פנימיים.

אחת מקפצת על הטרמפולינה שלה במשך שעה בכל יום, והשנייה רוכבת על ארגומטר חצי שעה כל בוקר לפני העבודה וכבר הורידה 12 קילו מאז אוגוסט.

אני מרגיש קצת מוזר בשעה הראשונה כאילו אני בקבוצת תמיכה, אבל לפחות יש הרבה צחוקים. בסופו של דבר, לרדת במשקל עם שומרי משקל נשמע לא רע בכלל.

אני לא כל כך יודע כל כפי שהרגשתי כעורך. אחרי הכל, למדתי היום שזריקת שמן הגונה במחבת שווה ערך לארבע כפות. אבל להקפצה מספיקה כפית אחת.