קפה ותופעות לוואי: שבעה סימנים שהגיע הזמן לוותר עליו

בעיות שינה אינן הבעיה היחידה שקפאין יכול לגרום בלילה. אנשים מסוימים עשויים להיות שונים ברגישותם לקפאין, חומר ממריץ שנמצא בקפה המשפיע על מערכת העצבים המרכזית.

מהם הסימנים שעליך לצמצם או לעבור לנטול קפאין?

יותר מדי קפאין עלול להוביל לכאבי ראש, הזהירה מרפאת Mayo, שהיא רק אחד משבעת סימני אזהרה פיזיים לכך שאתה שותה יותר מדי. סימפטום נוסף לצריכת קפה מוגזמת הוא "דפיקות לב".

אצל אנשים מסוימים, זה יכול לקרות לאחר שתיית כוס קפה אחת בלבד, מה שמראה שהגוף שלך באמת רגיש לחומר הממריץ. אם זה המקרה, אולי כדאי לעבור לנטול קפאין או לוותר לגמרי על קפה. תופעת לוואי אפשרית נוספת של קפה היא תחושת "עצבנות" ו/או "עצבנית".

מומלץ לאנשים לא לשתות יותר מארבע כוסות קפה ב-24 שעות. זה שווה ערך ל-400 מ"ג קפאין, אבל תלוי איזה סוג קפה אתה שותה, תכולת הקפאין עשויה להשתנות. מרפאת Mayo הוסיפה, "נשים בהריון או נשים המנסות להיכנס להריון ואלו שמניקות צריכות לדבר עם הרופאים שלהן על הגבלת צריכת הקפאין שלהן לפחות מ-200 מ"ג ליום."

זה שווה ערך לשתי כוסות קפה ביום - וזה אם אתה לא שותה עוד משקה עם קפאין, כמו תה. "צריכה מוגזמת של קפאין עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות ואולי לא תהיה הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים הנוטלים תרופות מסוימות", אמרו ב- Mayo Clinic.

תרופות ותוספי צמחים שיכולים ליצור אינטראקציה עם קפאין כוללים:

• אפדרין
• תאופילין
• אכינצאה

ערבוב קפאין עם סוג זה של תרופות, המשמשות בתרופות משחררות גודש, "יכול להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, התקף לב, שבץ או התקפים".

תאופילין

תיאופילין "משמש לפתיחת דרכי הנשימה בסימפונות" ונוטה ל"השפעות דמויות קפאין". זה יכול לגרום לתחושות של בחילה ודפיקות לב.

אכינצאה

בשימוש נרחב למניעת הצטננות, תוסף צמחי מרפא זה יכול גם לשפר את ההשפעות הלא נעימות של קפאין. יותר מדי קפאין יכול גם לגרום ל"רעידות שרירים" ולהוביל ל"נדודי שינה".

קפאין שנצרך אחר הצהריים יכול אפילו לשבש את השינה שלך שעות רבות לאחר מכן. זה יכול להוביל להפחתת הפעילות במהלך היום ולהפחתת הפרודוקטיביות למחרת. "שימוש בקפאין כדי להסוות חוסר שינה עלול לגרום למחזור לא רצוי", מזהיר מרפאת מאיו.

המחזור הולך כדלקמן:

• שתו קפה כדי להישאר ערניים לאורך כל היום
• קפאין בקפה שומר אותך ער בלילה
• משך שינה מופחת, מה שגורם לך להרגיש עייף במהלך היום
• בעיות שינה אינן הבעיה היחידה שקפאין יכול לגרום בלילה.

צריכת קפאין יכולה גם להוביל ל"הטלת שתן תכופה או חוסר יכולת לשלוט במתן שתן".

לכן, אם אתה חווה אחד משבעת הסימנים הבאים, צמצום בקפאין עשוי לעזור:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• נדודי שינה
• עַצבָּנוּת
• נִרגָנוּת
• הטלת שתן תכופה או חוסר יכולת לשלוט במתן שתן
• פעימה מהירה
• רעידות שרירים