דיאטה ללחץ דם גבוה: מזונות אלו עוזרים

תזונה לקויה היא סיבה מרכזית ליתר לחץ דם. לכן, לעתים קרובות ניתן להוריד את לחץ הדם עם תזונה נכונה. אילו מזונות פועלים נגד לחץ דם גבוה?

לחץ דם גבוה הוא אחת המחלות של הציוויליזציה - זוהי תוצאה ארוכת טווח תכופה של אכילה מרובה וחוסר פעילות גופנית מספיק. עודף אנרגיה מהמזון מאוחסן במרבצי השומן, ועודף משקל מגביר את הסיכון לבעיות לב וכלי דם. ירידה במשקל עוזרת: על כל 10 קילוגרמים של ירידה במשקל, לחץ הדם יורד בסביבות 12:8 מ"מ כספית. שומן בטן במיוחד צריך ללכת.

ירקות ושמן זית כ"תרופות נוגדות יתר לחץ דם טבעיות"

המטבח הים תיכוני כביכול אידיאלי ליתר לחץ דם. זה לא אומר פיצה ופסטה, אלא מספיק ירקות, פירות ודגים, כמו גם שמנים טובים. שמן זית, שום, חסה טלה, קייל, חזרת, תרד, סלק, אספרגוס, שעועית לבנה, אפונה, משמשים, ריבס, כמו גם פיסטוקים, אגוזי מלך, חלב קוקוס ורסק עגבניות נחשבים ל"מורידי לחץ דם טבעיים" .

עשבי תיבול במקום מלח

מכיוון שכמעט מחצית מהנפגעים מיתר לחץ דם רגישים למלח, חשוב לפקוח עין מקרוב על צריכת המלח היומית שלהם. לעתים קרובות מזלזלים בכמות המלח בלחם, בלחמניות ובלחם הפריך. בסך הכל, צריכת מלח צריכה להיות מקסימום חמישה גרם ליום. בממוצע, אנשים רבים בגרמניה משתמשים כמעט פי שניים במלח.

יש להימנע מארוחות מוכנות, מכיוון שהן בדרך כלל מכילות הרבה יותר מדי מלח. עדיף לבשל אותו בעצמך ולתבל אותו בעשבי תיבול. אם אתה רוצה להיות מהיר, מזון קפוא חתוך מראש מומלץ מאוד. אבל חשוב לבחור מזון קפוא ללא תוספת של חמאה, סוכר/דבש/ממתיקים, שמנת או רוטב.

אם יש לך לחץ דם גבוה, שתה הרבה קלוריות

כמו כן, שימו לב למשקאות שלכם: הגוף זקוק למספיק נוזלים ולנכונים. עברו ממיצים או משקאות קלים למים ותה צמחים, ושתו מעט אלכוהול: לא יותר מכוס יין אחת או בירה קטנה.