John Myers
בממוצע, הגוף זקוק בין ליטר וחצי לשני ליטר נוזלים ביום. בחלוקה נכונה לאורך היום, השתייה יכולה אפילו לעזור לך לרדת במשקל. אבל תחושת הצמא לא תמיד אמינה.
שתו הרבה בבוקר
כוס מים עם היקיצה יכולה לעזור לך להרגיש בכושר. בעוד הגוף מפחית את צריכת המים במהלך השינה, עדיין ניתן לנצל את הרזרבות בבוקר - במיוחד לאחר שנת לילה קצרה מדי. אז הגוף לא משחרר מספיק הורמון שמפחית את צריכת המים במהלך השינה.
כיסוי חלק גדול מצריכת הנוזלים היומית בבוקר יכול למנוע צמא מוגזם וכאבי ראש אחר הצהריים.
שתו תוך כדי אכילה
שתייה לפני ובמהלך הארוחות מפחיתה את התיאבון ובכך יכולה לסייע בירידה במשקל. רעב וצמא קשורים קשר הדוק למוח. זה יכול לגרום לאנשים להרגיש רעבים למרות שהגוף זקוק לנוזלים. כאשר אתה רעב, מומחים ממליצים לשתות תחילה כוס מים ולאחר מכן לחכות כדי לראות אם אתה מרגיש רעב.
אין ראיות לכך ששתיה משפרת את העיכול או מדללת חומצת קיבה.
הצמא פוחת עם הגיל
כאשר אתה מרגיש צמא, הגוף שלך מאותת שהוא זקוק לנוזל. מסוף שנות ה-20, האות הופך להיות יותר ויותר לא אמין. לאחר מכן, הצמא יכול להרגיש את עצמו, למשל, באמצעות בעיות במחזור הדם, חוסר ריכוז או כאבי ראש.
כדי למנוע תסמינים כאלה, ככל שאתה מתבגר אתה צריך לשתות מים באופן קבוע לאורך היום, גם אם אתה לא מרגיש צמא. לאחר השתייה, לוקח כחצי שעה עד שהנוזל מתפזר בכל הגוף והסימפטומים יורדים.
