שתייה בגיל מבוגר: כמה זה בריא?

אם אתה שותה מספיק, אתה יכול לחשוב טוב יותר ולהתרכז טוב יותר. אבל כמה שתייה היא בעצם בריאה?

העיקרים בקצרה:

• אי שתייה מספקת מובילה לכאבי ראש, סחרחורת, שכחה או בלבול.
• ההמלצה: לשתות 1.5 ליטר ליום, מה שמתאים לכ-6 כוסות או כוסות גדולות.
• מים מהברז, מים מינרליים, שפריצר מיץ או פירות לא ממותקים ותה צמחים הם הטובים ביותר.

שתו מספיק

שתייה מספקת היא תנאי מוקדם חשוב לרווחה וביצועים גבוהים. אם אתה שותה מספיק, אתה יכול לחשוב טוב יותר ולהתרכז טוב יותר. מכיוון שהגוף שלנו מאבד כל הזמן מים דרך הכליות, הריאות, המעיים והעור, עלינו למלא אותם באופן קבוע.

האגודה הגרמנית לתזונה ממליצה שתייה של כ-1.5 ליטר ביום. הצורך בנוזל עולה כאשר טמפרטורת החדר גבוהה יותר, במקרה של שלשולים או חום, באמצעות שימוש במשתנים (טבליות מים) או משלשלים.

פחד מנסיעות תכופות לשירותים מוביל לרוב לאי שתייה מספקת. גם תחושת הצמא פוחתת ואז השתייה פשוט נשכחת. זה יכול לגרום לגוף להתייבש. זה יכול להוביל לסחרחורת, עייפות ויובש בריריות. לכן חשוב לשתות מספיק ובאופן קבוע.

שתו מים באופן קבוע

אתה צריך לשתות משהו לפני שאתה מרגיש צמא. במקום לשתות 1.5 ליטר מים בפרק זמן קצר, יש לפזר את הכמות על פני היום. תוכנית שתייה יכולה לעזור בזה. בקבוק מלא או תרמוס עם תה באופק הוא תזכורת לשתות.

מים מהברז או המינרליים הם משכי צמא אידיאליים, מריחת מיץ פירות או פירות לא ממותקים או תה צמחים הם שינוי בריא. אתה צריך לשתות רק משקאות עתירי סוכר מדי פעם. מזונות המכילים מים כמו מלפפון או אבטיח תורמים גם הם לחלק (קטן) ללחות.

כמה קפה ותה נסבלים?

קפה ותה שחור גם עוזרים לשמור על לחות. עם זאת, הם ממריצים ומכילים ממריצים כמו קפאין ותאופילין. אם יש לך בעיות לב וכלי דם ואתה לא בטוח, התייעץ עם הרופא שלך.

קפאין יכול להגביר את הדחף להשתין ולקדם בריחת שתן. אתה כבר לא מפריש מים, אבל אתה צריך ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר. זה יכול להיות לא נוח אם יש לך שלפוחית ​​שתן חלשה או בעיות עם הערמונית. בדרך כלל תוכלו ליהנות משלוש עד ארבע כוסות קפה ביום ללא בעיות.