אכילה לאחר פעילות גופנית: אבל נכון!

לאחר יחידת הכושר, לחלקם יש תיאבון גדול במיוחד. אחרים, לעומת זאת, לא רוצים לאכול כלום בהתחלה. מה כדאי לקחת בחשבון כשאוכלים לאחר פעילות גופנית? האם לאכול משהו מיד לאחר האימון - או יותר נכון לא? ואם כן, ממה כדאי להיזהר?

איזה אוכל מתאים לאחר פעילות גופנית יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם ותלוי, בין היתר, בו

• איזה סוג ספורט אתה עוסק
• עד כמה האימון אינטנסיבי
• אילו מטרות אתה שואף לאימון (למשל בניית שרירים),
• האם להתאמן לתחרות ו/או
• בן כמה אתה.

ובכל זאת, כמה עקרונות כלליים חלים על כולם.

האם לאכול לפני או אחרי פעילות גופנית?

אכילה מותרת בדרך כלל, או אפילו חשובה, גם לפני ואחרי פעילות גופנית. עם זאת, זה תלוי מה ומתי בדיוק אתה אוכל. אם אתה מבצע את יחידות הספורט שלך על בטן ריקה, אתה מאוים בירידה בביצועים. לכן זה יכול להיות הגיוני לאכול משהו קטן לפני האימון. מתאימים למשל בננה, בר מוזלי או יוגורט דל שומן.

עם זאת, עדיף לא לאכול חטיפים כאלה מיד לפני האימון, אלא כשעה לפני כן. מצד שני, יש להימנע מארוחות גדולות יותר. הארוחה העיקרית האחרונה צריכה להיות לפחות שעתיים לפני שמתחילים להתאמן.

אכילה לאחר פעילות גופנית לא רק מותרת, היא אפילו מומלצת. רבים מאמינים שאם לא יאכלו דבר לאחר פעילות גופנית, הם יגבירו את אפקט האימון או הירידה במשקל של תוכנית הכושר. עם זאת, זה לא רצוי, כי הגוף צריך הרבה אנרגיה לאחר אימון. מצד אחד, הוא צריך להתחדש מהמאמץ. מצד שני, הוא יכול לבנות מסת שריר רק אם תספק לו את האנרגיה הדרושה.

מה כדאי לאכול לאחר פעילות גופנית?

לאחר פעילות גופנית, רוב האנשים תופסים משקה תחילה. זה דבר טוב: במהלך פעילות גופנית, אנשים מאבדים הרבה מים ואלקטרוליטים. חשוב לפצות על המחסור הזה, למשל עם שפריצר העשוי ממים מינרלים ומיץ פירות. מים מינרלים מכילים מינרלים כמו נתרן וסידן. מיץ מספק לגוף אשלגן ומגנזיום.

אבל גם אכילה אחרי אימון חשובה. השרירים צורכים הרבה אנרגיה במהלך פעילות גופנית. כל מי שהתאמן באינטנסיביות ובמשך זמן רב צריך לחדש את מאגרי האנרגיה שלו. זה עובד הכי טוב עם פחמימות. הם מכילים סוכר, אשר מאוחסן בשרירים בצורה של גליקוגן.

גם חלבונים חשובים. הם מבטיחים שהשרירים מתחדשים ומצטברת רקמת שריר חדשה. במקביל הם מונעים מהגוף לשאוב אנרגיה מהשרירים ולפרק אותה.

עד כמה תכולת הפחמימות והחלבון בארוחה צריכה להיות תלויה בין היתר בסוג הפעילות: לאחר אימון משקולות, למשל, לחלבונים יש תפקיד גדול יותר מאשר לאחר אימון ריצה. לרוב מומלץ לאכול את הארוחה עד חצי שעה לאחר האימון.

איזו ארוחת ערב מתאימה לאחר תכנית הכושר?

לאחר אימון כושר, הארוחה - כמו ארוחת ערב - צריכה להיות מורכבת בעיקר מחלבונים ופחמימות. הרבה חלבון ניתן למצוא בקווארק דל שומן, ביצים או יוגורט יווני. כשזה מגיע לפחמימות, אתה יכול להשתמש בתפוחי אדמה, אורז, לחם מלא או פסטה. פחמימות בצורת ממתקים אינן מומלצות.

מתאים לאכילה לאחר פעילות גופנית היא, למשל, ארוחות כגון,

• תפוחי אדמה אפויים עם קווארק,
• יוגורט עם פירות טריים,
• מוזלי או אחד
• פיצה דלת שומן עם ירקות.