מזונות שממלאים אותך לאורך זמן - כל המידע

10 המזונות האלה שומרים אותך שבע לאורך זמן

מוצרים דלי קלוריות ועתירי סיבים מגנים מפני תשוקה פתאומית וגם עוזרים לך לרדת במשקל. עשרת המזונות האלה הם אידיאליים:

1. שיבולת שועל היא מקור טוב לאנרגיה, במיוחד בבוקר. מערבבים כף לתוך המוזלי שלך או מבשלים דייסה טעימה בימים קרים.
2. זרעי צ'יה נהדרים גם לערבב עם מוזלי או שייק. הגרגרים הקטנים מלאים בחומרי הזנה בריאים ומתנפחים בקיבה. זה יגרום לך להרגיש שובע לאורך זמן. תוספת של כפית מספיקה כאן.
3. לזרעי פשתן יש גם תכונות נפיחות. אפשר גם לשים את הזרעים בסלט ולהוסיף אותם כמעט לכל ארוחה. פזרו זרעי פשתן למשל ב' במרק שלכם או ערבבו את הזרעים ברוטב הפסטה שלכם.
4. אבוקדו מכיל שומן בריא ועמוס בויטמינים. השומנים הבלתי רוויים גם מבטיחים שובע לאורך זמן. מעבדים חצי אבוקדו בשייק שלכם או הכינו גוואקמולי טעים כתוספת.
5. מים ממלאים את הבטן וגורמים לך להרגיש שובע. אבל אתה לא בהכרח צריך לשתות מי ברז. לפירות וירקות המכילים מים יש את אותה השפעה. למשל מלונים, תותים, אננסים, מלפפונים או צנוניות.
6. אגוזים עשירים בסיבים וגם טובים לרמות הכולסטרול שלך. לנשנש חופן מדי פעם במקום להגיע לשקית פריכיות.
7. תפוח או בננה טובים במיוחד כשהצייד הקטן מדווח תוך כדי תנועה. האם אתה באמת יודע כמה בריא הפסים הלבנים של הבננה?
8. פירות מרים כמו לימון או אשכולית מרסנים את התיאבון. לחטיף, כפית אשכולית או להוסיף לימון למים שלך.
9. מנטה יכולה לשמש גם כמדכאת תיאבון. אתה יכול לגדל נענע טרייה על אדן החלון. הוסף עלה טרי אחד או שניים לתה או למים. הניחו את העלים בכף היד והכו אותם ביד השנייה. כך החומרים הארומטיים מתפתחים אפילו טוב יותר.
10. קטניות ממלאות אותך לזמן ארוך במיוחד. לכן, כלול שעועית, אפונה, תירס ושות'. לעתים קרובות יותר כתוספת בדיאטה שלך.