Danielle Moore
ככל שהבטן שלך ריקה יותר, מצב הרוח שלך גרוע יותר: אם אתה תמיד עצבני כשאתה רעב, אתה עלול להיות רעב. אנו מסבירים על מה התופעה ומה ניתן לעשות בנידון.
"אתה לא אתה כשאתה רעב." יצרן חטיפי שוקולד ידוע מפרסם בסיסמה זו. נינג'ה מיומן הופך למיסטר בין המגושם וראפר מטורף הופך לזמר אלטון ג'ון - הכל בגלל שאין להם כלום בבטן. אתה מכיר את זה? האם גם אתם מתנהגים אחרת אם לא אכלתם הרבה זמן? יש לזה מונח: הנגרי! אנו מסבירים מה זה אומר ומה אתה יכול לעשות בנידון. אל דאגה: זה לא חייב (תמיד) להיות בר הממתקים.
מה זה אומר להיות תלוי?
המילה "hangry" היא תערובת של "רעב" ו"כועס" - בגרמנית: רעב וכועס. וזה מתאר את זה מאוד מתאים. כי האנגרי הוא השם שניתן לתופעה שאנו מתרגזים ומתעצבנים כשאנחנו רעבים. אפילו דברים קטנים גורמים לנו להשתגע.
מה הסיבה למצב הרוח הרע כשרעבים?
רמות הסוכר בדם אשמות בעצמי הלא מאוזן שלנו כאשר אנו רעבים. אנו סופגים פחמימות, חלבונים ושומנים מהמזון. הגוף שלנו מפרק אותם לחומצות אמינו, חומצות שומן וסוכר ובכך מספק לאיברים שלנו אנרגיה.
אם לא אכלנו הרבה זמן, רמת הגלוקוז בדם יורדת. הגוף משמיע אזעקה: יש מחסור באנרגיה! ליתר בטחון, הוא עובר למעין מצב חיסכון באנרגיה. אנחנו כבר לא יכולים להתרכז כמו שצריך ומיומנויות פחות חשובות מצטמצמות - כולל שליטה ברגשות! אם קורה משהו שאנחנו לא אוהבים, קשה לנו יותר מהרגיל להכיל את מורת רוחנו.
זה מתחזק על ידי הורמוני סטרס שהגוף שלנו משחרר. הם הכניסו אותנו לכוננות כדי שנחפש אוכל חדש מהר ככל האפשר. תופעת לוואי: אנו נעשים עצבניים ועצבניים בקלות.
התופעה עלולה אף לפגוע במערכות יחסים
במחקר אחד, אוניברסיטת אוהיו סטייט נתנה ל-107 זוגות נשואים בובות וודו (כן, באמת!) כדי לייצג את בן זוגם. בכל פעם שהם כעסו עליו או עליה, הם צריכים לנעוץ מחט לתוך הבובה. רמות הסוכר בדם של הנבדקים נמדדו בבוקר ובערב. התוצאה: ככל שרמת הסוכר בדם הייתה נמוכה יותר בערב, כך נתקעו יותר מחטים בבובת הוודו בת הזוג - כך היו האנשים נרגזים יותר. להיות רעב יכול אפילו להוביל לצרות במערכת היחסים.
מה לעשות כשאתה רעב?
התשובה הברורה ביותר ובה בעת ההגיונית ביותר היא: לאכול. ככל שרמות הסוכר בדם עולות, כך גם מצב הרוח שלנו עולה. לכן עדיף לתכנן ארוחות באופן קבוע ותמיד לקחת איתך חטיפים קטנים כשאתה בחוץ. עוזרי חירום נגד מצב רוח צרורי: דקסטרוז. זה עוזר במהירות ולא צריך לפספס בכל תיק יד.
למרבה הצער, להגיע לגלוקוז יש גם חיסרון: ממתקים או מזון מהיר עשויים לעזור מאוד בטווח הקצר, אבל רמת הסוכר בדם אז יורדת שוב באותה מהירות שעלתה. רק מזונות העשירים בחומרים מזינים ובסיבים תזונתיים, כמו פירות או מוצרי דגנים מלאים, מציעים הגנה ארוכת טווח מפני הנגר הנמוך. שקדים הם גם חטיפים טעימים ופרקטיים לדרך.
אם אין לך מה לאכול כרגע, זה יכול לעזור לגרום לך להיות מודע לכך שאתה רעב. זו העצה של שני מדענים מאוניברסיטת צפון קרוליינה. בניסוי, הם בדקו באיזו צורה שונה מגיבים אנשים שרויים. משתתפים שהיו מודעים לכך שהם רעבים נטו פחות לכעוס מאשר אלה שלא היו מודאגים מרגשותיהם. אז תמיד שאלו את עצמכם: האם הסיבה לרגשות השליליים שלי היא באמת החבר שמדבר בקול רם מדי או המכונית הנוסעת לאט מולי? או אולי אתה סתם רעב? אם זה מחסור באוכל, האטו. כעס לא עוזר לך או לאף אחד אחר.
הסחת דעת יכולה גם להאיר את מצב הרוח שלך בטווח הקצר, מייעצים המומחים. אז מוזיקה פעילה, תפסיקי להתאפק... ואולי בכל זאת תחטוף ביס מהיר!
