כיצד עבודה בישיבה מזיקה: הניואנסים העיקריים וארבעה תרגילים יעילים

מספר עצום של אנשים סובלים מכאבי גב, גב תחתון או צוואר עקב כסאות משרדיים לא נוחים או מיצוב גוף לא תקין בזמן העבודה. יש גם כמה סיבות אחרות שבגללן אתה עלול להרגיש אי נוחות בסוף היום.

מדוע ישיבה פוגעת בגב - גורם

ישנן מספר תשובות לאחת השאלות הדוחקות ביותר. תחושות לא נעימות בגוף מופיעות עקב:

• תנוחת גוף לא נכונה - אינך שולט ביציבה שלך והעומס על השלד מתחלק בצורה לא אחידה;
• עבודה עם גאדג'טים - לרוב אתה מקליד בטלפון חכם או במחשב נייד תוך הישענות על המכשיר;
• כיסא משרדי לא נוח - חומרים קשיחים ומשענת ללא תמיכה בעמוד השדרה מכניסים את הגוף למתח מתמיד.

כמו כן, הגורם לכאבי צוואר יכול להיות גם הרגל רע - עישון. העובדה היא שניקוטין מייבש את הדיסקים הבין-חולייתיים, מה שמפרק את החוליות. גם זרימת הדם נפגעת, כך שאם אתה מעשן ואינך מתכוון לנהל אורח חיים בריא, הרופאים ממליצים כל 15-20 דקות לבדוק איך הצוואר והגב שלך מרגישים.

איך לעזור לגב בזמן ישיבה - תרגילים

האלמנטים הבאים של התעמלות יתאימו לא רק לעובדי משרד, אלא גם לנהגי תחבורה ציבורית ואנשי מכירות. בכלל – כל מי שמבלה את רוב זמנם בישיבה.

על מנת שהרווחה שלך תשתפר והכאב ייעלם, בצע את הצעדים הבאים מדי שעה:

• הרפי את עמוד השדרה הצווארי שלך - עמוד זקוף וסובב את הראש קדימה ואחורה, בכיוון השעון, נגד כיוון השעון, ולאחר מכן במעגל;
• מתחו את הכתפיים והגב - סובבו את הידיים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון, חזרו על התרגיל 4 פעמים;
• למתוח את פלג הגוף העליון - לעשות כפיפות, סיבובי גוף לשמאל ולימין, להטות את האגן;
• עבדו על הרגליים - סקוואט כמה שאתם יכולים, וזול קדימה, ברכיים וקרסוליים.

זה לא יהיה מיותר ללכת ברגל לעבודה במקום לנסוע בתחבורה ציבורית. עדיף גם לעלות ולרדת במדרגות במקום להשתמש במעלית. בנוסף, רופאים ממליצים לך להצטרף לחדר כושר או לבריכת שחייה כדי שעמוד השדרה, המפרקים והשרירים שלך יבצעו פעילות גופנית סדירה - כך שהם יהיו חזקים וגמישים יותר.