John Myers
חמש ארוחות ביום הן אידיאליות לילדים, אותן ניתן לחלק לשלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. דאגו שילדכם יאכל מגוון ומגוון ככל האפשר. ילדים גם נהנים לחברה בזמן הארוחות במקום לאכול לבד. ילד לא צריך לאכול כל פעם, ולכן תחושת השובע הטבעית נשמרת.
אכלו את ארוחת הבוקר הראשונה עם ילדכם בבית בבוקר. בהתאם לגילם, הצאצאים יכולים לאכול ארוחת בוקר שנייה בבית, בגן או בבית הספר. ארוחת הבוקר הראשונה והשנייה צריכות להשלים זה את זה מבחינת כמות ומזון. אם ארוחת הבוקר הראשונה קטנה והאוכל מתוק למדי, ארוחת הבוקר השנייה צריכה להיות נרחבת יותר, ויש להציע אוכל דשן.
לאחר מכן יש ארוחת צהריים, שאמורה להיות מאוזנת ומגוונת לאורך הימים. אתה יכול להכין ארוחה צמחונית לילד שלך שלוש עד ארבע פעמים בשבוע ויש מנות קטנות יותר של בשר בשלושה ימים. אתה יכול להציע דגים יום או יומיים בשבוע. אפשר גם לאכול קר בצהריים, אבל אז כדאי שתהיה ארוחה חמה בערב.
אחר הצהריים, חטיף קטן מונע מילדכם לאבד ריכוז וביצועים. התמודדו עם השפל של אחר הצהריים עם אגוזים, פירות טריים, פירות יבשים, פריך מקמח מלא עם קווארק וריבה, ויוגורט עם פירות טריים.
כדי שילדכם יוכל לעכל היטב את האוכל ולישון טוב לאחר ארוחת הערב, אל תקחו אותו מאוחר מדי. בערב ניתן להשלים את התפריט במאכלים שהוזנחו במהלך שאר היום. אם ילדכם אכל ארוחת צהריים במעון או בבית הספר, שאל מה הציע. כך תוכלו להציע לצאצאיכם תזונה מאוזנת. פירמידת המזון חושפת כיצד מורכבת תזונה מאוזנת.
