כמה פירות ביום זה בריא: אתה צריך כמות זו כדי לספוג מספיק ויטמינים

לא ניתן להכליל כמה פירות ביום זה בריא. בהתאם למגוון, תכולת הפרוקטוז שונה. יותר מדי פרוקטוז זה נחשב מזיק. לכן מומחים מבססים את המלצותיהם על ערך זה.

פירות: כמה ביום זה בריא?

פירות נחשבים בריאים מאוד מכיוון שהם מכילים מיקרו-נוטריינטים רבים. אלה כוללים ויטמינים, יסודות קורט ומינרלים. בנוסף, זנים רבים מכילים סיבים. מחסור בחומרים אלו מוביל לתלונות גופניות כמו בעיות עיכול או עייפות.

• עם זאת, פרי מכיל גם פרוקטוז, מה שנקרא פרוקטוז. כמו בכל סוגי הסוכר, צריכה מופרזת מזיקה לגוף.
• לכן מומחים ממליצים לא לחרוג מהמינון היומי של 50 גרם פרוקטוז. עודף לטווח ארוך מקדם מחלות כמו סוכרת, השמנת יתר ושבץ מוחי.
• כמה פרי פרוקטוז מכיל תלוי מאוד בזן. לדוגמה, כדי באמת לאכול יותר מדי פירות, תצטרך לאכול 8 תפוחים כל יום. עם זאת, הערך משתנה מאוד בהתאם לסוג הפרי. כמדריך, כדאי לאכול שתיים עד שלוש מנות פרי מדי יום.
• עם זאת, היזהר עם פרוקטוז נסתר. פירות משומרים או יבשים מכילים לרוב הרבה יותר סוכר מאשר כשהם טריים.

סוגי פירות אלה בריאים במיוחד

עם פירות דלים בסוכר, אתה לא צריך לדאוג לגבי עודף.

• אדום וכחול פירות יער מכיל מעט פרוקטוז. אלה כוללים, למשל, תותים, אוכמניות, דומדמניות או פטל שחור. בנוסף, הם מכילים נוגדי חמצון רבים המעודדים בריאות.
• זה חל גם על פירות הדר כגון תפוזים, ליים, לימונים או אשכוליות.
• ריבס, פפאיה והאבוקדו מכילים מעט סוכר.

שימו לב: זה מכיל הרבה פרוקטוז

ישנם כמה סוגי פירות המכילים כמות גדולה במיוחד של פרוקטוז. עם זאת, אלה אינם בריאים. כאן פשוט צריך להיזהר לא לחרוג מהכמות המומלצת לעתים קרובות מדי.

• תמרים מכילים הכי הרבה פרוקטוז ל-100 גרם. הערך כאן הוא 31.3 גרם.
• לצימוקים ולתאנים יש גם תכולת פרוקטוז גבוהה יחסית.
• לבננות יש הרבה חומרים מזינים יקרי ערך כמו אשלגן ומגנזיום, אבל גם הרבה פרוקטוז. היזהרו מהקהל כאן.
• למרות שפרוקטוז אינו מסוכן במידה, ישנם אנשים הסובלים מאי סבילות. במקרה זה, אנא דבר עם הרופא שלך.