איך להפחית את התשוקה למתוק: תזונאי נתן עצות אפקטיביות

נתח את היום שלך וקבע באיזו שעה ובאילו מקומות אתה הכי רגיש לפיתויים מתוקים, מייעץ המומחה תחילה.

אחת הבעיות הנפוצות שבהן אנשים פונים לתזונאית היא הכמיהה למתוק. כמובן שכמות גדולה של סוכר לא רק תורמת לעלייה במשקל אלא גם משפיעה על העור ועל הבריאות הכללית של הגוף.

התזונאית אולגה בזוגליה בעמוד האינסטגרם שלה דיברה על כמה דרכים להפחית את האהבה שלך למתוקים.

• צרכו יותר חלבון בארוחה הראשונה

מחקרים הראו שארוחת בוקר חלבונית מפחיתה את התשוקה למתוק לאורך כל היום. על ידי פתיחת היום עם דייסת שיבולת שועל עם פירות ודבש, אתה מבטיח שתהיה לך חשק למתוק כל היום, על חשבון ספייק סוכר גבוה וכתוצאה מכך אינסולין.

• שקול סוכר לא ברור. למד את הרכב המזונות.

החליפו את הרטבים המסחריים ברטבים תוצרת בית, לפתן ומנות במים טהורים וכו'.

• זהה מלכודות מתוקות

נתחו את היום שלכם וקבעו באילו זמנים ומקומות אתם הכי רגישים לפיתויים מתוקים. הזיזו ממתקים מטווח הראייה שלכם, למשל, שימו צלחת אגוזים או פירות במקום צלחת ממתקים. מחר, לפני שאתה הולך לחנות, ספוג את התולעת.

• הגדל את כמות הסיבים בתזונה שלך: ירקות

סיבים מאטים את ספיגת הסוכר ומורידים את האינדקס הגליקמי של מזונות.

• שימו לב להיגיינת השינה

להורמונים גרלין, לפטין ואינסולין תפקיד מכריע בתשוקה למתוק. תחזיר אותם לשגרה, ותפסיק להחליק לתוך חוסר שינה בחיפוש אחר עוגייה.

• חפש עידוד בריא

במקום לפנק את עצמך בממתקים, עודדו את עצמכם עם פינוק יקר יותר. לעתים קרובות תשוקות למתוק מתעוררות כאשר אתה משועמם או בודד. הכינו רשימת תגמולים משלכם, כמו האזנה למוזיקה האהובה עליכם, התקשרות לחבר, גירוד החתול, תנומה וצפייה בקדימונים של מבחר סרטים חדשים.

• תהנה מהחיים.

קח רגע לחשוב. האם יש מספיק דברים לעשות שבאמת משמחים אותך? ככל שיהיו יותר מקורות בריאים לשמחה בחייך, כך תחשק פחות למתוק. למד ליהנות מהרגע, בין אם זה ארוחת ערב עם המשפחה שלך או הליכה מהעבודה לבית. חייך לעתים קרובות יותר והרגיש את המתיקות בכל רגע בחייך. אז החשק למתוק עצמו יפחת.