איך ללמוד לאכול פחות: מומחים מציינים את הדרכים היעילות ביותר

 

אכילת יתר היא דרך בטוחה לעלות במשקל ולהסתכן במחלות כרוניות מסוכנות. ולפעמים אכילת יתר מתרחשת עקב חוסר תשומת לב, הרגלים רעים וסיבות אחרות שאינן קשורות לרעב, מדווח פרוסטוווי.

מומחים אמרו לנו איך ללמוד לאכול פחות.

לדברי תזונאים, אכילת יתר לרוב אינה קשורה לצריכת קמח ושומן ולתחושת רעב חריפה, אלא לכמות הלחץ, בחירה לא נכונה של מרכיבים והרגלים רעים.

תחשוב בזמן שאתה אוכל

קחו גישה מודעת לאכילה - לעסו היטב את האוכל שלכם, בחרו את המוצרים שאתם הולכים לבשל איתם וסדרו את האוכל בצלחת כדי להבין עד כמה הם משתלבים ומה יכול להחליף מרכיבים "מזיקים" יותר.

יש תזונאים שממליצים לאכול עם מקלות אכילה או עם היד הלא פעילה (אנשים ימניים צריכים להשתמש בשמאל, ושמאליים צריכים להשתמש בימין).

זה הכרחי בעיקר על מנת לפתח תרבות אוכל. זה יעזור לך להפחית בקלות מנות, שכן תתחיל להבין אילו מזונות אתה באמת צריך ועל מה אתה יכול לוותר.

חיבוק ונשיקה

נראה, מה הקשר לעצה זו של מדענים לאכילה? אבל חוקרים שוויצרים מאמינים שיש לזה כל קשר לחיבוקים ונשיקות, שהם מאוד נעימים ומועילים לגוף שלנו ולרווחה הכללית.

הכל קשור להורמון האוקסיטוצין, המיוצר בזמן חיבה ואחראי על חילוף החומרים והתיאבון שלנו. אם תנרמל את ייצור האוקסיטוצין, אז גם התיאבון שלך יתנרמל. וחיבוק יביא יתרונות גדולים לדמות שלך.

לאכול בחברה

מחקרים בפסיכולוגיה והתנהגות אנושית מראים שנשים נוטות לאכול פחות אוכל בחברת צעירים או גברים מושכים.

במקרה הראשון, "אינסטינקט העדר" מופעל - אנחנו לא רוצים לצאת מקבוצה של אנשים דומים ולהסתגל באופן לא מודע להרגלים שלהם.

במקרה השני, אנחנו רוצים להיראות במיטבנו בעיני גבר מושך, אז סלט וכוס מים מופיעים בתפריט, אבל ספגטי, פיצה או סטייק נראות מנות פחות מתאימות.

השתמש בארומתרפיה

מנורת ארומה על שולחן העבודה שלך תעזור לסדר את מערכת העצבים שלך. יוצקים לתוכו אניס, ורד או לבנדר באופן קבוע. ריחות אלו מרגיעים את מערכת העצבים ומפחיתים משמעותית אכילת יתר רגשית, המופיעה לרוב במהלך העבודה. ריח של וניל ונענע עוזר גם - הם מעמעמים את ריח הרעב.

תתחיל לזוז

לטוב ולרע, אנחנו לא יכולים בלי פעילות גופנית. הוכח שאנשים שנמצאים כל הזמן בתנועה אוכלים פי כמה פחות מאלה שיושבים כל הזמן ליד שולחנם.

וזה לא שלפעילים פיזית פשוט אין זמן לחטוף כריך או לאכול שוב ארוחת צהריים – פעילות גופנית אירובית מעלה את רמות הסוכר בדם, מה שמוביל לירידה ברעב.

אכלו מזונות חלבונים

מומחים מדגישים שחלבון באמת מסוגל להגן מפני אכילת יתר ועוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. חשוב במיוחד לאכול חלבונים לארוחת הבוקר - זה ייתן לך כוח ואנרגיה לכל היום שלפניך.

להתלבש לפי מזג האוויר

הגוף שלנו מוציא כמות מדהימה של אנרגיה כדי לחמם את הגוף. וזו הסיבה שאנחנו מתחילים לעלות במהירות קילוגרמים מיותרים בעונה הקרה - מהסתיו ועד האביב.

בגדים חמים וטמפרטורת חדר נוחה יחסכו קלוריות בחימום הגוף ויבטלו את הצורך בחידוש מאגרי האנרגיה.