להוריד שומן בבטן: התרגילים והטיפים הטובים ביותר לדיאטה

הדרך הטובה ביותר להוריד שומן בבטן היא באמצעות פעילות גופנית ממוקדת ותזונה מאוזנת. הרזיה על הבטן לא רק עוזרת להשיג קו דק יותר אלא גם מגינה מפני מחלות קשות. אנו חושפים אילו תרגילי בטן לעשות בבית ואיזו תזונה תמיס את השומן הכי מהר.

איבוד שומן בטני דורש שילוב של תרגילים ספציפיים ותזונה מאוזנת. גם מי שאולי עדיין מרגיש בנוח עם היקף המותניים שלו יכול כבר להשתייך לקבוצת הסיכון של אלו שעלולים להיפגע מגלילי הבייקון. מכיוון שמעל רמה מסוימת, שומן בטני אינו בריא וטומן בחובו סיכון גבוה לפתח מחלות לב וכלי דם, טרשת עורקים, פקקת או אלצהיימר. שומן בטני, הידוע גם בשם שומן קרביים, אמור להגביר את הסיכון לסרטן.

לרדת במשקל על הבטן - לכן זה כל כך חשוב לבריאות שלנו

באופן כללי, תאי שומן נמצאים שם כדי לאגור שומן ומים ולשחרר חומרים אלו בעת הצורך. אבל במיוחד מה שנקרא שומן קרביים יכול להפוך לבעיה בריאותית. השומן המאוחסן בחלל הבטן החופשי, העוטף את האיברים הפנימיים, נמצא שם כדי להגן עליהם וגם משמש כמאגר אנרגיה לתקופות רעות בהן הגוף אינו מקבל מספיק מזון.

אם הגוף אוגר יותר שומן קרביים ממה שהוא סביר מבחינה ביולוגית בגלל תזונה לא נכונה או פעילות גופנית לא מספקת, היקף הבטן גדל - ובסופו של דבר גם לסיכון מוגבר למחלות.

מדדו את היקף המותניים בצורה נכונה

כדי להצליח להקטין את היקף הבטן בצורה ממוקדת, יש לקבוע את המצב הנוכחי. לכן יש למדוד אותו בסרט מדידה בגובה הטבור, רצוי בבוקר לפני ארוחת הבוקר. עבור נשים בעלות היקף מותניים של 80 סנטימטר ומעלה, קיים סיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם או סוכרת מסוג 2. לגברים המגבלה היא 94 סנטימטרים. היקף מותניים של 88 ס"מ נחשב למסוכן מאוד לנשים, והוא הופך למסוכן לגברים מ-102 ס"מ.

להוריד שומן בבטן עם התרגילים האלה

ככל שאנו זזים יותר, כך הגוף שלנו משתמש יותר באנרגיה. עם חישוב פשוט זה בחשבון, כבר יש לך הבנה בסיסית של השלב הבא. כי כדי להוריד שומן בבטן במהירות, יש לאמן את השרירים הנכונים. שילוב של ספורט סיבולת כמו ריצה ושחייה ואימוני כוח ממוקדים הוא הספורט הטוב ביותר נגד שומן בבטן. אתה לא צריך לקרוא לביצועים מעולים בשביל זה. בהתחלה, זה מספיק אם אתה מתאמן פעמיים בשבוע במשך שעה כל אחד. לאחר כחודש ניתן להגדיל את עומס האימון לשלוש עד ארבע יחידות בשבוע. זה לא לוקח הרבה זמן עד שהם מאבדים שומן בבטן.

עם זאת, אתה יכול גם להשיג תוצאות מהירות עם תרגילי בטן מיוחדים לאימון יומי בבית - בתנאי שאתה עושה אותם לפחות כל יומיים. אם אתה רוצה להוריד שומן בבטן מהר, עליך להסתמך על שלושת התרגילים הבאים:

1. להפחית את השומן בבטן התחתונה עם בובות
אצל נשים, גלילי השומן מצטברים לעתים קרובות קצת יותר למטה, ממש מעל עצם הערווה. לכן יש לאמן את מה שנקרא בטן האישה בצורה קצת אחרת ממה שקורה אצל גברים. מה שנקרא מריונטות מתאימות ביותר לכך:

ככה עושים את זה:

1. שכבו על הגב וכופפו מעט את הרגליים. העקבים נשארים על הקרקע, ניתן להרים מעט את אצבעות הרגליים.
2. הושיטו את הידיים קדימה במקביל לרצפה.
3. הזיזו לאט את פלג הגוף העליון למעלה, כאילו מושכים אתכם למעלה על ידי עצם החזה על ידי חבל או בובנאי.
4. שמור על פלג הגוף העליון ישר כל הזמן ואל תתכופף.
5. הורד בעדינות שוב את פלג הגוף העליון מבלי להניח אותו לגמרי על הרצפה.
6. חזור על התרגיל חמש פעמים, ולאחר מכן קח הפסקה של דקה. בצע בסך הכל שלושה סטים.

2. כפיפות בטן כתרגיל היעיל ביותר להורדת שומן בבטן
תרגיל הבטן הקלאסי הוא גם היעיל ביותר. כפיפות בטן פועלות כמו תרגיל הבטן של נשים למעלה, עם כמה הבדלים. התרגיל מאמן במיוחד את שרירי הבטן העליונה, שאצל גברים לרוב מוסתרים על ידי בטן מאוד רחבה.

ככה עושים את זה:

1. שכבו על הגב וכופפו את הרגליים בכ-90 מעלות.
2. הרימו את הידיים הצידה וגעו קלות ברקות בקצות האצבעות.
3. הרם את פלג הגוף העליון עד שהכתפיים שלך לא נוגעות יותר ברצפה. שאב את כל הכוח שלך מהגו שלך. שמור את הראש שלך בקו אחד עם הגו.
4. החזק את העמדה למשך מספר שניות ולאחר מכן הורד שוב לאט את פלג הגוף העליון.
5. חזור 10 עד 20 פעמים, ובצע שלושה סטים.