לרדת במשקל בשחייה: זו הדרך הטובה ביותר לעשות זאת

לרדת במשקל בשחייה? אין בעיה! כך שוחים ביעילות והקילוגרמים יורדים.

כמעט שום ספורט הוא יעיל ועם זאת כל כך לזלזל כמו שחייה. זה בין 10 ענפי הספורט הבריאים ביותר, במיוחד ללב. בשחייה ניתן לרדת במשקל ובמקביל ניתן לשפר את מצבכם תוך זמן קצר ביותר. פחות חשוב באיזה סגנון שחייה תבחרו - העיקר שתשחו בקביעות הקפות ארוכות יותר. אבל למה ספורט ימי כל כך בריא ולמי קפיצה למים קרירים טובה במיוחד?

לרדת במשקל בשחייה: צריכת קלוריות במבט אחד

מכיוון שהרבה יותר שרירים עובדים בעת תנועה במים מאשר בענפי ספורט רבים על קרקע מוצקה, צריכת האנרגיה של הגוף גבוהה יותר בהתאם. המשמעות היא ששחייה יכולה להיות דרך אימון יעילה במיוחד. זהו המספר הממוצע של קלוריות שנשרפו על ידי סגנונות שחייה שונים:

• שחיית פרפר: 660 קלוריות לשעה
• משחי חזה: 600 קלוריות לשעה
• זחילה מהירה: 900 קלוריות לשעה
• משיכת גב: 520 קלוריות לשעה

מידע זה הוא כמובן רק מדריך גס - מספר הקלוריות הנשרפות תלוי במידה רבה במשקל, גובה ועצימות האימון, אך גם במצב ובמין שלך. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה לא רק תרגיש בכושר, אלא גם השרירים שלך יצטברו. זה מבטיח שקצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף שלך עולה וניתן לשרוף יותר קלוריות גם כשאתה נח.

אזורי גוף אלו מאומנים תוך כדי שחייה

תלוי באיזה סגנון שחייה תבחר, אזורי גוף שונים מופעלים בדרגות שונות. עם זאת, הדברים הבאים מתייחסים לרגליים, זרועות, כתפיים, גב ובטן עובדים היטב יחד בעת שחייה ומאומנים באמצעות התנועות במים. ולא רק התנועה עצמה מובילה להצלחת אימונים טובה - ההתנגדות למים גורמת לכך שהגוף צריך להוציא יותר כוח כדי להתקדם. זה בתורו מורגש בעת בניית שריר. לכן רשום ששחייה רגילה מחזקת אותך בדרך כלל.

טמפרטורת המים מסייעת גם לירידה במשקל: מאחר והגוף צריך לעבוד כדי לשמור על טמפרטורה של 36 עד 37 מעלות צלזיוס, נדרשת אנרגיה נוספת. המשמעות היא ששורפים יותר קלוריות בשחייה במים קרירים יותר מאשר במים חמים מאוד - המאמץ בתחילת האימון שווה כפליים, כביכול. כאן, לעומת זאת, חשוב למצוא את האיזון הנכון: הרי אי אפשר להתאמן כל כך הרבה זמן במים קרים. עם זאת, הטמפרטורה בבריכות שחייה רבות היא אידיאלית עבור הקפות שחייה.

יתרון גדול נוסף של ספורט ימי: הוא סיבולת מוגברת

האם זה לא קל לרוץ או לרכוב על אופניים למרחקים ארוכים יותר בגלל שחסר לך כושר גופני? אז אתה יכול לעבוד על המצב שלך בזמן השחייה. לאחר שעה במים תרגישו את המאמץ, אך בהשוואה לענפי ספורט אחרים, הלחץ נמוך משמעותית. בנוסף, מזיעים משמעותית פחות, מה שעבור רבים מהווה נקודת פלוס לא מבוטלת בספורט ימי.

תופעות לוואי חיוביות

• מגן על המפרקים במהלך ספורט
• מחזק את מערכת הלב וכלי הדם
• מקל על כאבי גב
• מחזק את מערכת החיסון
• מקדם את זרימת הדם
• מחזק את רקמת החיבור
• מפחית צלוליט גלוי
• מספק אפקט עיסוי עדין על העור