John Myers
תוכן
show
לרדת במשקל עם הקלאסי: מוזלי ארוחת בוקר עם שיבולת שועל
מוזלי היא ארוחת בוקר בריאה ופופולרית. עדיף להשתמש בשיבולת שועל מגולגלת מקמח מלא להצעות המתכונים שלנו.
- במוזלי מביאים הרבה שיבולת שועל וכך מבטיחים תחושת שובע לאורך זמן.
- הדבר הטוב במוזלי הוא שניתן לגוון אותו בקלות רבה לפי טעמכם. בין אם אתם נהנים ממוזלי ביכר ביתי יום אחד וממוזלי עם פירות טריים למחרת - שיבולת שועל כלולה תמיד.
- אם אתם רוצים לרדת במשקל, כדאי כמובן להיזהר בהמתקה ולהסתמך על ממתיקים טבעיים כמו דבש או פירות.
לביניהם: שיבולת שועל בשייק
אתה יכול להשתמש באפקט המשביע של פתיתי שיבולת שועל טוב מאוד לשייקים בריאים.
- כל שעליך לעשות הוא להוסיף חופן שיבולת שועל מגולגלת לבלנדר עם שאר מרכיבי השייק.
- מכיוון שאתה רוצה לרדת במשקל, עדיף לערבב שייקים ירוקים. בירקות בדרך כלל יש פחות קלוריות מאשר פירות. לפרי תכולת פרוקטוז גבוהה יותר.
- עם שייק ירוק עם שיבולת שועל, אתה לא רק מקבל הרבה ויטמינים. הם גם נשארים מלאים יותר.
פנקייק עם הבדל - עם שיבולת שועל
אתה יכול לחסוך קלוריות על פנקייק טעים אם אתה מכין אותם עם שיבולת שועל.
- הקמח והסוכר הופכים במהירות פנקייק לפצצות קלוריות קטנות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא צריך להסתדר בלי פנקייק. טוחנים שיבולת שועל דק מאוד והשתמשו בה כדי להחליף את הקמח.
- במקום סוכר, מועכים בננה ומערבבים פנימה את שיבולת השועל והביצים. אז כל מה שצריך לעשות זה להוסיף מספיק חלב כדי ליצור בלילת פנקייק חלקה.
- לאחר מכן ניתן לאפות אותו בתבנית כרגיל. אתה גם חוסך קלוריות אם אתה אופה ללא שומן.
לחם עם שיבולת שועל
בשר רזה דל בקלוריות ולכן הוא טוב לירידה במשקל.
- אם אתה אוהב לחם, אתה לא צריך להסתדר בלעדיו. פשוט מחליפים את פירורי הלחם בשיבולת שועל. לחם לבן במיוחד מביא הרבה קלוריות לתוך הלחם.
- אתה יכול גם להימנע בקלות מהקמח שאתה צריך עבור הלחם. אם אתה טוחן שיבולת שועל דק מאוד, יש לך תחליף קמח דל קלוריות.
- אגב, פתיתי שיבולת שועל טחונים אידיאליים לקשירת רטבים ומרקים. כאן תוכלו גם לחסוך בקלוריות אם תסתדרו בלי קמח.
דייסה עם גבינה וביצה
הכינו ארוחה דשנה של שיבולת שועל עם גבינה וביצה.
- ראשית, הכינו שיבולת שועל. במקום חלב השתמשו ב-120 מ"ל מים אותם מרתיחים עם 30 גרם שיבולת שועל מגולגלת וקורט מלח.
- כשהדייסה במרקם הרצוי, מסירים את המחבת מהאש. כעת מערבבים פנימה שתי כפות גבינה מגוררת. זה לא משנה אם אתה משתמש באמנטל, מוצרלה או סוג אחר של גבינה. קח את הגבינה שאתה הכי אוהב.
- מכינים ביצה מטוגנת במחבת ומתבלים במלח ופלפל. שמים את דייסת שיבולת השועל והגבינה בקערה ומניחים מעל את הביצה המטוגנת. לבסוף, מפזרים מעל עירית טרייה.
