לרדת במשקל עם ספורט: מה כדאי לקחת בחשבון?

זה לא סוד שהדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות פעילות גופנית. אבל לאיזה ספורט עדיף לרדת במשקל ולמה כדאי לשים לב? אנחנו נספר לכם!

לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית - למה זה עובד כל כך טוב?

זה לא משנה אם אתה רק במרחק של שניים או 20 קילוגרם מדמות החלומות שלך: הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות ספורט - זה גם בר קיימא יותר. כי במיוחד לאחר דיאטות קצרות ורדיקליות, אפקט היו-יו מתרחש לעיתים קרובות. מצד שני, אם תבצע פעילות גופנית סדירה, תרד במשקל בטווח הארוך על ידי הגדלת קצב חילוף החומרים הבסיסי, כלומר הגדלת צריכת הקלוריות שלך.

עם זאת, ירידה במשקל עם פעילות גופנית אך ללא תוכנית לשנות את התזונה שלך היא קשה, במיוחד אם אתה רק ממשיך לנשנש ולאכול מזון מהיר ומזונות עתירי שומן אחרים.

לרדת במשקל עם פעילות גופנית ותזונה בריאה - מה בדיוק צריך לעשות?

המקרה האידיאלי הוא שינוי ארוך טווח בתזונה בשילוב פעילות גופנית סדירה. זה חוסך קלוריות בזמן אכילה וגם שורף עוד קצת באמצעות פעילות גופנית. כך תוכלו להגיע לתוצאות הטובות ביותר. כאשר יש גירעון קלורי, הגוף צריך לשאוב מאגרי האנרגיה שלו. זה כולל את השומן שאתה רוצה להיפטר ממנו. אבל גם החלבון, שחשוב לבניית השרירים.

לכן חשוב לרדת במשקל בשילוב עם ספורט - רצוי בשילוב של אימוני סיבולת ואימוני כוח. אם אתה מאמן את השרירים שלך באופן קבוע, אתה מראה לגוף שלך שהם נחוצים. במקרה של גירעון קלורי, למשל, הוא לא משתמש באבני הבניין לשרירים, אלא במשקעי השומן.

חשוב: אנשים לא מאומנים ואנשים עם מחלות קודמות לא צריכים פשוט להתחיל תוכנית ספורט קפדנית, אלא לפנות לייעוץ מהרופא שלהם מראש.

לרדת במשקל עם ספורט - כמה זה מהר?

פעילות גופנית סדירה היא קריטית כשמדובר בירידה במשקל. כמה זמן לוקח לקילוגרמים לרדת תלוי במיוחד באיזו תדירות אתה מתאמן כדי לרדת במשקל. אם אין לכם זמן לאימונים: ירידה במשקל עם הספורט עובדת גם בבית, למשל באימון ביתי.

אם אתה רוצה להגיע לתוצאות מהירות יותר, עליך לתכנן שתיים עד שלוש יחידות ספורט בשבוע (45 עד 60 דקות). יש ענפי ספורט שאיתם אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר מאשר עם אחרים. בהתאם לעצימות האימון, ניתן לראות את ההצלחות הראשונות לאחר שבוע בלבד. הצורות היעילות ביותר של פעילות גופנית לירידה במשקל כוללות:

• ריצה/ריצה: הקלאסיקה בין ענפי סיבולת. עם קצת תרגול, אתה יכול לאבד עד 500 קלוריות לשעה. לשם כך מאמנים את הישבן ושרירי הרגליים.
• הליכה/הליכה נורדית: האלטרנטיבה העדינה-מפרקית. הליכה גם שורפת הרבה קלוריות. אלה שבוחרים בגרסה עם מקלות לא רק מאמנים את שרירי הרגליים אלא גם את הגו והזרועות.
• שחייה: מי שאוהב מים צריך להתמקד בשחייה כאשר הוא מנסה לרדת במשקל עם הספורט. זה קל על המפרקים ושורף 300 עד 450 קלוריות לשעה בהתאם לסגנון השחייה. בנוסף, מתאמנים שרירים ברגליים, בזרועות, בבטן ובכתפיים.
• רכיבה על אופניים: אפילו טיולי אופניים רגילים בשטח מגוון עם עליות קלות שורפים בסביבות 400 קלוריות לשעה. רכיבה על אופניים רגילה מתאימה היטב לירידה במשקל עם ספורט אך מאמנת את השרירים באופן כללי מעט מדי, ולכן יש לבצע אימוני כוח במקביל.