מזין ובריא: מה הדבר הטוב ביותר לאכול לארוחת הבוקר

ארוחת בוקר בריאה צריכה לעמוד בשלוש דרישות בסיסיות. זה חייב להיות מזין, באופן אידיאלי כזה שמשביע רעב למשך 4-6 שעות. בדרך כלל מדובר ב-30% מצריכת הקלוריות היומית, לפי ערוץ הטלגרם דוקטור בכיס.

ארוחת הבוקר צריכה להכיל את כל אבות המזון:

• חלבונים
• שמן,
• פחמימות איטיות.

זה צריך להיות מהיר להכנה או בישול מראש.

מה אתה יכול לאכול בבוקר מפחמימות:

• כל דגנים בבישול ארוך.
• דגנים מלאים או לחם בריא אחר.
• פסטה עשויה מחיטת דורום או פסטה מחיטה מלאה. לקלוריות שיתקבלו מהם יהיה זמן לבזבז במהלך היום.
• קטניות, אבל אחריהן חשוב במיוחד לשתות מספיק מים לאורך היום.

מהו החלבון הטוב ביותר לאכול בבוקר?

עדיף לבחור מזון שומני חלבון לארוחת הבוקר. אגוזים, דגים שמנים, גבינה קשה וקוטג', פסולת וביצים - כל אלה מכילים גם כמות מספקת של חלבון.

מקורות רזים יותר של חלבון עדיף להשאיר לארוחת ערב. זה חל על דגים רזים, עוף והודו.