חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות את רמות הדלקת

תוסף תזונה עם חומצות שומן אומגה 3 מפחית רמות מסוימות של דלקת בדם בעד שנים עשר אחוז. חומצות שומן אומגה 3 צריכות להיות תמיד חלק מהטיפול ההוליסטי בכל בעיה המבוססת על דלקת כרונית ומטרתה להפחית את ערכי הדלקת. אלה כוללים בעיות מפרקים כמו גם סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות אוטואימוניות, ואפילו סרטן. למרבה המזל, יש כיום גם תוספי אומגה 3 איכותיים וגרידא על בסיס צמחי, למשל. ב' משמן אצות, כדי שלא תצטרכו יותר להיעזר בשמן דגים.

הורדת רמות דלקת עם חומצות שומן אומגה 3

עלייה ברמות הדלקת בדם יכולה להעיד על מגוון מחלות, כולן קשורות לתהליכים דלקתיים כרוניים.

בנוסף למחלות הדלקתיות הכרוניות האופייניות כמו דלקת פרקים, קוליטיס כיבית, דלקת חניכיים ועוד, מחלות רבות אחרות קשורות כיום לדלקת כרונית, כמו סוכרת B., טרשת נפוצה, אלצהיימר, לחץ דם גבוה, טינטון ועוד רבות אחרות. .

לכן יש צורך בהחלט להוריד ערכי דלקת גבוהים בחזרה לערך תקין. חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור עם זה.

חומצות שומן אומגה 3 נגד דלקות

האורגניזם האנושי זקוק לחומצות שומן אומגה 3 למגוון רחב של משימות. למשל, הם מעורבים בייצור הורמונים, בתפקוד חלק של חילוף החומרים וגם בתפקוד מערכת החיסון.

מחקר של חוקרים מהמכללה לרפואה של אוניברסיטת אוהיו סטייט מוכיח שלמחסור בחומצות שומן אומגה 3 תפקיד חשוב בהתפתחות הדלקת ועלול להגביר את רמות הדלקת.

הצוות של Janice K. Kiecolt-Glaser ערך מחקר תצפיתי על 138 נשים בריאות בגיל העמידה וקשישות. הגיל הממוצע של המשתתפים היה קצת יותר מ-50 שנה. כולם סבלו מעודף משקל ואורחות חייהם היו בישיבה.

המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות:

קבוצה אחת קיבלה פלצבו, השתיים האחרות קיבלו תוסף תזונה עם 2.5 או 1.25 גרם חומצות שומן אומגה 3 ליום.

במהלך המחקר שנמשך ארבעה חודשים, לא המשתתפים ולא המדענים ידעו לאיזו משלוש הקבוצות שייך המשתתף בהתאמה.

Kiecolt-Glaser ועמיתיה בדקו אז רמות שונות של דלקת בדם של המשתתפים.

חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות את רמות הדלקת

הערכים הדלקתיים כאלה. לדוגמה, רמות הדם של הסמן הדלקתי אינטרלוקין-6 ירדו ב-10 (1.25 גרם ליום) וב-12 (2.5 גרם ליום) אחוזים, בהתאמה, במשתתפים שקיבלו חומצות שומן אומגה 3.

אצל הנשים מקבוצת הביקורת, לעומת זאת, ערכי הדלקת הללו עלו ב-36 אחוזים.

גורם נמק גידול הוא גם אחד הערכים הדלקתיים. הוא עלה ב- אחוזים בקבוצת הביקורת.

המשתתפים שנטלו חומצות שומן אומגה 3, לעומת זאת, חוו ירידה של 0.2 עד 2.3 אחוזים בערך של גורם זה.

צריכה מספקת של חומצות שומן אומגה 3 יכולה לכן בבירור למנוע דלקת בגוף או להכיל דלקת קיימת ולהפחית את רמות הדלקת.

חומצות שומן אומגה 3 בתזונה נגד רמות דלקתיות גבוהות

תוצאות מחקר זה מוכיחות שוב כי חומצות שומן חיוניות כגון חומצות שומן אומגה 3 צריכות להיות חלק חשוב מהתזונה שלנו.

במיוחד אנשים שרוצים לרדת במשקל בדרך כלל שמים לב לתזונה דלת שומן. עם זאת, זו לא צריכה להיות המטרה בכלל. לעומת זאת. מחסור בחומצת שומן באומגה 3 יכול להיות התוצאה ואיתו נטייה בולטת לדלקת כרונית עם רמות דלקתיות מוגברות.

הרבה יותר חשוב יהיה להתמקד בהשגת השומנים הנכונים.

כמה חומצות שומן רוויות (בעודף) או אפילו חומצות שומן טראנס, כמו אלו שנמצאות במוצרים מן החי או במוצרים מוגמרים, מזיקות לבריאות ולמעשה משמינות.

הגוף שלנו זקוק בדחיפות לחומצות שומן חד בלתי רוויות ורב בלתי רוויות. הודות להשפעתם מקדם בריאות, הם אפילו עוזרים לך לרדת במשקל על ידי למשל. טיפול בחיידקי המעי ה"טובים".

מזונות המכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3 הם, למשל, שמן אגוזים, שמן המפ או שמן פשתן וזרעי צ'יה.

אם אתה רוצה לוודא שאתה מקבל מספיק חומצות שומן אומגה 3 כדי להוריד את רמות הדלקת שלך, אתה יכול גם להסתכל על תוסף תזונה כגון B. השתמש בכמוסות שמן אצות.