פרוביוטיקה יכולה להפחית באופן משמעותי מתח

מתח יכול לגרום לך לחלות ולהוביל לתסמינים רבים ושונים, אך במיוחד לבעיות עיכול כגון גזים, שלשולים או תסמינים הדומים לתסמונת המעי הרגיז. מחקרים שונים מראים כי פרוביוטיקה מאוד ספציפית עוזרת לאורגניזם להתמודד טוב יותר עם מתח.

פרוביוטיקה ללחץ

פרוביוטיקה היא שילוב של זנים שונים של חיידקים, הנלקחים בדרך כלל בצורה של כמוסות או אבקה. הם נועדו לבנות פלורת מעיים בריאה. כי רק עם פלורת מעיים בריאה אנשים יכולים להישאר בריאים. מצד שני, חוסר איזון בפלורת המעיים יכול להוביל למספר רב של מחלות שונות מאוד.

פרוביוטיקה, אם כן, לא רק מווסתת את בריאות המעיים ובכך משפרת בעיות עיכול, אלא יש לה השפעות מועילות רבות יותר על בריאות האדם הכללית. לדוגמה, אנו יודעים שפרוביוטיקה יכולה להוריד כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, לסייע בבעיות חניכיים ועור, להגן מפני שפעת ולחזק את המערכת החיסונית. כמו כן, הוכח כי פרוביוטיקה ומצב פלורת המעיים יכולים להשפיע על נפש האדם.

פרוביוטיקה משפיעה על הנפש

הרכב החיידקים במעי משפיע בבירור על בריאות הנפש. פלורת המעי עצמה שולטת בהתנהגות האכילה מכיוון שחיידקי המעיים שלנו אומרים לנו בעדינות רבה מה עלינו לאכול. אנחנו חושבים שיש לנו תיאבון לזה או לזה. במציאות, זה התיאבון של חיידקי המעיים שלנו שאנו תופסים כעצמנו.

כן, סביר להניח שפלורת המעיים - אם היא מופרעת - אפילו מעורבת בהתפתחות אוטיזם, הפרעות קשב וריכוז, אלצהיימר ודיכאון. מחקרים שונים בשנים האחרונות גם הראו כיצד מצב פלורת המעיים משפיע על הרגישות האישית ללחץ. על ידי נטילת חיידקים פרוביוטיים מסוימים, אתה יכול להקל על תסמינים הקשורים ללחץ ולהבטיח שהלחץ כבר לא משנה כל כך ולא מתבטא עוד כל כך חזק בתסמינים פיזיים.

פרוביוטיקה עוזרת נגד מתח בחינות

במאי 2016, מחקר יפני על סטודנטים לרפואה שעמדו לגשת לבחינות הגמר שלהם ברפואה הראה עד כמה פרוביוטיקה יכולה לשלוט בתגובות לחץ פיזיות.

הסטודנטים נטלו תוסף פרוביוטיקה בשלב ההכנה לבחינות - וגילו שלחץ הבחינה שלהם ותסמיני הלחץ הנלווים עלולים להיות מופחתים באופן משמעותי כתוצאה מכך.

זן החיידקים Lactobacillus casei יכול להפחית תסמינים רבים של מתח, במיוחד אלה המשפיעים על מערכת העיכול, מסביר מחבר המחקר ד"ר קוג'י מיאזאקי, מנהל מחלקת חקר המזון של המכון המרכזי של יאקולט, טוקיו, יפן.
המחקר פורסם בכתב העת Applied and Environmental Microbiology - כתב עת של האגודה האמריקאית למיקרוביולוגיה.

פרוביוטיקה משפרת בעיות עיכול הקשורות ללחץ

שמונה שבועות לפני הבחינה, קבוצה אחת של תלמידים (23 אנשים) נטלה פרוביוטיקה (שהכילה L. casei). הקבוצה השנייה (24 תלמידים) קיבלה פלצבו. במרווחים שבועיים, בדקנו כיצד השתנו תסמיני הלחץ של התלמידים. האם השתפרו כאבי בטן ואי נוחות? האם השתנו חרדה ועצבנות?

בנוסף, נבדקו רמות הורמון הלחץ (קורטיזול ברוק) של הנבדקים ופעילותם של 179 גנים הקשורים לתגובות דחק. התברר כי נטילת הפרוביוטיקה היומית הצליחה בתחילה להפחית בעיות עיכול וכאבי בטן.

פרוביוטיקה מפחיתה את רמות הורמוני הלחץ

בנוסף, התלמידים שקיבלו את הפרוביוטיקה חשו פחות לחוצים ורמות הקורטיזול שלהם ירדו. גם רמת הפעילות של גני הלחץ השתנתה. בקבוצת הפלצבו, זה הרקיע שחקים כשהמבחן התקרב. בקבוצת הפרוביוטיקה, לעומת זאת, היא גדלה רק במידה מתונה.

בהתייחס להרכב פלורת המעיים, החוקרים הצליחו לקבוע ששיעור החיידקים המכונים Bacteroidetes לפני הבדיקות רק עלה משמעותית בקבוצת הפלצבו. משפחה זו של חיידקי מעיים קשורה ישירות ללחץ. ככל שיש לאדם יותר מתח, כך יותר חיידקי Bacteroidetes מאוחסנים בפלורת המעיים שלהם.

בקבוצת הפרוביוטיקה, לעומת זאת, פלורת המעיים של התלמידים הראתה גיוון רב יותר ואוכלוסיית חיידקי מעיים מאוזנת יותר.

פרוביוטיקה מרפאה את ציר המעי-מוח

לא רק מתח אלא גם חרדה ניתן לטפל באמצעות פרוביוטיקה מכיוון שהם מווסתים את מה שנקרא ציר מעי-מוח בצורה כזו שניתן להפחית מתח וחרדה. "ציר המעי-מוח" מתייחס לחיבור בין המעי למוח. זה קורה כדלקמן:

רוב תאי העצב של האדם ממוקמים במעיים - עד 70 אחוז לפי מקורות מסוימים. לכן מדברים גם על מה שנקרא מערכת העצבים האנטרית או המוח הבטן. המוח הבטן קשור כעת קשר הדוק למוח הראש. בין השניים מתקיים דיאלוג מתמיד - חילופי מידע שפועלים בשני הכיוונים.

המשמעות היא שהמוח והמעיים שולטים ומשפיעים זה על זה. במקרה של הפרעות במעיים, המוח ומצב הרוח סובלים - במקרה של לחץ פסיכולוגי והתרגשות רגשית, המעיים סובלים.

כיצד מתח פוגע במעיים - וכיצד המעי הופך אותו לרגיש יותר ללחץ

הפרעות במעי יכולות להיגרם מזיהומים, טיפול אנטיביוטי, אך גם מלחץ. הפרעות אלו מתבטאות בתחילה בשינוי שלילי בפלורת המעיים.

לחיידקים שאינם טובים לאנשים יש השפעה דלקתית וגורמת להגברת החדירות של רירית המעי מתרבה יותר ויותר. רירית המעי החדירה והתהליכים הדלקתיים הכרוניים גורמים כעת למוח הבטן לשדר אותות נרגשים בהתאם למוח.

התוצאה היא שאתה מגיב הרבה יותר חזק ללחץ, נעשה הרבה יותר רגיש ופתאום סובל מחרדות ודיכאון. פרוביוטיקה יכולה לעזור להפוך התפתחות זו ולאפשר לפלורת המעיים להתאושש.

פרוביוטיקה משחררת חרדה ודיכאון

ב-15 השנים האחרונות נעשו הרבה מחקרים בנושא זה - וכבר ידועים מנגנוני הפעולה האפשריים שבאמצעותם פרוביוטיקה עוזרת להקל על חרדה ודיכאון באמצעות השפעתם על המעיים:

• הפרוביוטיקה מספקת לפלורת המעי זנים בריאים של חיידקים ובכך מאפשרת שוב דיאלוג הרמוני של מעי-מוח.
• הפרוביוטיקה דוחקת את החיידקים הפרו-דלקתיים והמזיקים למעיים שלעיתים מפרישים חומרים רעילים הידועים כגורמים לחרדה ודיכאון.
• פרוביוטיקה מפחיתה רמות של ציטוקינים פרו-דלקתיים - וידוע כי רמות ציטוקינים גבוהות קשורות לדיכאון.
• פרוביוטיקה מתקשרת ישירות עם מערכת העצבים המרכזית, וכתוצאה מכך מתרחש שינוי חיובי ברמות הנוירוטרנסמיטורים במוח. נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין ודופמין אחראים כעת למצב רוח טוב.

כעת, פרוביוטיקה יכולה להיות מורכבת מזנים רבים ושונים של חיידקים - ולא כולם פועלים באותה מידה נגד מתח, דיכאון, חרדה ומצבים רגשיים אחרים.

איזו פרוביוטיקה עוזרת נגד מתח?

במחקר הנ"ל, נעשה שימוש בזן החיידקים L. casei. ישנם מחקרים רבים יותר על ההשפעה משחררת מתחים של שני זני החיידק Lactobacillus helveticus ו-Bifidobacterium longum. לשניהם יש יכולת השפעה אנטי דלקתית על תאי רירית המעי.

L. helveticus יכול גם להגן על פלורת המעיים מפני פלישה של חיידקים מזיקים. ושני הזנים מצמצמים בתורם את החדירות של דופן המעי בשל מה שנקרא תפקוד המחסום שלהם.

השילוב של כל ההשפעות הללו מוביל להפחתת דלקות הקשורות למתח ודלקות עצביות ברירית המעי ולאחר מכן לשיפורים רבים נוספים בבריאות - הן ברמה הפיזית והן ברמה הפסיכולוגית.

מחקרים נגד סטרס עם פרוביוטיקה

במחקר אקראי מבוקר פלצבו כפול סמיות, 75 מתנדבים שסבלו מתסמיני לחץ נטלו את השילוב של שתי הפרוביוטיקה שהוזכרו (L. helveticus ו-B. longum) או מוצר פלצבו.

לאחר שלושה שבועות, בעיות העיכול הקשורות ללחץ (בחילות, כאבי בטן) ירדו ב-49% בהשוואה לקבוצת הפלצבו. תסמיני לב עצבניים כמו טכיקרדיה השתפרו גם בקבוצת הפרוביוטיקה.

מחקר קליני נוסף (Messaoudi וחב', צרפת) בדק גם הוא את ההשפעה של השילוב הפרוביוטי המיוחד הזה על מתח, חרדה וגם על דיכאון ב-55 אנשים לחוצים. לא רק התסמינים הגופניים הקשורים ללחץ השתפרו, אלא גם הדיכאון, החרדה ורגשות הכעס. ניתן להדגים את הפחתת הלחץ באופן ספציפי גם על סמך רמות הקורטיזול (רמות הורמוני הלחץ), שירדו באופן משמעותי בקבוצת הפרוביוטיקה.

לפרוביוטיקה תפקיד מרכזי בהחלמה של בריאות הנפש

פרסום מאת Ait-Belgnaoui et al. בדק את ההשפעות של שילוב הפרוביוטיקה שהוזכר על המוח ביתר פירוט ואישר שניתן לקבוע בבירור את השפעת הפרוביוטיקה ברמת המוח.9 הוכח כאן שפרוביוטיקה יכולה לשפר פלסטיות נוירונית חריגה הקשורה ללחץ. פלסטיות עצבית מתארת ​​את היכולת של תאי עצב להשתנות ולהסתגל. שינוי חזק ותכוף מדי נצפה בזמן לחץ, מצב שנראה כי פרוביוטיקה מסוגלת לווסת שוב.

כל המחקרים הללו מאשרים שלפרוביוטיקה מיוחדת יש השפעה חיובית ביותר על ציר המעי-מוח. לפיכך, לפרוביוטיקה או לפלורת מעיים בריאה תפקיד מרכזי בהחלמה משינויים במצב הרוח ומליקויים פסיכולוגיים מכל הסוגים.

פרוביוטיקה מגנה על המערכת הלימבית

נראה כי לפרוביוטיקה יש השפעה מרגיעה במיוחד על אזורים במוח הקשורים ללחץ, חרדה ודיכאון, ולכן הם עשויים לסייע במניעת שחרור הורמוני לחץ.

אף נצפה כי פרוביוטיקה יכולה להפחית אפופטוזיס (מוות תאי מתוכנת) הקשור ללחץ במערכת הלימבית, אזור במוח שבו למשל מעובדים רגשות.

לכן, פרוביוטיקה כבר מכונה על ידי כמה מדענים מה שנקרא פסיכוביוטיקה (דינן וחב') - על בסיס המונח "פסיכוטרופי", שפירושו חומר המשפיע על הנפש.