תזונה נכונה לשיער יפה ובריא

בריאות ויופי השיער שלנו תלויים לרוב בתזונה טובה ונכונה, לא במותג של מוצר טיפוח אישי מסוים (אם כי גם זה חשוב). לעתים קרובות, בגלל תת תזונה נוצרות בעיות בשיער, ציפורניים, עור וכו'.

כל הויטמינים וחומרי המזון הדרושים כדי להבטיח שיער בריא ניתן להשיג באמצעות המזונות הנכונים. התפריט שלך בהחלט צריך לכלול חלמונים, אגוזים, זרעי חמניות ודלעת, מוצרי דגנים מלאים, גבינה, אפונה, שעועית, זית ושמן פשתן.

שיבולת שועל צריכה להיות גם מרכיב הכרחי בתזונה שלך כדי להבטיח שהשיער שלך חזק.

חלמון ביצה, אצות, צדפות, פטריות, פולי קקאו, סרפד, בצל, שומשום, כל האגוזים והזרעים, פלפלים, ברוקולי, קישואים, שורש ליקריץ, וכל מיני מוצרים המופקים מהם עשירים מאוד באבץ ובסינרגטים שלו – ויטמינים וחלבונים, מה שמבטיח את ההשפעה המגנה והטיפולית והמניעה הטובה שלהם על השיער והעור. לא בכדי, למשל, שמפו מכיל תרכובות של חלמון ביצה, סרפד, שמן אגוזים וכו'.

אם השיער שלך נהיה שומני במהירות, זה נובע ממחסור בוויטמינים מקבוצת B בגוף. כדי להימנע מכך, על פי המלצתם של תזונאים מודרניים, עליכם לאכול יותר קטניות, ירקות, גזר, ביצים, אגוזים ודגנים, דגים, כבד ועופות. שמרי בירה גם מפצים על היעדר יסודות קורט חיוניים.

גופרית, המיוצרת על ידי גוף האדם בעזרת ויטמין B7 (המכונה גם ביוטין או ויטמין H), מספקת ברק יפה לשיער בריא. הכמויות הגבוהות ביותר של ויטמין B7 נמצאות בביצים, פטריות, תרד, עגבניות, בוטנים, קטניות, שמרים, כרובית, כליות וכבד. מיקרופלורת מעיים בריאה מסנתזת ביוטין בכמויות מספיקות לגוף. לכן, לצריכת מוצרי חלב וכרוב כבוש תרומה עקיפה אך משמעותית לאספקת הגוף של ביוטין, ובהתאם גם לגופרית.

מחסור בוויטמין A מוביל לקצוות שבירים, מפוצלים, שיער יבש וקרקפת.

ויטמין A מגן על השיער מההשפעות המזיקות של קרינה אולטרה סגולה ומעניק לו גמישות וגמישות. הכמות הנדרשת של ויטמין A מכילה כבד, חלמונים, חמאה וחלב מלא, כמו גם אשחר ים, גזר, משמש מיובש ודמדמניות.

ויטמין C חיוני לחיזוק כלי הדם וזקיקי השיער. הוא נמצא בפירות הדר, דומדמניות שחורות, אוכמניות, ורדים, כרוב, קיווי, פלפלים וכו'.

ויטמין E - עוזר לנרמל את זרימת הדם בקרקפת, גורם לשיער להיראות בריא ומבריק. אבל חסרונו מוביל גם לנשירת שיער. הכמות הגדולה ביותר של ויטמין E נמצאת בשמני חמניות, זיתים ותירס, בוטנים ושקדים, דגנים וקטניות, חלמון ביצה, ירקות עלים ירוקים, כבד, חלב, שיבולת שועל, פולי סויה וחיטה, דלעת וברוקולי.

ויטמין F - חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 ואומגה 6.

זה מבטיח עור ושיער בריאים ונלחם בנשירת שיער וקשקשים. הוא נמצא בשמן זית וזרעי פשתן, שמן חמניות, פולי סויה, בוטנים, שקדים, אבוקדו ודגי ים שמנים (טונה, סרדינים, סלמון).

שיער יפה ובריא, כאמור לעיל, הוא אינדיקטור לרווחת הגוף כולו. לכן, כדי לשמור על השיער שלך שאין לעמוד בפניו, שמור על עצמך. צאו לחוץ לעתים קרובות יותר, התעמלו, אכלו נכון ואכלו יותר פירות וירקות.

שתו לפחות 2 ליטר מים ביום, מה שיעזור לכל הגוף להישאר בכושר טוב. לוותר על הרגלים רעים, מכיוון שהם גם משפיעים לרעה על הבריאות שלך. שמור על הידיים שלך.

אם אתה נוגע בשיער שלך לעתים קרובות, הוא הופך שומני מהר יותר וצובר לכלוך וחיידקים.

תאהבי את עצמך ותהיי גאה בשיער הבריא והיוקרתי שלך.