חלבון - הכל-רונדר האמיתי!

חלבון, בלשון הרע חלבון, נמצא בכל תא בגופנו ומהווה מרכיב חשוב בשרירים שלנו. במיוחד בעת בניית שריר, תזונה עשירה בחלבון תומכת בבניית שרירים. אנחנו אגיד לך ממה להיזהר מראש!

בניית שרירים ללא חלבון פועלת רק במידה מוגבלת, מכיוון שחלבון ממלא תפקיד מיוחד בבניית השרירים מאחר והשרירים שלנו מורכבים בעיקר מחלבון. התנאי הבסיסי לבניית שריר הוא כמובן אימוני כוח, אך צריכת חלבון מספקת יכולה לייעל את האימון. דרישת החלבון עולה עם עצימות האימון ויש להתאים אותה בהתאם לאספקה ​​טובה של השרירים.

האגודה הגרמנית לתזונה ממליצה בין 1.0 ל-0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. עם זאת, זהו רק מדריך לדרישת החלבון היומית של מבוגר ממוצע. אם אתה מתאמן באופן קבוע או אינטנסיבי, עליך להתאים את צריכת החלבון שלך בהתאם.

כדאי לאכול יותר מזונות עשירים בחלבון, במיוחד בעת בניית שריר. צריכה מתמשכת של חלבון היא יתרון במהלך בניית השריר. אתה יכול בקלות לחלק את אלה למספר ארוחות במהלך היום, למשל. כתוצאה מכך, השרירים מסופקים בצורה מיטבית עם מספיק חלבון מסביב לשעון.