דיאטת קווארק: כך תוכל לרדת במשקל עם מוצר החלב

נהיה רזה עם דיאטת קווארק דלת שומן? קרא אם אתה יכול לרדת במשקל בצורה בריאה עם מוצר החלב, מה אתה צריך לקחת בחשבון, ואיך תוכנית דיאטת קווארק יכולה להיראות.

האם קווארק טוב לירידה במשקל?

דיאטה עם קווארק היא לא טרנד חדש - זן גבינות השמנת הוא כבר מזמן הבחירה הראשונה למי שרוצה לרדת במשקל. בשל תכולת החלבון שלו, הקווארק - או הקווארק דל השומן המשמש כחלק מהתזונה - ממלא אותך היטב ועוזר להבטיח שהשרירים לא יורעבו. זה לא יעיל מכיוון שהשרירים רעבים לאנרגיה גם כשהם במנוחה ואתם שורפים יותר קלוריות עם אחוז גבוה בגוף. סיכויי ההצלחה של דיאטת הקווארק טובים גם כי לא צורכים רק את מוצר החלב. זה מתווסף עם מזונות אחרים, כך שזה לא דיאטה חד או מזורזת, כפי שהשם עשוי לרמז. אלה מאוימים על ידי אפקט היו-יו ומחוסרים תזונתיים.

זה מה שאתה אוכל בדיאטת קווארק

ירקות, פירות, מוצרי דגנים מלאים ותפוחי אדמה הם המרכיבים העיקריים המשמשים במתכוני הקווארקים של הדיאטה. ככל שתמשיך לדיאטה להרזיה, יותר מהמאכלים הללו יהיו בתפריט. בדיאטת קווארק של 3 ימים, מוצר החלב מהווה את הרוב, כך שאתה יכול לרדת במהירות עד קילוגרם ביום. החל משבוע ואילך כדאי לשלב את שאר המזונות עם מגוון גבינות השמנת בצורה מגוונת ככל האפשר על מנת לספוג את מכלול אבות המזון ולהימנע מתסמיני מחסור. עם פירות וירקות, זה אומר: לאכול כמה שיותר צבעוני! עם המתכון שלנו לקווארק-אקספרס, למשל, במקום מלפפון ועגבנייה, תוכלו לבחור אבוקדו או פפריקה כתוספת על הטוסט מקמח מלא הממרח בקווארק.

תוכנית לדוגמה לדיאטת גבינת קוטג' של 3 ימים

גם אם ניתן להכין קווארק דל שומן במגוון דרכים, הן מתוקות והן מלוחות, כדאי לאהוב את מוצר החלב אם ברצונכם ליישם דיאטת קווארק ארוכה יותר, למשל, של 14 יום. עדיף לבדוק תחילה בשלב קצר יותר האם אתה אוהב את מוצר ההרזיה מספר פעמים ביום. תוכנית לשלושה ימים עשויה להיראות כך:

• יום 1: בבוקר: קווארק עם פטל טרי; בצהריים: תפוחי אדמה מבושלים עם קווארק שמן פשתן ובצל אביבי; בערב: מקלות אוכל גולמי עם מטבל קווארק צמחי
• יום 2: בבוקר: שיבולת שועל עם קווארק ופירות; בצהריים: תפוחי אדמה אפויים עם קווארק עשבים; בערב: לחם מקמח מלא עם ממרח קווארק ופרוסות ירק
• יום 3: בבוקר: טוסט מקמח מלא עם פרוסות קווארק ואפרסק; ארוחת צהריים: בטטה עם קווארק וגוואקמולי; בערב: מאפינס קווארק דשנים עם ירקות

לאחר 4 שבועות לכל המאוחר, רצוי לבנות בהדרגה את הארוחות ללא קווארק ולאכול תזונה מאוזנת בסך הכל. אחרת, גם עם תזונת הקווארקים המגוונת, עלול להיות חוסר ברכיבי תזונה מסוימים.