נטילת קריאטין: זה חשוב לציין

קריאטין משיג את ההשפעות הללו בגוף האדם

בחיי היומיום הרגילים, הגוף שלך צריך כשניים עד ארבעה גרם של קריאטין. מחצית מכמות זו נוצרת מחומצות אמינו אנדוגניות. השאר נכנס לאורגניזם שלך באמצעות רכיבים תזונתיים כגון בשר או דגים. האם אתה צמחוני ועושה פעילות גופנית אינטנסיבית? אז הגיוני לקחת קריאטין כתוסף תזונה.

• זה מופיע בשתי צורות שונות בגוף האדם: קריאטין חופשי (מסייע להתכווצות שרירים) וקריאטין פוספט (ספק אנרגיה).
• מקור מהיר נוסף לאנרגיה הוא מה שנקרא ATP (אדנוזין טריפוספט). עם זאת, מקור האנרגיה הזה מוצה לאחר שניות בודדות של מאמץ אינטנסיבי.
• בשלבים מלחיצים כאלה, הגוף מסוגל לייצר ATP נוסף מקריאטין פוספט לזמן קצר ולהגיב לדרישת האנרגיה המוגברת. על מנת שמערכת זו תפעל כראוי, אספקה ​​נאותה של קריאטין היא דרישה חובה.

היישום הנכון מבטיח את האפקט הרצוי

גוף האדם יכול לספוג רק כמה קריאטין שהוא באמת משתמש בו. לכן, עליך להתאים את כמות הצריכה לעוצמת ומשך הפעילות הגופנית שלך.

• קריאטין עדיף להמיס בנוזל חם ולא רותח. כדי להבטיח שהקריאטין ייכנס לשרירים מהר ככל האפשר, פחמימות קצרות שרשרת הן תמיכה מושלמת. אלה כוללים סוכר, גלוקוז או מיץ ענבים. הם מבטיחים עלייה לטווח קצר בייצור האינסולין. האינסולין, בתורו, מאיץ את ספיגת הקרטין בשרירים.
• באחסון יבש ובטמפרטורת החדר, ניתן לשמור על קריאטין במשך שנים. גם אם הוכח שצריכה ארוכת טווח של קריאטין אינה מזיקה, תזונאים ומדעני ספורט דוגלים בשימוש בקריאטין כתרופה.
• תרופה כזו מספקת בדרך כלל את כמויות הצריכה הבאות: שלב העמסה - עד שבעה ימים - 20 גרם קריאטין מדי יום ושלב תחזוקה - עד ארבעה שבועות - 3 גרם קריאטין מדי יום.
• לא כולם אותו הדבר. מדי פעם עלולים להופיע הפרעות עיכול, במיוחד בשלב הטעינה. ניתן לתקן זאת על ידי הארכת שלב ההעמסה ובמקביל הפחתת כמות הקריאטין – 10 גרם קריאטין מדי יום למשך כעשרה ימים.
• טיפ: על מנת להגביר את הסבילות, יש לפזר את כמות הקריאטין על מספר צריכת צריכת יומית בשלב הטעינה. זמנים נוחים הם לפני או אחרי האימון ומאוחר בערב.
• חשוב: על מנת שחילוף החומרים שלך יתפקד כראוי, יש צורך בשתייה מרובה. זה לא רק תומך בשריפת שומן אלא גם מקל על הכליות. בנוסף, הקריאטין צריך להיות בעל טוהר גבוה של לפחות 99.5%.

לרדת במשקל עם קריאטין - האם זה עובד?

קריאטין נחשב בדרך כלל למוצר בונה שרירים. זה יכול לשמש גם כחלק מדיאטת הרזיה. תנאי הסף הוא שתתאמן באופן קבוע בנוסף לתזונה שלך.

• עם זאת, לא תראה ירידה במשקל מיד על הסקאלה שלך. קריאטין שומר כמויות קטנות של מים בשרירים שלך. אתה יכול לגלות כמה באמת ירדת במשקל עם מחזור קריאטין רק לאחר שהקורס הסתיים.
• חשוב גם לציין שחלק מהאנשים נמוכים מבחינה גנטית באחסון קריאטין בשרירים שלהם. אם זה המקרה עבורך, ייתכן שלא תהיה השפעה להגברת צריכת הקריאטין.
• מכיוון שאין דרך לקבוע מראש אם קריאטין יעזור לך לרדת במשקל, הדרך היחידה היא לנסות את זה.