Emma Miller
נטילת פחות מ-1000 מ"ג של תוספי ויטמין C ביום לא סביר שתגרום נזק. ויטמין C, חומצה אסקורבית, מסייע לגוף לספוג ברזל וחשוב לכלול אותו בתזונה. מחסור בו יכול להשפיע לרעה על בריאותך, אך נטילת יותר מדי תוספי מזון עלולה להוביל להקאות ולנדודי שינה. אז כמה כדאי לקחת ואיך יודעים אם יש לך מנת יתר של הויטמין?
בעוד סביר להניח שכמות גדולה מדי של ויטמין C תזונתית אינה מזיקה, מינונים גבוהים של תוספי ויטמין C עלולים לגרום לבעיות. על פי Mayo Clinic, ישנם שבעה סימני מפתח שצריך לשים לב אליהם. אלה כוללים כאבי ראש, נדודי שינה, צרבת, שלשולים, בחילות, הקאות והתכווצויות בטן.
ה-NHS מוסיף כי גזים יכולים להיות סימן שלקחת יותר מדי. נטילת פחות מ-1000 מ"ג של תוספי ויטמין C ביום לא סביר שתגרום נזק. יתר על כן, תסמינים אלה צריכים להיעלם ברגע שאתה מפסיק ליטול תוספי ויטמין C.
על פי Mayo Clinic, עבור רוב האנשים, תפוז או כוס תותים, פלפל אדום כתוש או ברוקולי מספקים מספיק ויטמין C לאורך כל היום. מבוגרים בין הגילאים 19 עד 64 זקוקים ל-40 מ"ג ויטמין C ליום, ולכן יש לקבל את כל הוויטמין C הדרוש לכם מהתזונה היומית שלכם.
הגוף שלך לא מייצר או אוגר ויטמין C, לכן חשוב לכלול ויטמין C בתזונה שלך. ואכן, הוויטמין עוזר להגן על התאים ולשמור אותם בריאים ועוזר לגוף שלך לרפא כל פצע.
מחסור בויטמין C עלול להוביל לצפדינה. עם זאת, צפדינה נדירה מכיוון שרוב האנשים מקבלים מספיק ויטמין C בתזונה ובדרך כלל קל לטפל בה. רוב האנשים המטופלים בצפדינה מרגישים טוב יותר תוך 48 שעות ומחלימים לחלוטין תוך שבועיים.
"אפילו אנשים שאינם אוכלים תזונה בריאה מאוד על בסיס קבוע אינם נחשבים בדרך כלל בסיכון לצפדינה", קובע שירות הבריאות הלאומי.
מחקרים מראים שצריכת יותר ויטמין C יכולה להעלות את רמות נוגדי החמצון בדם ב-30 אחוזים. זה עוזר להגנות הטבעיות של הגוף להילחם בדלקת.
ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול להגביר את רמות נוגדי החמצון בדם ולסייע בטיפול במחסור בברזל. ויטמינים הם חומרים מזינים שהגוף שלך צריך כדי לתפקד כראוי ולהישאר בריא.
אתה צריך לקבל את רובם באמצעות תזונה מאוזנת, אבל אנשים מסוימים עשויים לקחת תוספים כדי להבטיח שהם מקבלים מספיק.
ויטמין C ידוע בתור ויטמין חסינות מכיוון שהוא נכנס לפעולה כאשר הגוף שלך חולה. במהלך חודשי החורף, לרוב נהוג לקחת תוספי מזון מכיוון שאנשים מנסים לא להצטנן בחורף.
