Crystal Nelson
האם יש לנו מספיק ויטמינים חיוניים דרך המזון, למשל B. כדי למנוע מחסור בוויטמין D - או לא? האם אפשר לתת מנת יתר של ויטמינים? Praxisvita מסבירה מתי תכשירי ויטמין D וכדורי ויטמין דומים עוזרים והיכן נדרשת זהירות.
תוספי ויטמין D
ויטמינים חיוניים: ויטמין D לעצמות, ויטמין C למערכת החיסון, ויטמין A לעיניים ולעור וויטמין E להגנה על התאים מפני רעלים. כדי למנוע מחסור בוויטמין D, יש להשתזף כעשר דקות ביום, במידת האפשר, כדי שהגוף יוכל לייצר ויטמין D. עם זאת, הגוף אינו יכול לייצר את רוב הויטמינים בעצמו - יש לבלוע אותם דרך המזון. זה בדרך כלל עובד טוב יותר ממה שאתה חושב: מחקרים מראים שתזונה מעורבת רגילה מכילה מספיק ויטמינים. בנוסף, יותר ויותר מוצרים מכילים תוספת ויטמינים - ניתן ולכן יש להימנע מתכשירי ויטמין D.
חשוב: בטווח הארוך, מינון יתר של תכשירי ויטמין D עלול להוביל לבעיות בריאותיות כגון כאבי ראש, בחילות וסחרחורת. זה חל גם על כדורי ויטמין אחרים, במיוחד ויטמין A.
למנוע מחסור בוויטמין D
עם זאת, מה שהגוף צריך גם הוא ויטמין D: מומחים מעריכים שלרוב הגרמנים יש מעט מדי ממנו בגוף. השלכות אפשריות הן עצמות שבורות, סוכרת, טרשת נפוצה ודיכאון. וגם: ככל שרמת ויטמין D נמוכה יותר, כך עולה הסיכון לפתח סרטן המעי הגס. זהו אחד הוויטמינים הבודדים שהגוף מייצר בעצמו. עם זאת, לייצור מספק, 20 אחוז משטח הגוף (למשל פנים, ידיים, זרועות) חייבים להיות חשופים לאור השמש שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
דרישה יומית: לפחות 20 מיקרוגרם (מיקרוגרם) - זה בקושי יכול להיות מכוסה על ידי המזונות המעטים העשירים בוויטמין D (דגים שומניים, פטריות, ביצים). מומלצים תכשירים של ויטמין D עם 1,000 יחידות בינלאומיות (IU) או 25 מיקרוגרם ליום (לא יותר מ-4,000 IU או 100 מיקרוגרם) במיוחד בחודשי החורף. חשוב: תכשירים משולבים עם ויטמין D וסידן אינם מומלצים, מכיוון שהם בדרך כלל מכילים יותר מדי סידן ומעט מדי ויטמין D.
תוספי תזונה אחרים
- תוספי סידן
סידן הוא אבן בניין חשובה מאוד לעצמות. עם תזונה מאוזנת, כמויות מספיקות של המינרל נבלעות דרך המזון. רק במקרים חריגים, כגון אי סבילות למוצרי חלב, יש להשתמש בטבליות נוספות. זהירות: מחקרים מראים שצריכה קבועה של תוספי סידן עלולה להגביר את הסיכון להתקף לב עד 86 אחוז בטווח הארוך - לכן יש להתייעץ עם רופא לפני נטילתם.
דרישה יומית: 1,000-1,200 מיליגרם (מ"ג) - שליש מזה מכוסה בכוס חלב. ירקות כמו קייל, שומר, ברוקולי וכרישה כמו גם כל מוצרי החלב עשירים בסידן.
- יוד מינרלי
יוד נחוץ להצטברות הורמונים בבלוטת התריס. עם אספקה טובה, הוא יכול לאחסן עד 10 מ"ג של יוד - התואם את הדרישה לשלושה חודשים.
דרישה יומית: 180-200 מיקרוגרם. אם אתה תמיד משתמש במלח עם יוד ואוכל 250 גרם של דגי ים טריים או פירות ים פעמיים בשבוע, אתה מטופל היטב. חשוב: נשים בהריון ומניקות סובלות לרוב ממחסור ביוד. באופן כללי, קח טבליות יוד רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
- מגנזיום מינרלי
המינרל חשוב לעבודת השרירים ולהעברת גירויים עצביים. תסמיני מחסור אופייניים: התכווצויות שרירים.
דרישה יומית: 300-400 מ"ג, המכוסה בדרך כלל במזון. חשוב: יש בהחלט לפצות על צורך מוגבר במקרה של לחץ, חום קיצוני ומחלות ממושכות במערכת העיכול בהכנות. עדיף לקחת מגנזיום בערב, שגם מונע התכווצויות לילה.
- קפסולות אבץ
יסוד הקורט אבץ ממלא תפקיד מפתח ביצירת חלבוני הגוף ורקמות החיבור. הוא מעורב בריפוי פצעים, הגנה חיסונית ואחסון אינסולין. אבץ גם מבטיח איזון חומצה-בסיס מאוזן.
דרישה יומית: 7 מ"ג (נשים) או 10 מ"ג (גברים) - זה מכוסה בדרך כלל על ידי מזון. מזונות ממקור בעלי חיים עשירים במיוחד באבץ. סימני מחסור: נשירת שיער ואיחוי ריפוי פצעים. חשוב: מחקרים מראים שאבץ יכול להפחית משמעותית את תסמיני הצטננות. רופאים, לפיכך, ממליצים על כמוסות אבץ עם 20-25 מ"ג בתסמינים הראשונים.
