Emma Miller
自信に大きく影響します。 にきびはあなたの自信を完全に損なう可能性があり、あなたが充実した生活を送ることを妨げる可能性があります. どんなスキンケア製品を使用しても、肌がしみのままになることがあります。 にきびがあると絶望的になりがちですが、食生活を変えることで肌が綺麗になります。
にきびは、 代の若者と多くの成人の両方に影響を与える一般的な皮膚の状態です。 自信、ボディイメージ、生活の質に大きな影響を与えますが、管理が非常に難しく、取り除くのが非常に難しい場合があります. 栄養士のハリエット・スミスは、にきびは主にホルモンの変化と遺伝学によって引き起こされますが、食事とライフスタイルの小さな変化が皮膚の健康に役立つことを認識しています.
これは、あなたが食べるものがニキビの重症度に影響を与える可能性があることを意味し、特定の食品は再燃を引き起こす可能性があり、他の食品はそれらを改善する. ハリエットによると、にきびを減らしたりなくしたりしたい場合は、地中海式ダイエットを試す必要があります.
栄養士は次のように述べています。「地中海式の食事には、果物と野菜、豆類、全粒穀物、オリーブ オイル、ナッツ、種子などの心臓に良い脂肪が含まれており、赤身のタンパク質がニキビのリスクを軽減します。」 ビタミンA（乳製品、卵、レバー、脂ののった魚、黄色、赤、緑豊かな野菜）を十分に摂取するようにしてください.
ビタミンCは、オレンジ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモなどの果物や野菜に含まれる抗酸化物質であり、その抗酸化特性が紫外線によるダメージから肌を保護するのに役立つことが研究で示されています. ビタミンCはまた、体がコラーゲンを生成するのを助けることにより、皮膚の健康を維持する上で重要な役割を果たします.
美肌のために避けるべき3つの食べ物
乳製品
乳製品がにきびに関連しているかどうかについては継続的な議論があり、いくつかの研究では関連の可能性が示されており、他の研究では関連が見出されていません.
にきびがひどくて生活に支障をきたしている場合は、牛乳、チーズ、チョコレート、ケーキ、クッキーなどの乳製品を断つようにしましょう。
Harriet 氏は次のように述べています。 ただし、乳製品や動物性食品を排除すると、カルシウム、ビタミン B12、ヨウ素などの特定の栄養素が失われる可能性があります。 これらは、食品または栄養補助食品のいずれかを通じて、食事の他の場所で置き換える必要があります.
シュガー
糖分が多すぎると健康に悪いことは誰もが知っていますが、糖分が健康状態をさらに悪化させる可能性があることをご存知ですか? ハリエットは次のように述べています。
砂糖をやめてもうまくいかない人もいますが、それがあなたにとっての答えになるかもしれないので、試してみませんか? ハリエットは次のように述べています。 遊離糖とは、製造業者が食品や飲料に加える砂糖、およびフルーツ ジュース、蜂蜜、シロップに含まれる砂糖です。
脂肪
ハリエットによると、脂肪分の多い食事はニキビのリスクを高める可能性があります. しかし、すべての脂肪が「悪い」わけではありません。 したがって、食事から脂肪を完全に排除するべきではありません。 Harriet 氏は次のように述べています。
「飽和脂肪を多く含む食品（赤肉や加工肉、ペストリー、ケーキなど）の摂取を減らし、心臓に良い不飽和脂肪（オリーブオイル、脂っこい魚、ナッツ、アボカドなど）に置き換えるようにしてください。」
