John Myers
朝のランニングや朝のジムに行くと、十分に満たされたエネルギー貯蔵庫が必要な電力を提供します. しかし、健康的でバランスの取れたアスリートの朝食はどのように見えるのでしょうか?
長期的なパワー：アスリートの朝食
炭水化物の貯蔵庫は夜に空になります。朝、ベッドから飛び起きてランニング シューズを履き、集中的にトレーニングを行うと、遠くまで行けない可能性があります。 競争力のあるアスリートは意識的に断食を使用して脂肪代謝をトレーニングしますが、アマチュアアスリートにはパワーブレックファーストが推奨されます. 成分は、プログラムに含まれる運動の種類と、食事からの距離によって異なります。 耐久競技や集中トレーニングセッションの前に、トースト、バナナ、ヨーグルト、またはフィットネススムージーの形で消化しやすい炭水化物とタンパク質を含むアスリートの朝食が良い選択です. ジョギング、サイクリング、水泳、またはスタジオでフィットネスのために何かをする場合は、野菜、卵、クリームチーズ、または赤身の肉またはおいしい朝食のお粥。 全粒穀物製品は長持ちするエネルギーを提供し、果物と野菜はビタミンとミネラルを提供します. 筋力のあるアスリートは、タンパク質含有量を増やして筋肉を構築し、ベーコンやオムレツを添えたスクランブルエッグを楽しむことができます.
これはスポーツマンの朝食に欠かせません
日に予定されている負荷に関係なく、バランスの取れた朝食はスポーツに適した食事の一部です。 回の食事だけでは栄養ニーズが十分に満たされないため、それをスキップすることはお勧めできません. また、軍事食のような非常に厳格な食品の選択はお勧めできません。 詳細には、その日の最初の食事は次のように構成する必要があります。
- 全粒粉パン、シリアル、果物、ナッツ、野菜、オートミールからの約 50% の複合炭水化物
- 約。 可能であれば、亜麻仁油や小麦胚芽油などの植物由来の脂肪 20%
- 牛乳またはビーガン植物ベースの乳製品からの約15％のタンパク質、および赤身のソーセージ
- お茶、コーヒー、水、または健康的なレモン水などの十分な水分
ヌガー スプレッド、すぐに食べられる糖度の高いミューズリー、ジャム、白パン、クロワッサンからの空の炭水化物は好ましくありません。 それらは血糖値を急速に上昇させますが、同じように急速に再び低下させます. 健康的なミューズリーを自分で作った方がいいです。 脂肪の多いソーセージとベーコンは胃に負担がかかり、健康的な食事には貢献しません. 私たちのフィットネス レシピは、美味しくニーズに基づいた食事のアイデアを提供します。
アスリートは朝食にどれくらい食べるべきですか？
体重を減らしたい場合は、タンパク質と脂肪の割合を増やして炭水化物を節約できます. どちらも長時間満腹になり、体が放出するインスリンの量が少なくなります。飢えは後で起こります。 一般に、スポーツ中のエネルギー必要量は過大評価されることがよくあります。 どの朝食レシピを選んでも、食事は贅沢すぎてはいけません。 アスリートの朝食を楽しむことも重要であり、急いで食べないでください。 急に時間が足りない場合は、バランスの取れたシェイクが「しっかりした」朝食の代わりになります。 運動後の栄養補給にも最適です。 できるだけ軽く食べたい場合は、負のカロリーの背後にあるものも読んでください.
