John Myers
内容
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成分
- 1 ガラス 白豆粒
- 塩、こしょう、砂糖
- 1 リーキ
- 1 小さじ ブロス
- 1 小さじ 乾燥オレガノ
- 0,125 L 酢
- 4 大さじ オリーブオイル
- 250 g .
- 1 束 ピーツリー
- 1 タマネギ
- 2 にんにくのクローブ
- 200 g フェタチーズ
- 2 缶 マグロ
説明書
- 豆から液体を注ぎ、激しくすすぎ、水を切ります。
- ネギをきれいに洗い、輪切りにする。
- 水3,200ml、だし汁、オレガノを沸騰させます。
- 毛穴リングを覆い、2〜3分間調理します。
- 酢、砂糖小さじ1、塩、コショウ、油を加えてよく混ぜます。
- 玉ねぎとにんにくをみじん切りにし、マリネに加えます。
- マリネとネギをだし汁と豆と混ぜ、少なくとも2時間放置します。
- トマトを洗ってさいの目に切る。
- パセリを洗ってみじん切りにする。
- マグロの水気を切り、ほぐします。
- フェタチーズを粗く砕きます。
- すべてを豆と混ぜ合わせ、味を調えます。
- さらに30分間浸します。
栄養
サービング： 100gカロリー： 220キロカロリー炭水化物： 1.5gタンパク質： 5g脂肪： 21.5g
