Bella Adams
HIIT を使用すると、短時間で多くのカロリーを消費できます。 このワークアウトは時間がない人だけでなく、自宅で健康を維持するのにも最適です。
高強度インターバル トレーニング (略して HIIT) は、通常の有酸素運動の半分の時間で、カロリー燃焼と心肺機能のフィットネスを最大化するために、高強度のワークアウトと短い休息時間を交互に行うことに依存しています。
心肺フィットネスは、呼吸器系と循環器系が体にどれだけ酸素を供給できるかを示します。
このワークアウトは短いかもしれませんが、ジムに行く時間がない場合もあります。 または、ジムに時間とお金を投資したくないだけです。
そこでHIITの出番です！ オンライン プラットフォーム 'Insider' は、 人のフィットネス専門家に、健康を維持またはシェイプアップするために行っている HIIT ワークアウトを尋ねました。
- ポール法
認定パーソナル トレーナーのダニ シンガーは、自宅で 10 分間の簡単なワークアウトをしたい人のために、ポール メソッドを開発しました。 仕組みは次のとおりです。
次の つのカテゴリのそれぞれについて、 つの演習を選択します。
- P – プライオメトリック有酸素運動 (ジャンピング ジャックなど)。
- A – 腹筋 (プランクなど)
- U – 上半身 (腕立て伏せなど)
- L – 下半身（スクワットなど）2
- タイマーを 30 秒ごとにビープ音を鳴らすように設定します (または、オンライン インターバル タイマーが機能します)。
- 各エクササイズを 30 秒間行い、タイマーのビープ音が鳴るたびにエクササイズを切り替えます。
- 30 つのエクササイズをすべて終えたら、10 秒間休憩し、 分に達するまでやり直します。
ヒント： 最大の効果を得るには、30 ラウンドを完了することをお勧めします。ワークアウトの合計は 分になります。
初心者から上級者向けのHIITワークアウト
認定パーソナル トレーナーでもある Geoff Tripp は、自宅での高強度インターバル トレーニングの別の形式を好みます。
彼のお気に入りは、初心者にも上級者にも適した可変回数のワークアウトです。
これらの つのエクササイズは、彼の秘密兵器です。レベルに応じて、繰り返し回数を減らしたり増やしたりします。
- ジャンピング ジャックス: 20 回または 40 回の繰り返し
- スクワット：10回または20回
- 腕立て伏せ: 10 秒または 20 秒
- プランクホールド：30秒または40秒
- シングルレッグ グルート ブリッジ: 片足につき 5 回または 10 回の繰り返し
ヒント： 始めたばかりの人は、より少ない回数の繰り返しを続けることができますが、より高度なエクササイズはより高い回数を選ぶことができます.
ラウンド間に 30 秒の休憩を入れて、ルーチンを 回完了します。
3 エクササイズ HIIT ミラクル
フィットネス エキスパートの Dempsey Marks は、自宅で 分もかからずに完了する HIIT ワークアウトを作成しました。
タイマーをセットして時間を計るのがベストです。 アラームが鳴るまで、フィットネス コーチは、この一連のエクササイズをできるだけ何度も繰り返すように言います。
- 40 スピード スケーター
足を腰幅に離します。 中央から、右（右足で着地、左足を斜め後ろにクロス）と左（左足で着地、右足を斜めにクロス）に交互にジャンプします。 腕が一緒に揺れます。
- 10バーピー
腰幅に開いて立ち、スクワットの姿勢になり、両手を足から肩幅に離して床に置きます。 ジャンプして板に着地します。 腕立て伏せに入り、床に置きます。 押し上げて手に戻し、空中に飛び上がります。 スクワットに戻り、シーケンスを繰り返します。
- 15 脚とヒップリフト
仰臥位で、手は腰の下に置きます。 腰を床に押し付け、足を上下に動かします。 足をまっすぐに保ち、足首を近づけます。 開始位置に戻ります。 これをしている間、あたかも天井の足跡を不滅にしようとしているかのように、かかとをまっすぐに押し上げます.
