Bella Adams
おなかの脂肪は厄介で、取り除くのが難しい. しかし、的を絞ったワークアウトは報われます。フィットネスの専門家は、ある特定のエクササイズ、つまりプランクを断言します。
おそらく、板について聞いたことがあるでしょう。 スクワットやジャンピング ジャックなどと並んで、この全身運動は最も人気のあるトレーニングの つです。
前腕のサポートについてです。 ここでは、背中、脚、腰、お尻だけでなく、腹筋も含めて、体自体の力でトレーニングします。 プランクを定期的かつ一貫して実践することで、厄介なお腹の脂肪がゆっくりと、しかし確実に消えていきます。
2日30回秒だけ
プランクの優れた点: 2 日 30 回 30 秒で、プラスの効果が得られます。 最初に 10 秒を維持できない場合は、15 ～ 秒間エクササイズを続けてから、時間を延ばしてみてください。
おなかの脂肪を取り除く - 厚板で
重要: 筋肉に挑戦するには、ワークアウトに多様性を持たせる必要があります。 すべてのエクササイズについて: 体の緊張が鍵です! プランクの つのバリエーションをご紹介します。
- エルボープランク
床に平らに横になり、肘が肩と平行になるように前腕を置きます。 前腕と上腕は 90 度の角度を形成する必要があります。
次に、胴体を持ち上げ、両手を平らにするか拳を床に置きます。 つま先で床から足を支えます。 30秒間キープし、全身を緊張させます。
- 上げられた足の板
このエクササイズの開始位置は、エルボー プランクと同じです。 次に、右脚を上に持ち上げ、その位置を短時間保持します。 次に、右足でこのプロセスを繰り返します。
- 側板
サイドプランクは練習が必要ですが、とても効果的です! やり方：横向きに寝て、右肘を床につけます。 左腕を腰に当て、足をマットから離し、お尻を持ち上げます。
次に、左腕を空中に伸ばします。 次に、サイドを切り替えます。 フリーレッグも持ち上げると、バランスも改善されます。
