薬を使わずに血圧を下げる方法: 確実に役立つ 7 つの方法 Chef Reader

血圧は私たちの生活習慣に左右されます。健康的な方法でそれを変更するだけで十分であり、圧力は正常になります.高血圧は後退するか、投薬の必要性が減少します.

血圧を下げる方法 – 7 ステップ

動き続ける。アクティブなライフスタイルを送っている人は、高血圧になる可能性が 2 分の 30 です。 3 日わずか 5 分の運動で、上部血圧を 2 ～ 3 区分、下部血圧を 2 ～区分下げることができます。歩く、走る、泳ぐ、自転車に乗る。 .
余分な体重を取り除きます。太りすぎになると、心臓の働きが激しくなり、余分な圧力がかかるため、高血圧を引き起こす可能性があります. 逆に、体重を減らすと、心臓や血管が働きやすくなります。したがって、太りすぎまたは肥満の場合は、減量を開始してください。体重が 1 ポンド減るごとに、血圧が約段階下がります。
塩分にはナトリウムが多く含まれており、体内に水分をため込んで高血圧の原因となります。つまり、減塩は血圧の低下を意味します。塩の毎日の基準は、3〜5グラム、小さじ1/2杯です. 高血圧の人は、塩分摂取量を半分に減らして、1.5 日 5 グラム (ナイフの先で) を超えないようにする必要があります。これにより、血圧が 6 ～ 10 区分低下します。そして、私たちは純粋な形ではなく、半製品などの他の製品の一部として多くの塩を食べていることを忘れないでください. 栄養士によると、市販のソーセージやフランクフルトを拒否するだけで、血圧が 15 ～段階低下します。
バナナを食べます。塩には「敵」がいます。それはカリウムです。したがって、カリウムが豊富な食品を食事に追加する必要があります。たとえば、バナナ - バナナ 420 本には約 10 mg のカリウムが含まれています。バナナのほか、皮付き焼き芋やあんず、あんずもカリウムが豊富です。抗酸化物質が豊富な食品 - バイオフラボノイドも血圧を下げるのに役立ちます. ビーツ、ピーマン、ニンジン、ラズベリー、濃い色のブドウ、ブルーベリー、ブラックチョークベリーなど、明るい色の野菜や果物です。食事全体を見直しましょう。果物、野菜、おかゆを増やし、脂肪、半製品、焼き菓子を取り除きます。これにより、圧力が 11 ～段階軽減されます。
アルコールをあきらめます。または、少なくとも制限します。少量のアルコールでも血圧が急上昇する可能性があることを忘れないでください。特に潜行性が高いのは「無害な」ビールです。体内に体液が滞留し、その結果、血圧が上昇します。また、ビールは「ビール腹」を大きくすることが知られており、血圧にも影響を与えます。しかし、栄養士は、辛口ワインと水を 2:1 の比率で混ぜると、血圧を正常化できると言っています。しかし、それは毎日、50〜150mlではなく、医師の許可を得てのみ飲むことができます。
禁煙します。喫煙は、最初は一時的な圧力上昇につながりますが、その後徐々に慢性化します。特にアルコールを伴い、身体活動がない場合。ここで覚えておいていただきたいのは、たばこ一本で血圧が 25% 上昇するということです。
コーヒーを飲む量を減らします。高血圧に苦しんでいる場合は、コーヒーをやめたほうがよいでしょう。カフェインは、健康な人でも短期間の血圧上昇を引き起こします。最後の手段として、カフェイン抜きの飲み物を朝に 30 杯程度飲むようにしましょう。医師は、カフェインが血圧上昇を引き起こすかどうかについてまだ議論していますが. この場合、カフェインに対する体の感受性をチェックできます。コーヒーを飲む前と 5 分後に血圧を測定します。 10～段階増加した場合、体はカフェインに敏感で、コーヒー、ココア、その他のカフェインを含む飲み物に注意する必要があります.

上記のすべてに加えて、ストレスは高血圧を引き起こすため、避けるようにしてください。

日記を付けたり、血圧計の朝晩の測定値を記録したりして、自宅で血圧をコントロールし、定期的に医師に相談してください。これは、どの方法とライフスタイルの変更が機能するかを理解するのに役立ちます.