Bella Adams
夏は休暇、旅行、フライトの季節です。 ただし、完璧に計画された旅行、素晴らしい仲間、良好な天候にもかかわらず、その経験を大きく台無しにしてしまう可能性のあることがいくつかあります。 これはいわゆる時差ぼけや旅行者下痢で、タイムゾーンや食事の変化に対する体の反応です。
私たちの体は、特定のホルモンの分泌の強さ、特定の器官の機能、睡眠と覚醒の変化、体温を決定する概日リズム（毎日のリズム）を通じて自然と一体化しています。 これらのリズムは日照時間の長さと太陽光の量によって異なります。
それらは、脳の基部にあるニューロンのクラスターである視床下部の視交叉上核と、内分泌腺である松果体（脳の松果体）によって制御されています。
いくつかのタイムゾーンを続けて素早く通過すると、深い睡眠といわゆるレム睡眠を担う視交叉上核のニューロンの つの別々のグループが非同期的に働き始め、私たちの体の概日リズムが一致しなくなります。新しい時代。 その結果、コルチゾール、性ホルモン、チロキシンの血流への放出が体の活動状態と一致しなくなり、女性の代謝、血糖値、さらには月経が中断されます。 これは、イライラ、不眠症、またはその逆、眠気や無気力、時には見当識障害、集中力の問題、気分の変動、疲労などの行動の変化につながります。 非同期は、消化器系の機能不全によっても現れます。 腹痛、便秘、下痢を経験することがあり、通常は食欲がなくなります。
時差ぼけを最小限に抑えるにはどうすればよいですか? 専門家は、体内時計が現地時間より進まず、順応しやすくなるように、東から西へのフライトを計画するようアドバイスしています。 旅行期間を計画するときは、時差ぼけの症状が つのタイムゾーンをまたぐごとに ～ 日間続くことに留意してください。 体調が良い人にとっては、新しい時代への適応はより早く、より良くなりますが、既存の慢性疾患を持つ人にとってはやや困難です。 十分な水分摂取は時差ぼけを大幅に軽減し、最初は体になじんだバランスの取れた多様な食事を摂取することで消化を助けます。
旅行中によく起こるもう一つのトラブルは、いわゆる旅行者下痢です。 これは消化器系の障害であり、通常は汚染された水や食物を介して体内に侵入する大腸菌やその他の細菌、ウイルス、寄生虫の感染によって引き起こされます。 非常に多くの場合、この起源の下痢はアフリカ諸国を訪れた旅行者から始まります。 ラテンアメリカ、中東、または南アジア、東南アジア。
異なる水、異なる食品組成、珍しい食品、そして多くの場合、私たちが慣れているものよりも低い衛生レベルは、重度の突然の腹痛、下痢、吐き気、嘔吐を引き起こします。 ほとんどの場合、旅行者の下痢は数日で自然に治りますが、中毒や脱水症状の重度の兆候がある場合は、医師に相談する必要があります。 免疫力が低下している人、慢性腸疾患、肝硬変、糖尿病の人、制酸薬や酸遮断薬を服用している人は、下痢を発症するリスクが高くなります。
旅行中にこのトラブルを避けるには、屋台ではなく、特別な施設でよく調理された食べ物を食べる必要があります。 ボトル入りの水を飲む方が良いです。 そして、手と体の衛生状態を必ず維持してください。 腸は病変の部位であるため、旅行前に微生物叢にプレバイオティクスとプロバイオティクスを与えることは理にかなっています。 特に、最近強いストレスを感じたり、長期間にわたるストレスを経験したり、抗生物質による治療を受けている場合は特に注意してください。
地元の料理を試してみたい場合は、最も馴染みのある料理や食べ物から始めて、少しずつ食べて、きれいな水をたくさん飲む必要があります。 旅行者下痢症になった場合は、脱水症状、脱力感、見当識障害、意識喪失などが起こらないように注意してください。 危険な兆候がある場合は、旅行前に加入している医療保険を利用して医師に相談してください。
新しい国、文化、食の伝統は、新しい時間と環境への身体の適応の特殊性を理解し、いくつかの簡単な衛生規則と常識に頼っていれば、興味深く、有益で、安全です。 旅行をお楽しみください!
