Bella Adams
お腹がすいたときだけ食べる、禁止事項はない、でも健康的な栄養素がたっぷり摂れる、おいしくてシンプルな食事のように聞こえるものは、体を健康でスリムに保つために設計された新しい食事の概念です。
非常に一方的なダイエットや即効性のある過激なダイエットに加えて、直感的な食事など、より楽しく健康的なトレンドも現在ますます人気が高まっています。
現在アメリカで大人気の新しい食事法「PFC Every 3」も同様の方向性です。 厳密な禁止事項のないバランスの取れた食事に重点が置かれています。
栄養をバランスよく摂る
このダイエットのコンセプトは、栄養学の専門家でニューヨーク・タイムズのベストセラー作家であるマーク・マクドナルドによって開発されました。 その背後にあるアイデア: 栄養豊富な食事を簡単に日常生活に組み込む。
それはどのように機能するのでしょうか? 実に単純なことです。 名前の「PFC」という文字は、主要栄養素であるタンパク質、脂肪、炭水化物を表します。
「3 回ごと」とは、食事の摂取間隔を指します。 したがって、ダイエット中は、バランスの取れた栄養価の高い食事を時間ごとに食べる必要があります。
血糖値を一定に保つ
したがって、大きな制限がまったくないこのディートは、一見すると、この数字にとって実際に有望または有益であるようには見えません。
しかし、発明者によると、食事の間隔と栄養素の組み合わせは、体の血糖値の調節に役立つはずです。
炭水化物を摂取すると血糖値が急上昇するためです。
しかし、炭水化物に加えてタンパク質を十分に摂取すると、グルカゴンの生成が同時に刺激され、インスリンレベルが一定に保たれます。
したがって、食べ物への攻撃や渇望が起こりにくくなり、甘いものへの欲求も減少します。
マクドナルド氏によると、この食事法は、体がエネルギーとして蓄えた脂肪をどんどん消費するため、筋肉を保護することも目的としているという。
身体の信号に耳を傾ける
国会をフォローしたい人は、体の信号に注意を払うことを学ぶ必要があります。 これは、少し空腹を感じたときにのみ食べ、食べ過ぎてしまう前に食べるのをやめるということを意味します。
したがって、PFC Every 3 フォーミュラでは、タンパク質、炭水化物、脂肪の同じ量の つの部分からなる少量の食事を 時間ごとに提供します。
必要に応じて、緑の野菜、レタス、ほうれん草などの低カロリーだが栄養価の高い食品を加えてもよい。
栄養素の優れた供給者
重要: 食品の正しい選択に関しては、すべての脂肪と炭水化物が同じように体に良いわけではないことを覚えておくことが重要です。
食物繊維を多く含む複合炭水化物に焦点を当てるべきです。それらは満腹感を長く持続させます。 したがって、プレートには何よりも次のものが含まれます。
- 全粒穀物製品
- エンドウ豆やレンズ豆などの豆類
- フルーツ
脂肪に関しても、体に良い健康的な脂肪に焦点を当てるべきです。
- ナッツ、種子、穀粒
- アボカド
- オリーブ油、亜麻仁油、麻油などの植物油
- 脂っこい魚
タンパク質に関しては、赤身の肉または植物ベースのタンパク質源が最良の選択です。
- 家禽製品
- 豆腐
- 豆類
- チーア種子
- ポロック
- カッテージチーズ
PFC Every 3 ダイエットに関する私たちの結論
米国発の新しいトレンドのダイエットは、原則として意味のある始まりを追求していますが、本当に体重を減らすのに役立ちますか？ FIT FOR FUN の栄養士アンドラ・シュミット氏は、PFC Every 3 のコンセプトについて次のように述べています。
「一見すると、PFC Every 3 ダイエットは、明らかにクラッシュダイエットには見えません。 放棄もヨーヨー効果もありません。 それはもちろんトップです。 同様に、消費者が通常のバランスの取れた栄養行動について「教育」されることも最適であると思います。
Diät はすべての主要栄養素を重視し、自然のまま残された食品を使用します。 したがって、精製された砂糖や不健康なトランス脂肪は自動的に摂取されなくなります。
それでも、次の食事を食べるのに時間後に毎回アラームが鳴るのに、どうやって直感的な食事法を学ぶのか私には疑問です。 いつ食べるか、何を重要視するかについては、厳格な要求があると思います。
すべての代謝、すべての人には異なるリズムが必要です。
さらに、分量が標準化しすぎており、体の大きさや年齢が考慮されていません。 炭水化物の含有量は、体重を減らしたい人にとっては少し高すぎます。
野菜や植物性・動物性たんぱく質の割合を増やすとよいでしょう。 脂肪燃焼が刺激され、筋肉量が構築されるのはタンパク質を通じてであり、安静時に消費されるカロリーが増加します。
最後になりましたが、重要なことです。私自身はカロリーを計算するのが好きではありませんが、体重を減らしたい人なら誰でも、たとえば鶏肉、アボカド、サツマイモ、トマト、ズッキーニが入ったボウルでは簡単に 700 ～ 800 カロリーになることを知っておくべきです。カロリー。
朝、トマト入りスクランブルエッグと全粒粉パンを 1100 枚食べると、合計 200 カロリーになります。 それから、おやつと夕食がまだありません。 私が言いたいのは、カロリー不足がある場合にのみ、たとえそれが日わずかカロリーであっても、長期的な減量の成功は得られるということです。」
