Bella Adams
体重を減らすことを夢見る人もいれば、逆に体重を増やしたい人もいます。 というわけで、今日は太る方法についてお話します。 キログラムを「引き付ける」食事には、いくつかの食事規則に従う必要があります。
- 食事の前にリンゴを食べるかフルーツジュースを飲む。
- 食べた後、少なくとも15分間横になる必要があります。
- できるだけ多くのタンパク質、脂肪、炭水化物を食べてください。
- できるだけ多くの液体を飲みます。
- 夜はカロリーの高いものを食べましょう。
すぐに体重を増やす方法
体重を増やすには、より多く食べる必要があるだけでなく、自転車に乗ったり、プールに行ったりするなど、運動する必要もあります。そうしないと、体重が体全体に均等に分散されます。そうしないと、ウエストが消えて体型が悪くなります。醜い。 フィットネスクラスは体型に良い影響を与えます。
もう一つのヒントは、トレーニング後すぐに食事をすることです。 ジムで運動するときは、運動後 2 時間は食事を制限しないでください (通常推奨されています)。 アイスクリーム、ナッツ、スクランブルエッグ、バナナ、ハンバーガーなどの高カロリーの炭水化物やたんぱく質の食品は、運動後 40 ～ 50 分で体型に有益になります。
しかし、おそらく最も重要なルールは落ち着きです。 体重を増やしたい場合は、自発的にしないでください。 体に害を及ぼす可能性があるため、すぐに体重を増やす必要はありません。 食事と運動を調整する必要があります。
体重を増やすのに役立つ食品
体重を増やすためには、高カロリーで炭水化物が豊富な食べ物を食べる必要があることは明らかです。
ただし、糖尿病の発症につながる可能性があるため、砂糖の多い食品に夢中になるべきではありません。
5日に数回（6〜2回）少しずつ食べる必要があり、食べ物はカロリーが高くなります。 そして、いかなる場合でも、胃が3〜回満腹になるまで食べてはいけません。 まず第一に、タンパク質を多く含む乳製品に注意する必要があります。 また、卵、肉、魚、豆類にも十分な量のタンパク質が含まれています。 小麦粉製品に豊富に含まれる炭水化物に注意する必要があります。 太りたい人に効果的な野菜はジャガイモやトウモロコシです。
さらに、次の食品は体重を増やすのに役立ちます。
- ミルク。
- バター。
- バター入りミルクシリアル。
- チョコレート。
- 果物（バナナ、柿、メロン、マンゴー、アプリコット）
- 果肉入りフルーツジュース。
- 野菜（カボチャ、ズッキーニ、ビーツ）。
- アルコールとタバコをやめることで、食欲と体重増加にプラスの効果が得られます。 追加のカロリーは、ソース、パンケーキシロップ、蜂蜜入り紅茶など、主食のさまざまな調味料から得ることができます。 これらの隠れたカロリーはすべて、胃もたれや不快感を引き起こすことなく、より早く回復するのに役立ちます。
