Allison Turner
うつ病に適した食事は違いを生む可能性があります。特定の食品は気分に良い影響を与えます。 これだけでは治癒を約束するものではありませんが、うつ病と栄養には関連があります。 気分の落ち込みとの戦いに役立つ食品はどれですか?
研究者たちは、食事がうつ病に大きな役割を果たしていることを観察し続けています。 健康的で多様で栄養価の高い食品を食べることは、人体だけでなく気分にも良い影響を与えます. だからといって、適切な食べ物でうつ病を予防したり、治したりできるというわけではありません。 しかし、うつ病のための正しい食事は、病気の経過に良い影響を与える可能性があります.
うつ病の栄養：精神は一緒に食べる
たとえば、オーストラリアのディーキン大学で実施された研究では、適切な食事があれば、臨床的うつ病でさえも打ち消すことができることがわかりました. か月間、うつ病の被験者の食事計画は、主に果物、野菜、全粒穀物、魚、赤身の肉、オリーブオイル、ナッツで構成されていました. 参加者は以前、どちらかというと不健康で一方的な食事をしていました。 観察期間後、被験者は研究開始時よりも深刻な抑うつ症状が大幅に軽減されました。 対照的に、ファーストフードを食べ続けた対照群では、症状の改善は見られませんでした。
うつ病と栄養の関係としての栄養素
正しい食事がうつ病に役立つという事実は、野菜などが筋肉、細胞、心臓などの臓器に良いからだけではありません。 人間の気分を考慮して、主に適切な栄養素に焦点を当てています。 率直に言って、いくつかの食品はうつ病と闘います。
うつ病に対する栄養に関しては、特定の神経伝達物質に焦点が当てられています。これは、神経細胞間で刺激を伝え、人の気分や行動に影響を与えるメッセンジャー物質です. これらには、幸福ホルモンのドーパミンとセロトニン、ノルエピネフリンとガンマアミノ酪酸 (略して GABA) が含まれます。 うつ病や憂鬱な気分の場合、これらの神経伝達物質の生産のバランスが崩れているため、適切な食事でこれに対抗することが役立ちます.
うつ病の食事療法: 重要ですが、治療の代わりにはなりません
栄養とうつ病は絡み合っていることが科学的に証明されていますが、最適な栄養計画だけでうつ病やその他の精神疾患を治すことはできません. うつ病に適した食事は、常に病気の経過にプラスの影響を与えるサポート効果しかありません. 常に気分が落ち込んでいる人は、必ず専門家に相談し、疑わしい場合は心理療法を開始する必要があります。
