Micah Stanley
毎日サプリメントを摂取しても、うつ病を予防できない可能性があることを研究が発見しました. ただし、重要な物質はこの研究ではまったく機能しませんでした. その理由を説明します。
うつ病の栄養補助食品
うつ病にかかる人はますます増えており、副作用の多い薬に代わる健康的な方法を探している患者がますます増えています。 書籍、ドキュメンタリー、インターネットには、薬を使わずにうつ病を克服する方法や、うつ病にならないために何をすべきかについてのヒントや情報がたくさんあります。
どのダイエットが理にかなっており、どの栄養補助食品を摂取すべきかが説明されています。 ただし、この情報は非常に多様であり、多くの場合、非常に矛盾しています。 栄養補助食品がうつ病を緩和し、保護することができると言われることもあれば、栄養補助食品は少しも役に立たないと読む人もいます.
栄養補助食品はうつ病を予防しない
2019 年 月、Journal of the American Medical Association (JAMA) は、「うつ病の治療と予防における栄養と栄養補助食品」に関する最大のランダム化臨床研究の結果を発表しました。
この調査、いわゆるThe MooDFOOD研究は、健康的なライフスタイルと食事への切り替えがうつ病を予防できることを示したと言われていますが、栄養補助食品はそうではありません.
うつ病は太りすぎの人に発生する傾向があるため、エクセター大学のエド ワトキンス教授が率いる研究チームは、ヨーロッパ 1,025 カ国 (ドイツ、オランダ、イギリス、スペイン) から 25 人の太りすぎの被験者を募集しました。 BMI は全員 を超えていました。 (BMI は Body Mass Index の略です)
BMI が 19 から 24.9 であれば、標準体重と見なされます。 30 以上の BMI は、肥満 (肥満) を示します。
これらのサプリメントは研究で使用されました
参加者の半分はサプリメントを摂取し、残りの半分はプラセボサプリメントを摂取しました. それぞれの半分は、特に食事の変更を支援することを目的とした心理療法と行動療法を受けました。
この療法では、被験者は気分の落ち込みを克服するための戦略と、頻繁な間食の必要性を減らすための戦略の両方を学びました。 同時に、彼らは地中海食に切り替える方法についてのヒントと指示を受けました.
地中海式の食事は、果物、野菜、全粒穀物、魚、豆類、オリーブ オイルが多く、赤身の肉と高脂肪の乳製品が少ない.
この研究の栄養補助食品群は、以下の栄養補助食品を 年間摂取しました。
- 20 µg のビタミン D (= 800 IU)
- 100は、カルシウムをmg数
- オメガ1,412脂肪酸3mg
- セレン30μg
- 400μgの葉酸
個々の投与量を見ると、重要な物質のこの混合物がプラセボ製剤よりもうまく機能しなかったことはもはや驚くべきことではありません. それは部分的に大規模な過少投与だからです。
これは、うつ病にビタミンDを投与する方法です
800 IU のビタミン D の投与は、正しいビタミン D 補給に関して今日利用可能な知識を考慮すると、実際には真剣に受け止めることはできません.
ビタミン D を投与して、患者も恩恵を受けられるようにしたい場合は、まず個々の状態を判断する必要があります。 現在の値に応じて、個々の患者に必要な投与量が非常に個別に選択され、健康なビタミン D レベルをできるだけ早く達成できるようになります。
しかし、800 IU は一般的に、健康なビタミン D レベルを維持するのに十分ではありません (例: 冬の間)。 既存の不足は、この線量では改善できません。
うつ病への全体論的アプローチに関する私たちの記事では、ビタミンD補給後にうつ病に効果が見られなかった研究では、ほとんどが低すぎるビタミンD投与量を使用し、投与が短すぎた（数週間のみ）ことをすでに説明しました.または、以前に欠乏症がまったくなかった人を治療することができます。
一方、毎週のz。 B. 20,000 IU または 40,000 IU のビタミン D が使用され、うつ病からの解放を示しています。
たとえば、2019 年 10,000 月の研究では、うつ病に苦しむことが多い多発性硬化症の患者に、 年間毎日 IU のビタミン D を投与したところ、うつ病が改善されました。
2017 年の研究では、うつ病の女性が 7,000 日あたり 50,000 IU、または 週間あたり IU のビタミン D を か月間摂取しました。 ここでも、うつ病と不安が大幅に改善されました。
これは、うつ病にカルシウムを投与する方法です
MooDFOOD 研究で 100 mg のカルシウムが与えられた理由は明らかではありません。 カルシウム欠乏症がある場合、これは、1,000 日あたり 100 mg のカルシウムが必要であり、もちろん mg で改善することはできません.
しかし、今日では通常、カルシウムが過剰であり、マグネシウム欠乏を促進する可能性があり、これがうつ病の原因となる可能性があるため、うつ病の場合またはそれを予防するためにカルシウムを投与することは、特に何もない場合はむしろ逆効果です。あなたが見ることができる同時マグネシウム投与については、広範囲にわたって.
うつ病の場合、またはうつ病を予防するために、マグネシウムの供給を常にチェックして最適化する必要があります. ただし、カルシウムは、証明された低カルシウム食でのみ摂取する必要があります.
うつ病におけるオメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸に関して言えば、特にうつ病の場合、単に「任意の」オメガ3脂肪酸を摂取するだけの問題ではありません. 代わりに、2014 年 6 月のレビュー (3) から、うつ病の場合、重要なのは正しい投与量だけでなく、EPA と DHA の比率も重要であることがわかっています (EPA と DHA は、短鎖とは対照的に、たとえば、アマニ油に含まれるα-リノレン酸 – 脳や精神障害に非常に良い影響を与えることができるつの長鎖オメガ-脂肪酸)。
EPA は 60% 以上、DHA は最大 40% 存在する必要があります。 総用量は、2,200 日あたり 3 mg まで増加する可能性があります。 同時に、オメガ6のニーズを適切に満たす方法に関する記事で説明しているように、食事のオメガ3とオメガの比率を尊重する必要があります.
これらすべての側面は、FooDMOOD 研究では考慮されていませんでした。
セレンはうつ病に正しく作用しますか
セレンに関する以前の科学的研究結果は、非常に一貫性がありません。 はい、セレンレベルが低すぎても高すぎてもうつ病を促進する可能性があるとさえ疑われているため、セレンレベルを事前に確認せずにセレンを投与すると、うつ病を悪化させる可能性さえあります.
ただし、MooDFOODスタディの投与量もセレンに対して非常に低いため、過剰摂取の症状はほとんど期待できませんが、欠乏の場合もおそらく特別な影響はありません.
ビタミンDと同様に、まずセレンの現在の状態を確認し、次に患者が必要とするセレンの量を決定する必要があります.
葉酸は正しく
葉酸はセロトニン合成に関与しているように見えるため、精神に良い影響を与えることが知られています (8)。 しかし、葉酸は、FooDMOOD研究では完全に忘れられていたビタミンB12と組み合わせると最も効果的です.
しかし、ビタミン B12 欠乏症はすでに大規模な精神障害に寄与している可能性があるため、いずれにせよ、個人の栄養補助食品計画で非常に十分な供給があるため、ビタミンを摂取すべきかどうかを決定する前に、まず個人の状態を判断する必要があります。考慮する必要があります。
2005 年の研究以来、うつ病の場合、800 μg のビタミン B1,000 に加えて、12 日あたり μg の葉酸を摂取することが有用であることも知られています。 MooDFOOD研究。
栄養補助食品はうつ病に役立ちます
うつ病に苦しんでいる人、またはうつ病を予防したい人は、疑わしい研究によって、ホリスティック療法プログラムに高品質で、とりわけ個別に投与された栄養補助食品を含めることを思いとどまるべきではありません.
これに圧倒された場合は、オーソモレキュラー医学の訓練を受けた医師に相談してください。なぜなら、MooDFOOD の研究が示すように、教授や科学者でさえ、現在の科学の状態に従って重要な物質を特定することができないように見えるからです。個々に投与され、正しく使用された大規模な研究。
