運動前にカフェインを飲むと脂肪が燃焼するか – 専門家の回答

研究の一環として、15 人の男性 (平均年齢 32 歳) が週 回運動し、運動前にカフェインを摂取しました。

健康的な食事の専門家は、有酸素運動の分前にカフェインまたは濃いコーヒーを摂取して脂肪を燃焼させることを勧めています.

この研究の著者は、効果は朝よりも午後に運動した方がより顕著であると主張しています. この研究の筆頭著者であり、グラナダ大学の生理学者であるフランシスコ・ホセ・アマロ・ゲイトは、脂肪酸の酸化を増加させるために空腹時運動を増やすことを推奨することは一般的である.

ただし、この効果が朝の運動に関連しているのか、それとも夜の絶食の結果なのかは不明であるため、このような推奨には科学的根拠が確認されていません.

この研究では、15 人の男性 (平均年齢 32 歳) が週 3 回運動しました。 彼らは生コーヒー豆粉末を体重 30 kg あたり 8 mg の用量で摂取しました。 すべての参加者は、規定の条件に従ってテストを完了し、ランダムな順序で午前 00 時と午後 5 時の各テストの 00 分前にカフェインまたはプラセボを摂取しました。

研究チームは、有酸素運動の 30 分前にカフェインを摂取すると、時間帯に関係なく、運動中の脂肪の酸化が増加することを発見しました。 同時に、脂肪燃焼率は朝よりも午後の方が高く、断食の期間は同じでした. プラセボと比較して、カフェインは脂肪の酸化を午前中に10.7%、午後に29%増加させました。 カフェインは、朝の運動強度を 11%、13 日あたり % 増加させました。