John Myers
人間の体は大部分が水分で構成されているため、定期的かつ適切に水分を摂取することが不可欠です。 体に十分な水分を補給するために、腸の感覚だけに頼ることは必ずしも賢明ではありません.
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正しく飲む – たくさん飲むべき理由
成人の人体は、生命活動に必要な 50 ～ 60% 以上の水分で構成されています。 とりわけ、水は私たちの細胞や血液の大きな構成要素であり、体内の栄養素を輸送します. 腎臓は、水分と代謝産物の排泄を担っています。
- ドイツ栄養学会 (DGE) の公式勧告によると、体が適切に機能するためには、成人は 1.5 日約 リットルの水を飲む必要があります。
- 1日にリットル未満の水を飲むと、体に水分が十分に供給されなくなった水分が不足しています.
- 経験則は、0.03 日に飲むべき量の最初のガイドを提供します。これによると、70 日に体重 2.1 キロあたり リットルの水を飲む必要があります。 体重 kg の場合、これは リットルの液体に相当します。 ただし、このルールは体重のみを含み、他の要因を無視するため、大まかなガイドラインを提供するだけです.
- したがって、非常に暑いまたは非常に寒い気温で、スポーツをしたり、日常生活や仕事で身体活動を行ったりする場合は、水分摂取量を大幅に増やす必要があります. 体調が悪く、発熱、下痢、嘔吐がある場合も同様です。 次に、0.5 時間あたり 1.0 ～ リットルの水も計算する必要があります。
- パフォーマンスと集中力を向上させるだけでなく、十分に飲んでください。 肌の新陳代謝も促進され、より滑らかでみずみずしい肌になります。
- たくさん飲むことも体重を減らすのに役立ちます。 空腹と喉の渇きを調節する脳の領域は非常に接近しているため、空腹と喉の渇きを混同することがあります。 したがって、何かを食べる前に、まずコップ一杯の水を飲みましょう。 さらに、十分な水分摂取により、健康に不可欠な健康的な新陳代謝をサポートします。
これが、十分な水分摂取を確保する方法です
慌ただしい日常の中で、お酒を忘れがちな方も多いのではないでしょうか。 あなたが常に従ういくつかのヒントで、あなたは水の不足を避けることができます.
- 一日中定期的に飲みます。飲み忘れがちな場合は、常にボトルをそばに置いておくことをお勧めします。 また、食事と一緒にコップ一杯の水を飲みましょう。
- 尿の色が非常に濃い場合は、これを警告サインと見なし、水分摂取にもっと注意を払う必要があります。 また、手の甲で皮膚膨満テストを使用して、十分に飲んでいるかどうかを確認することもできます.
- 十分に飲んでいるかどうか確信が持てない場合は、実際にどれだけ飲んでいるかについて、数日間の日記をつけてください。 これにより、水分摂取量をより正確に見積もることができます。
- 何かを飲むことを思い出させる飲酒アプリもあります。
- 水、薄めたジュース スプリッツァー (比率 1:3 または 1:4)、フルーツ ティー、ハーブ ティーは、体に十分な水分を補給するのに最適です。 一方、砂糖の入った飲み物は避け、砂糖なしでお茶を飲むのが最善です。 このようにして、太りすぎや糖尿病になるリスクを積極的に減らします。
- コーヒー、マテ茶、紅茶や緑茶など、カフェインやテオブロミンを含む飲み物は適度に摂取する必要があります。 体に潤いを与えますが、刺激的な成分があるため、3 日 4 ～ カップに制限する必要があります。
- 最後に大事なことを言い忘れましたが、スイカ、キュウリ、トマトなどの水分が豊富な果物や野菜を食べることは、自分にとって良いことです. 数百ミリリットルの液体を供給することもできます。
水分摂取量: 脱水と「多すぎる」水分
DGE によると、極端な場合、人は ～ 日間しか水分を摂ることができません。 ただし、日常生活で飲酒量が少なすぎる傾向がある場合は、遅くとも次の症状の つまたは複数に気付いたときにこれを解消する必要があります。
- 体液の不足は、主に疲労、頭痛、集中力の低下、心拍数の上昇などによってわかります。
- これは、血液と組織が水分不足になると本質的に濃くなるためです。
- 便秘は、十分な水を飲まないことの一般的な結果でもあります. 特に高齢者は、錯乱に苦しむのも早い。
- 数日間の飲酒量が少なすぎると、循環不全や腎不全につながります。 したがって、特に夏には、脱水症状が生命を脅かす可能性があるため、高齢者が十分に飲むようにしてください.
- 一方、通常は飲み過ぎを心配する必要はありません。 健康な生物は、腎臓を通して余分な水分を排泄します。 ただし、腎臓に問題がある人は注意が必要です。 この場合、医師はあなたが飲むべき液体の量について話し合います。
- ただし、ごくまれに、低ナトリウム血症、水中毒が発生することがあります。 これは、（経験の浅い）エクストリーム アスリートに影響を与える可能性があります。 同時に飲みすぎると、電解質バランスが危険にさらされ、めまい、けいれん、最悪の場合死に至る可能性がありますが、短期間に数リットルの水を飲む必要があります.
飲料水に関する つの誤解
重要な商品である水を取り巻く多くの誤解や神話があります。 これを知っていれば、必要な水分摂取量を最適に調整できます。
- 日最低リットルの水 「1.5日に少なくともリットルの水を飲むべきだという主張は真実ではありません. 日に リットルの水分が必要ですが、水分を含む食品を大量に食べる場合などは、水分の摂取量を減らす必要があります。 年齢、体重、活動、健康状態、天候などの外的要因も重要な役割を果たします。
- 食事中は何も飲まない 「: それも神話です: 代謝と栄養素の利用には液体が必要なので、食事中に気軽に飲んでください.
- コーヒーは体を乾燥させる 「：この仮定も今では反駁されています。 コーヒーはほぼ完全に水で構成されているため、体に液体を供給し、水分を奪うことはありません。
- 「 炭酸水よりも静水の方が健康的 」：水を飲むことは重要です。炭酸水にするか、水にするかはあなた次第です。 しかし、静水ならげっぷをしなくていいし、しゃっくりも出ないというメリットがあります。 また、炭酸が胃にわずかなストレッチ刺激を与えるため、スポーツ中に静止した水を飲むと、胃がより快適になります.
- フルーツジュースは健康的 「：ジェイン - 前述のように、それは混合物に依存します. 重要な栄養素を保存するには、果汁を自分で搾るのが最善です。 一方、ネクター、濃縮物、シロップは砂糖を多く含んでいますが、栄養素やビタミンはほとんど含まれていないため、使用しないでください。
