甘いものを減らす：これがどのように機能するかです

甘いものを食べる量を減らすことは、多くの人にとって人気のある解決策です。 しかし、継続するのは難しい場合が多いです。 長期的にお菓子の摂取量を減らす方法については、こちらをご覧ください。

甘いものを食べる量を減らしましょう – これらのヒントが役に立ちます

まず良いニュースです。通常、甘いものを完全に避ける必要はありません。 健康的でバランスの取れた食事に気を配っているのであれば、時々甘いものを食べるのもまったく問題ありません。 ほとんどの場合、罪を犯さずに食事をすることは、いずれにしても実行するのが困難です。なぜなら、禁止は甘いものへの欲求をさらに強めるだけだからです。

• 食欲が湧いた場合は、代替食品に切り替えてください。 生の果物でも乾燥した果物でも、これには効果的です。 ヘーゼルナッツやアーモンドから作られたナッツバターでフルーツを精製すると、満腹感が得られます。
• ミルクチョコレートを避け、代わりにカカオ含有量の高いダークチョコレートに切り替えてください。 これは砂糖が少なく、同時に中毒の可能性も低くなります。
• 毎週お店に行くときはお菓子を買わないでください。 なぜなら、家に何もなければ、純粋な欲求のために善意を投げ出したくても、何も食べることができないからです。
• 健康的な食事を心がけてください。 血糖値に大きな影響を与えない食品に注目してください。 なぜなら、これが急速に増加し、その後再び減少した場合、次の猛烈な食欲の発作は避けられないからです。 全粒穀物製品、多くの果物や野菜、健康的な脂肪がこれを防ぎます。
• 飢えに備えてください。 健康的なスナックをいつでも手の届くところに置いてください。 スプレッド入りのクリスプブレッド、フムス入りの野菜スティック、またはフルーツとナッツがこれに適しています。

だから甘いものは減らしたほうがいいよ

長期間にわたってお菓子を断つと、イライラしてしまうこともあります。 それでも、食事中の砂糖を減らすことには多くの利点があるため、あきらめてはいけません。

• 砂糖を多く含む製品は血糖値を急激に上昇させるため、長期的には満腹感が得られません。 しばらくすると、またおやつが食べたくなるでしょう。
• 多くの加工品には、たとえそれを疑っていなくても、すでに砂糖が含まれています。 砂糖は、ブドウ糖、ラクチトール、マルトデキストリン、マルトースなどの名前の後ろに常に隠されています。 したがって、余分な甘いものを減らし、全体的な砂糖の消費量を減らすことが有益です。
• 砂糖は心臓病、2型​​糖尿病、肥満などの重篤な病気を促進します。
• 精製された砂糖を摂取すると、レプチンというホルモンの生成が妨げられます。 このホルモンは食後に満腹感を感じさせます。 したがって、砂糖の摂取量を減らすと、自動的に甘いものへの食欲も減ります。
• 砂糖はカロリーが高く、体重増加を促進します。 砂糖の摂取量を減らすと、数ポンド体重が減る可能性が高くなります。