Emma Miller
急激な減量の後、ポンドが元に戻り、健康に悪影響を与える可能性があるため、体重を減らすために「簡単な修正」に頼るべきではありません。
マティアスによると、あなたが早く体重を減らそうとしている場合、あなたの減量の目標を妨げるつの食習慣がここにあります.
「急激な減量は脱水症状を引き起こし、新陳代謝を低下させ、実際には脂肪ではなく筋肉を失う可能性があります」と、米国を拠点とする栄養士のローレン・マナカーは言います。
体重を減らすのを妨げる習慣は次のとおりです。
消費カロリーが少なすぎます。
食べる量を減らすということは、おそらく消費するカロリーの数を大幅に減らすことを意味し、体が飢餓状態に陥る可能性があります.
「あなたの体は、十分な食物が得られないと代謝を変える可能性があり、長期的には体重に悪影響を与える可能性があります.
あなたは十分な水を飲んでいません
すぐに体重を減らそうとすると、水分補給の努力も損なわれる可能性があります。
「喉の渇きを空腹と勘違いして、本当に喉が渇いたときに食べてしまう人がいます。 これにより、カロリーが過剰に消費され、体重増加につながる可能性があります」と専門家は言います.
食事を変えずに減量サプリメントに頼っている
減量サプリメントは効果がなく、急速に体重を減らすことになると危険です. 特に、これらの余分なポンドを失うためにそれらだけに頼っている場合.
「サプリメントは魔法の減量ツールではありません。 食事を変えずにサプリメントを摂取しても、望ましい結果にはつながらないでしょう」と栄養士は言います。
あなたはお酒を飲みすぎます
食べる量を減らせば、より多くのアルコールを飲むことができると信じている人もいますが、このアプローチは減量の努力に有害です. アルコールにはエンプティカロリーが含まれている可能性があり、体重増加につながる可能性があります。
さらに、アルコールを飲みすぎると抑制が弱まり、食べるものを選ぶ際に不健康な選択をしてしまう可能性があります。
あなたはすべての脂肪をあきらめます
ほとんどの人は、「低脂肪」食品が急速な減量の鍵になり得ると考えています. しかし、脂肪を完全に排除すると、実際には減量効果を逃してしまいます。
「何年にもわたって、脂肪は悪い評判を得てきましたが、オリーブオイルやアボカドのような健康的な脂肪は、人々が満腹感を感じ、減量の目標を達成するのに役立ちます」とマナカーは言います.
